Энэ нийтлэлд бид Rufus програмыг бий болгох чадварыг авч үзэх болно ...
Таны утасны батерей 10%-иас доош унах үед сандрах уу? Хагас цаг тутамд мессенжерүүдийг шалгахгүй байж чадахгүй байна уу? Та гаджетын донтолттой юм шиг санагдаж байна. Цөхрөл бүү зов, чи ганцаараа биш. Гаджетад донтсоноо ухаарсан сэтгүүлч Павел Андреев түүнээс хэрхэн ангижрах талаар сэтгэл зүйчдийн 12 зөвлөгөөг олжээ.
Ухаалаг гар утасны донтолт нь аюултай гэдгийг би яаж ойлгосон бэ? Нэг удаа машин жолоодож байтал ухаалаг утасны дэлгэцэн дээр мэдэгдэл гарч ирэхэд би автоматаар утсаа харав. Тэгээд гарам дээр явган зорчигчийг мөргөх шахсан. Энэ байдал намайг гаджетаас хэт хамааралтай гэдгээ ойлгуулсан. Тэд намайг ажил дээрээ сатааруулж, гэр бүлтэйгээ харилцахаас сэргийлдэг. Утас миний гарны төрөлхийн өргөтгөл юм шиг санагдав. Дараа нь би сэтгэл зүйчид хэвийн байдалдаа орохын тулд юу зөвлөдөгийг судалж эхэлсэн. Runet-ийн сэтгэлзүйн сайтууд дээр үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгч, халамжтай хүмүүсийн онлайн тусламж нь ажлаа хийсэн. Энд хамгийн хэрэгтэй 12 зөвлөгөө байна.
1. Асуудлыг ойлгох
Бүх зүйл энгийн. Аливаа донтолтоос ангижрах эхний алхам бол асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Утсаа цэнэггүй болоход сандрах нь эрүүл биш гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөр.
2. Гаджетаа ашиглах цаг гарга
Та үндсэн зүйлээс эхлэх хэрэгтэй - учир нь тэд системийг бий болгодог. Жишээлбэл, Маршак клиникт гаджетын донтолтын үзэгдлийг удаан хугацаанд судалж ирсэн бөгөөд тус эмнэлгийн сэтгэл зүйчид түүнээс хэрхэн ангижрах талаар олон хэрэгтэй зөвлөгөө өгдөг. Жишээлбэл, хэрэв та боломж болгондоо ухаалаг гар утсаа шүүрч авбал гаджетыг ашигласан нийт хугацааг бичиж, өдрөөс өдөрт багасгаж эхлээрэй. Гол дүрэм бол аажмаар ажиллах явдал юм. Утсаа 8 цаг ашигласнаас 2 цаг руу огцом шилжих нь таныг бухимдуулж, гэмгүй орчинд сэтгэл дундуур байх болно. Ухаалаг гар утасны "хөлдөх" хугацааг аажмаар багасгах нь илүү хялбар байх болно. Өөртөө дүрэм гаргаарай - утсаа өдөрт хэд хэдэн удаа шалгаж, дагаж мөрдөөрэй.
3. Утсан дээрх мэдэгдлийн тоог багасга
Эра зөвлөх төв нь бүх муу зүйл хэт их мэдэгдлээс үүдэлтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Эцэс төгсгөлгүй түлхэлтийн улмаас таны ухаалаг утас "даалгаврын удирдлагын төв" болж хувирдаг. Facebook-ийн мэдэгдэл. Whatsapp чат. Telegram захиалга. Динг - Вася Пупкин Facebook дээр Света Ивановтой найзалж байсан. Дин - Света Иванова Васяд таалагдсан. Ding - өнөөдөр та "Avito" дээр зүйлийг илүү хурдан зарж чадна. Хэрэгтэй мэдээлэл агуулаагүй, зөвхөн цаг заваа зарцуулдаг түлхэх мэдэгдлүүд нь таныг чухал зүйлээс сатааруулдаг. Та үнэхээр чухал зүйлд нэвтэрч, тархиа ажиллуулангуут "Хөөх" гэх мэт мэдэгдэл ирнэ. Утасны дэлгэц амилж, анхаарал сарниж, бүх зүйлийг дахин хийх хэрэгтэй. Гарах - шаардлагагүй мэдэгдлээс татгалзаж, зөвхөн хамгийн шаардлагатай мэдэгдлүүдийг үлдээнэ үү. Хэрэв бүх зүйл нэгэн зэрэг хамгийн шаардлагатай мэт санагдаж байвал (тиймээ, ийм зүйл тохиолддог) таны ажлын урсгалд шууд нөлөөлдөг шилдэг 3 эсвэл шилдэг 5 (гэхдээ илүү биш) чухал мэдэгдлүүдийг хязгаарлах эсвэл хамт ажиллагсад эсвэл хайртай хүмүүсээсээ чухал мэдээллийг хүлээн авах хэрэгтэй. нэг.
4. Шаардлагагүй программуудаас салах
Genesis Clinic-ийн зөвлөхүүд амьдрал эсвэл карьераа дахин эхлүүлэх гол дүрэм "хуучнаа хая, дурсамжаа хая" гэдэг нь зөвхөн харилцаанд төдийгүй технологийн хувьсгалд хамаатай гэж үздэг. Өмнөх нэгээс логикийн дагуу дагах цэг. Хэрэв та AppStore эсвэл Google Play-ээс шинэ програм хайж байгаа бол энэ талаар бодож үзээрэй: танд үнэхээр хэрэгтэй юу? Энэ яг таны авахыг хүссэн мэдээлэл мөн үү? Эсвэл зүгээр л филистийн сонирхлын үүднээс шинэ бүтээгдэхүүн татаж авах хүсэл байна уу? Хэрэв та хоёр дахь сонголт руу хазайсан хэвээр байгаа бол сонголт нь тодорхой байна: шинэ зүйл татаж авах хэрэггүй. Өвлийн дараа байшингаа цэвэрлэдэг шигээ бөөн цэвэрлэгээний програмуудыг эхлүүлж, амьдрал хэрхэн илүү хялбар болж байгааг мэдрэхээс өмнө амжиж эхэл.
5. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө ухаалаг утсаа бүү ашигла
Даниел Сиберг "The Digital Diet" сэтгүүлд хоргүйжүүлэх өөр нэг хэлбэрийг тэмдэглэжээ. Гол нь: Унтахаасаа нэг цагийн өмнө утсаа ашиглахгүй гэдгээ амлаж, энэ цагийг гэр бүлтэйгээ (жинхэнэ!) болон өөрийн ашиг сонирхолд зориул. Ерөнхийдөө ухаалаг гар утсыг гүйлгэхтэй холбоогүй бүх зүйл тайвширч, тааламжтай байдаг. Энэ тохиолдолд мэдрэлийн холболтыг цэнэглэх цаг гардаг бөгөөд хүн зүгээр л сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс завсарлага авах боломжийг олж авдаг. Энэ нь тайван унтахад тусална.
6. Бугуйн цагнаасаа цагийг хараарай
Хичнээн инээдтэй сонсогдож байсан ч бид утсаа машин дээрээ асаадаг. Утасны дэлгэц хоосон, хэсэг хугацаанд шинэ мэдээллээр дүүрээгүй байгааг хараад бид цагийг шалгадаг. Боль! Хэрэв та цаг хэд болж байгааг мэдэхийг хүсч байвал бугуйн цаг руу хандсан нь дээр, тэд таныг өөр шалтгаанаар гаджет руу оруулахгүйгээр шууд зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Энэ үзэл бодлыг Финикс төвийн сэтгэл судлаачид хуваалцаж байна.
7. Дэлгэрэнгүй уншина уу
Blogger болон Twitter-ийн үүсгэн байгуулагч Эван Уильямс хоёр хүүд нь бас зарим хязгаарлалт байдаг. Тэдний гэрт хэдэн зуун цаасан ном байдаг бөгөөд хүүхэд бүр хүссэнээрээ унших боломжтой. Гэхдээ таблет болон ухаалаг гар утасны хувьд бүх зүйл илүү хэцүү байдаг - тэд өдөрт нэг цагаас илүүгүй хугацаанд ашиглах боломжтой.
Цаасан хувилбарыг уншиж байхдаа та попап цонхонд анхаарал сарниулахгүй бөгөөд энэ нь номтой дахин холбогдох дулаан, дэнлүүтэй төстэй үйл явц гэдгийг санах болно. Хуучин сургуулийн дүрэм.
8. Спорт, найз нөхөддөө илүү анхаарал хандуул
Geektimes.ru сайтын хэрэглэгчид эрчим хүчийг өөр объект руу шилжүүлэх сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ. Хэрэв та ухаалаг гар утсаа орхихгүй байх хангалттай хөдөлгөөнтэй бол энэ нь бодит харилцаа холбоо, түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай байх болно. Урт хугацааны бодит сэтгэл хөдлөл, бодит ашиг тусыг авч болох зүйлд оролц. И-мэйлээр захидал харилцааны форматаас илүү их зүйлийг асуух боломжтой найз нөхөдтэйгээ ижил төстэй хүмүүстэй волейбол тоглохтой юу харьцуулах вэ. Энэ нь спортоор хичээллэхтэй адил зүйл юм - үүнээс гадна бэлтгэл хийсний дараа ухаалаг гар утсыг удаан ухахад хангалттай энерги байхгүй болно.
9. Хуучин гар утас худалдаж аваарай
Gadget geek форумууд нь зөвхөн цахим ертөнцийн шинэлэг зүйлс төдийгүй энэ ертөнцтэй тэмцэх талаар ярилцдаг. Хамгийн радикал алхам бол могойн тоглоом нь зугаа цэнгэлийн оргил болсон утасны хуучин загвар руу буцах явдал юм. Энэ нь мэдээжийн хэрэг туйлын хэмжүүр юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс зөвхөн энэ аргыг хүлээн зөвшөөрдөг, учир нь хагас арга хэмжээ нь тэднийг зогсоож чадахгүй. Энэ тохиолдолд та trolling найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтай таарч магадгүй, тэд "Бидэнд хэн байгаа нь ийм ухарч байна" гэж хэлдэг. Гэхдээ донтолттой тэмцэж байгаа нь хамаагүй юу? Давуу талуудаас та дурсахуйн ертөнцөд орж, ухаалаг гар утсанд 3-4 мянган бага мөнгө зарцуулж, хамгийн чухал зүйлийг 70 тэмдэгтэнд хэрхэн яаж оруулах гэх мэт төхөөрөмж худалдаж авах нь юу гэсэн үг болохыг санах болно.
10. Ухаалаг утасгүй алх
Сэтгэл судлаач Катерина Мурашова асуулт асууж байна - дараагийн алхалтын дараа утсан дээрээ авсан зургуудаа хэр олон удаа хардаг вэ? Хүмүүс энэ ач холбогдол нь хийсвэр зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс айдаг бөгөөд зураг авалтын үед л үнэ цэнэтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Яагаад манай аав ээжүүдийн цомогт аялал, амралтын үеэр авсан 30 зураг байдаг мөртлөө тус бүр нь алтаар үнэлэгддэг, үүлэн дээр олон мянган зураг хэнд ч хэрэггүй байдаг юм бэ? Эцсийн дүндээ ахин зураг авахуулахаас илүү чухал учир харсан мөчүүдээрээ амьдрахыг сэтгэл зүйч зөвлөж байна. Таныг танил ертөнцөд буцаан авчрах ядаргаатай имэйл мэдэгдэл, дуудлагагүйгээр алхалтыг шинэ өнгөөр будна. Унтахтай адилаар та хиймэл дагуултай харилцах эсвэл цахим зуучлагчгүйгээр ганцаараа байх боломжтой.
11. Гаджетуудын тоог хязгаарлах
Нью Йорк Таймс сонины сэтгүүлч Ник Билтон Стив Жобстой уулзах үеэрээ алимны бүтээгдэхүүний ааваас хүүхдүүд нь iPad-д дуртай юу гэсэн асуултыг тавьжээ. "Тэд үүнийг ашигладаггүй. Хүүхдүүд гэртээ шинэ технологид зарцуулдаг цагийг бид хязгаарладаг” гэж тэр хариулав.
Танд нэг ухаалаг утас байгаа - зарчмын хувьд энэ нь өөрийгөө зогсооход хангалттай юм. Гаджетуудын хамгийн гол асуудал бол бие биенийхээ функцийг хуулж авдаг бөгөөд үүний үр дүнд зарим төрлийн инээдтэй давхарга үүсдэг. Хамгийн тохиромжтой нь та орчин үеийн бүх шаардлагыг хангасан хуучин утас, нэг таблет / зөөврийн компьютертэй байх боломжтой.
12. Бүх зүйлийг Google-ээр хайхаа боль
Клиникийн сэтгэл судлаач Майкл Хорс өөр нэг сонирхолтой зөвлөгөөг өгч байна - бүх зүйлийг Google-ээр хайхаа боль. Зөвхөн интернет л хариулж чадах чухал асуултууд байдаг. Түүхийн үл мэдэгдэх баримтууд эсвэл нууцууд байдаг. Найз нөхдийн дунд маргаан гарч, хурдан шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн жижиг асуудлуудын далай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Интернетийн ололт амжилтыг орхихыг хэн ч хүсдэггүй, та тэдгээрийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар сурах хэрэгтэй. Хэрэв судалгааны сэдэв тийм чухал бол номын санд очсон нь дээр болов уу? Дашрамд хэлэхэд та хамгийн сүүлд хэзээ тэнд байсан бэ?
Дүгнэлтийн оронд
Хэн ч чамайг даяанч болгож, соёл иргэншлийн ертөнцөөс алслагдсан агуй руу аваачихгүй. Гэхдээ үүнийг санаж байх хэрэгтэй - хязгаарлалтын зам нь хязгаарлалт, сахилга батыг илэрхийлдэг бөгөөд гаджетуудтай харилцах харилцааг багасгах нь зөвхөн нэгдсэн арга барилтай тохиолдолд л ажиллах болно. Хэрэв та зүйл бүрийг бага зэрэг хавчих юм бол үүнийг амжилт гэж үзэж болно. Дараа нь амжилт таныг хүлээж байгаа бол ухаалаг гар утастай харилцах нь дарамт биш, харин үр дүнтэй хамтын ажиллагаа болж хувирах болно. Бид бүгдийн мөрөөддөг зүйл.
ЭЦЭГ ЭХЧҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН МЭДЭЭ
Багш-сэтгэл зүйч MBDOU "1-р цэцэрлэг" Акша тосгон Гомбоева Наталья Михайловна
С.Акша 2018 он
Таблет, компьютер нь хөгжих хэрэгсэл, шинэ мэдлэгийн эх сурвалж болохоос гадна хүүхэд хэт их дурласан бол аюултай тоглоом болж чаддаг. Бид донтохоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, хэрэв хүүхэд гаджетгүйгээр амьдрах боломжгүй бол яах ёстойг олж мэдэв.
ИНТЕРНЭТ ДЭЭР ХҮҮХДҮҮД
Өнөөдөр гар утасгүй эсвэл компьютер тоглоом мэддэггүй хүүхдийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Нэг талаараа бид баяртай байна: Эцсийн эцэст бидний хүүхдүүд техникийн ур чадварыг эзэмшсэнээр биднийг гүйцэж түрүүлж, мэдээллийн эрин зуунд өсч буй жинхэнэ "дижитал иргэд" юм. Гэхдээ зоосны нөгөө тал бий - хүүхдүүд ерөнхийдөө компьютергүйгээр хийх боломжгүй юм шиг санагддаг.
Хүүхдүүдийн цахим тоглоомыг сонирхох сонирхол хаанаас гардаг вэ? Харамсалтай нь эцэг эх нь дэггүй хүүхдийн анхаарлыг богино хугацаанд сатааруулахыг хүсч, утсаар тоглох, хүүхэлдэйн киног асаах, "бяцхан хүүхдүүдэд зориулсан" хамгийн энгийн тоглоомуудыг татаж авахыг санал болгодог бол шалтгааныг бага наснаасаа хайх хэрэгтэй. . Гэрэл гэгээтэй зургуудад дүрэлзэж, мэдээллийг идэвхгүй шингээх зуршил маш хурдан үүсдэг, гэхдээ үүнээс салах нь илүү хэцүү байдаг!
АНХААРУУЛГА: донтуулдаг!
Хэдийгээр хатуу боловч маш үр дүнтэй байдаг нэг дүрэм байдаг: гурван нас хүртэл хүүхэд компьютер, таблетыг мэддэггүй. Түүнээс гадна тэрээр компьютер тоглоом, хүүхэлдэйн кино байдаг талаар мэдэхгүй байх ёстой, дашрамд хэлэхэд энэ нь бас хамаатай.
Ахимаг насны хүүхэд, сургуулийн өмнөх насны хүүхэд үнэхээр хүүхдийн компанид хэрэгтэй байдаг бөгөөд энэ нь өөр өөр насныхан байвал маш сайн. Гэхдээ хүүхдүүдтэй ажилладаг, тэдэнд илүү сонирхолтой зүйлийг санал болгодог сайн цэцэрлэг нь бас тохиромжтой. Энэ тохиолдолд компьютер тоглоом тоглох цаг гарахгүй - хүүхэд өдрийн цагаар үе тэнгийнхэнтэйгээ хангалттай тоглож, гэртээ уншиж, эцэг эхтэйгээ ярилцаж, зурж, орондоо орно. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд 20-21 цагаас илүүгүй унтах нь зүйтэй: энэ нь физиологийн шаардлага юм, учир нь тархинд шинэ мэдээллийг шингээх нь яг шөнийн цагаар, зүүдэндээ тохиолддог.
Хүүхэд нас ахих тусам үе тэнгийнхэнтэйгээ илүү их харилцдаг. "Цахим" амьдрал үүсэхээс зайлсхийх нь аль хэдийн маш хэцүү байдаг - гэхдээ та үүнийг хянах боломжтой хэвээр байна. Хүүхдүүд амьдралын өөр хүрээ, бодит, бодит, сонирхолтой үйл ажиллагаа, дугуйлантай байх нь маш чухал юм. Гэхдээ цахим "тоглоом" нь түүний амьдралд ямар байр суурь эзэлдэг талаар та утас, компьютер, таблет ашиглах гэр бүлийн дүрмийг боловсруулах замаар хүүхэдтэй тохиролцох хэрэгтэй.
Таблет компьютер, ухаалаг гар утас нь өдөр тутмын амьдралд хүчтэй нэвтэрсэн. Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдүүдийн 90 хүртэлх хувь нь эдгээр төхөөрөмжийг тогтмол ашигладаг. Таблет нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхөөс гадна хүүхэд, өсвөр насныханд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Та хүүхдээ түүнээс хамгаалах 5 шалтгаан бий.
Орчин үеийн ертөнцийг мэдээллийн эрин үе гэж нэрлэдэг. Бидний амьдралыг ухаалаг утас, таблет, компьютергүйгээр төсөөлөхийн аргагүй.
Судалгаанаас харахад өндөр хөгжилтэй орнуудад шахмал тогтмол хэрэглэдэг хүүхдүүдийн тоо 90% хүрдэг! Тэд эргэлзээгүй ашиг тусын зэрэгцээ хүүхдүүдэд асар их хор хөнөөл учруулдаг.
Орос улсад гаджетууд харьцангуй саяхан өргөн тархсан тул хүүхдүүдэд үзүүлэх нөлөөг судалж эхэлжээ. Баруунд, тэр дундаа АНУ-д ийм судалгаа нэлээд удаан хугацаанд хийгдсэн байдаг.
Хүүхдийн сэтгэл засалчдын үзэж байгаагаар олон эцэг эхчүүд хүүхдээ 2 настайгаас нь эхлээд бүр эртнээс нь янз бүрийн төхөөрөмж өгдөг. 3-4 настайдаа эдгээр хүүхдүүд бусад тоглоомоос илүү шахмалыг илүүд үздэг. Ухаалаг утас, таблетыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүүхдэд ямар хор хөнөөл учруулдаг вэ?
Гаджетуудтай харилцах харилцааг хамгаалах 10 шалтгаан:
1. Биеийн эрүүл мэндэд хортой Таблетыг удаан хэрэглэвэл хүүхдийн хараа муудна. Дэлгэц рүү байнга ширтэх нь миопи, нүдний ядаргаа нь хуурайшихад хүргэдэг. Энэ нь дараагийн үрэвсэл, халдварыг заналхийлдэг; Хүүхэд нэг байрлалд удаан хугацаагаар байгаа тул толгойгоо доошлуулж, биеийн байдал муудаж, нуруу нугасны муруйлт үүсч болно (ялангуяа умайн хүзүүний бүсэд зовж байна); Гаджетыг гартаа удаан хугацаагаар барьсны үр дүнд дэлгэцэн дээр хуруугаараа нэгэн хэвийн хөдөлгөөн, гарт эмгэг үүсч болно: шөрмөс, шөрмөс, ялангуяа эрхий хуруутай холбоотой асуудлууд; Тархины дохио, гар хөдөлгөөний хоорондын зохицуулалтыг зөрчсөн байж болно;
3469005115887500Энэ нь таргалалт үүсгэж болзошгүй. Таблетыг удаан хугацаагаар хэрэглэснээр хүүхэд биеийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Ихэнхдээ таблет дээр наалддаг тэрээр амттай зүйл идэх дуртай байдаг. Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар унтлагын өрөөнөөсөө интернэт ашиглахыг зөвшөөрдөг хүүхдүүд илүүдэл жинтэй болох магадлал 30%-иар илүү байдаг.
2. Энэ нь хүүхэд, эцэг эхийн хоорондын харилцаанд нөлөөлдөг.
Төрөхөөс хоёр нас хүртэлх хугацаанд хүүхдийн тархи гурав дахин нэмэгдэх ёстой гэж эрдэмтэд хэлж байна. Хүүхэд эцэг эхтэйгээ байнга харилцаж, тэдний дуу хоолойг сонсдог бол шинэ мэдрэлийн эсүүд илүү хурдан үүсдэг. Үүний ачаар тархинд холболтууд үүсдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтооход тусалдаг. Эцэг эхчүүд гартаа таблет тавьж, бусад зүйлд цаг заваа гаргах үед хүүхэдтэйгээ өнгөрөөх цаг зайлшгүй буурч, тэдний хоорондын харилцаа холбоо тасалддаг. Гаджет дээр олон цагаар суудаг хүүхдүүдийн тархинд мэдрэлийн холбоо үүсэх асуудал гардаг. Энэ нь тэдний өөр хүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт муугаар нөлөөлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Тиймээс насанд хүрсэн хойноо хувийн харилцаа тогтооход бэрхшээлтэй тулгардаг.
3. Энэ нь донтолт үүсгэдэг.
Сэтгэцийн эмгэг судлалын профессор Гари Смолл технологийн гайхамшигт шинж чанар гэж нэрлэдэг: тэд виртуал ертөнцөд шинэ зүйл хийх, олж авах боломжийг байнга олгодог. Үүнээс татгалзах нь ялангуяа хүүхдүүдэд маш хэцүү байдаг. Дэлгэц дээр хуруугаараа ганцхан товшилтоор хүссэн үр дүндээ хүрэх нь үнэхээр гайхалтай. Хүүхэд үүнд хурдан дасдаг. Насанд хүрэгчдээс ялгаатай нь тэд импульсээ хэрхэн барьж, хүслээ хянахаа мэддэггүй. Хүссэн - хүлээн авсан. Таблет, ухаалаг гар утас нь хүүхдэд өөрийгөө хянах чадварт сургадаггүй, харин ч эсрэгээрээ тэд өөрсдийн хүслээр өөрийгөө хязгаарлахгүй байх боломжийг олгодог. Энэ нь мансууруулах бодистой төстэй донтолт үүсгэдэг.
4. Энэ нь хүүхдийн уурлах давтамжийг нэмэгдүүлдэг.Таблет нь маш хурдан хүүхдийн дуртай тоглоом болж хувирдаг бөгөөд тэр тоглоомноос салахыг хүсдэггүй. Хэрэв та үүнийг түүнээс салгавал гистери, уур хилэнгийн дэлбэрэлт зайлшгүй болно. Хүүхэд үүнтэй эвлэрч чадахгүй бөгөөд бүх талаараа уур хилэнгээ харуулдаг. Тиймээс, хүүхдийн гарт гаджет өгөхдөө сайн бодоорой: түр зуурын амралт нь дараа нь уурлах нь зүйтэй болов уу? Доктор Женни Радески төхөөрөмж нь хүүхдийг тайвшруулж, анхаарал сарниулах хамгийн сайн арга биш, учир нь түүнд өөрийгөө зохицуулах дотоод механизмыг бий болгох боломжийг олгодоггүй гэдгийг онцлон тэмдэглэв.
5. Энэ нь нойрыг улам дордуулдаг.
Унтахынхаа өмнө таблет, ухаалаг гар утсан дээрх тоглоомууд нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг өдөөж, нойрмоглох, шөнийн цагаар тайван унтахад хүргэдэг. Дэлгэцээс ялгарах гэрэл нь мелатонин дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг гэж мэдрэлийн эмч Анн Мари Чан анхааруулжээ. Энэ нь хүний циркадийн хэмнэлийг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нойр, сэрүүн байх мөчлөгийг тасалдуулж өгдөг. Орой, ялангуяа унтахынхаа өмнө хүүхдээ таблет дээр тоглуулахыг бүү зөвшөөр. Тэднийг тайван хамтарсан тоглоомоор солих, ном унших.
Образцова Татьяна Ивановна,
компьютерийн шинжлэх ухааны багш
дээд зэргийн мэргэшлийн ангилал
GAPOU MO "Егорьевскийн аж үйлдвэр, эдийн засгийн коллеж"
Егорьевск, 2015 он
Өсвөр насныхан ба багаж хэрэгсэл - хор хөнөөл эсвэл ашиг тус?
Сэдвийн хамаарал: технологи зогсохгүй, XXI зууны өсвөр насны хүүхдийг цахим хэрэгсэл, интернетгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй. Ухаалаг утас, таблет, нэтбүүк бол хүүхдүүдийн хувьд шавхагдашгүй таашаал, эцэг эхчүүдэд санаа зовдог.
Гаджет гэж юу вэ?
Гаджетууд нь жижиг электрон төхөөрөмж юм. Тэд сонсож, харж, дуулж, бидний хийхгүйгээр хийж чадах олон жижиг зүйлийг хийдэг боловч ашиглах явцад тэд оролцож, илүү ихийг хүсдэг. Тэдний олонх нь хуучин төрөл төрөгсөдтэй бөгөөд шинэ технологийн ачаар гарч ирсэн, авсаархан болсон. Дуу хураагуур нь аудио тоглуулагч, видео бичигч нь медиа тоглуулагч болжээ. Ширээний компьютер нь хамаатан садангаа олж авсан: зөөврийн компьютер, нэтбүүк, таблет, PDA.
Гаджетуудын стандарт байдаггүйтэй адил гаджет гэж нэрлэгддэг төхөөрөмжүүдийн жагсаалт байдаггүй. Гаджетуудын жишээг энд оруулав: таблет, MP3 тоглуулагч, цахим ном, дижитал камер, ухаалаг гар утас, USB портоор компьютерт холбогдсон олон хэрэгтэй, хэрэггүй төхөөрөмжүүд гэх мэт.
Гаджетууд: давуу болон сул талууд
Өнөөдөр өсвөр насныхан боловсронгуй ухаалаг утас, таблет компьютертэй насанд хүрэгчдээс илүү байдаг. Харамсалтай нь тэдний ихэнх нь гаджетууд цорын ганц хобби болж хувирдаг. Орчин үеийн цахим хэрэгслийн туслахуудын гол давуу тал нь хурдан бөгөөд хямд харилцаа холбоо, тохь тух, мэдээлэл авах боломжийг олгодог. Олон нийтийн санаа бодол сангийн (FOM) судалгаагаар оросуудын 67% нь орчин үеийн цахим хэрэгсэл нь хүний хувьд маргаангүй ашиг тустай бөгөөд хор хөнөөлөөс илүү сайн зүйл болдог гэдэгт итгэлтэй байна. Гаджетыг сонирхохыг эсэргүүцэгчид өсвөр насныхны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, түүнээс хамааралтай байдлыг бий болгох нь гаджетын "хор хөнөөлийн" гол хүчин зүйл гэж нэрлэдэг. Дашрамд дурдахад, сэтгэл судлаачид саяхан гар утасны төхөөрөмжөөс хамааралтай болох "номофоби" гэсэн тусгай нэр томъёог нэвтрүүлсэн.
Гаджетууд хэр ашигтай вэ?
Сурах зугаа цэнгэл: олон хэрэгтэй логик тоглоомууд, анхаарал хандуулах тоглоомууд байдаг. Хамгийн энгийн график редакторууд нь өнгөний сүүдрийг ялгаж сурахад тусална. Хулганы удирдлага нь хуруугаа уян хатан болгоход тусална.
Шинэ ур чадвар эзэмших: та хэрхэн зураг авах, видео бичлэг хийх, нэн даруй видеонд цуглуулж, гарчиг, дэлгэц амраагч, хөгжим зэргийг нэмж сурах боломжтой.
Харилцаа холбоо e: харилцааны тохиромжтой хэрэгсэл.
Мэдээлэл хайх: тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэх, энгийн номыг цахим номоор солих. Хамгийн сүүлийн үеийн загварууд нь зөвхөн уншихаас гадна аудио сонсох, видео үзэх боломжийг олгодог. Нэтбүүк болон таблетууд нь сурахад хялбар болгосон. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та интернетэд нэвтэрч, сонирхсон мэдээллийг үзэх боломжтой.
Гаджетууд яагаад аюултай вэ?
Гар утаснаас хүний эрүүл мэндэд учруулсан хохирол
ОХУ-ын Цахилгаан соронзон аюулгүй байдлын төвийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар үр дагавар нь бүрэн тодорхойгүй байгаа ч цахилгаан соронзон цацраг тархинд улам бүр нөлөөлж байгаа нь баттай мэдэгдэж байна. Тиймээс эпилепситэй, энэ өвчинд өртөмтгий өвчтөнүүд гар утсыг ашиглах боломжгүй - гар утасны цацраг нь эпилепсийн уналтыг өдөөж болно. Гар утас нь өсвөр насныхны гүйцэтгэл, ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Гар утас ашиглах дүрэм, зөвлөмж:
- Залгаж эхлэх товчийг дарсны дараа шууд утсаа толгой дээрээ авчирч болохгүй. Одоогийн байдлаар цахилгаан соронзон цацраг нь харилцан ярианы үеийнхээс хэд дахин их байна;
- 30-40 см-ийн зайд EMF-ийн нөлөөлөл бага байдаг тул утсаа уутанд хийж хадгална;
- Чихэвчтэй гар утас ашиглах;
- Хүзүүндээ гар утас зүүхийг зөвлөдөггүй;
- Нэг дуудлагын үргэлжлэх хугацааг 1 минутаар хязгаарлах.
Өмдний халаасан дахь ухаалаг утас
Гар утсаар арван минут ярихад тархины гадаргуугийн температурыг 0.1 хэмээр нэмэгдүүлэхэд хангалттай гэдгийг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Ийм халаалтанд эсүүд маш хоёрдмол утгатай хариу үйлдэл үзүүлдэг: хүчтэй нь эрчимтэй хуваагдаж эхэлдэг, сул дорой нь зүгээр л үхдэг. Хүчтэй холбоотой асуудлыг эхлүүлэхийн тулд нэг жилийн турш өмднийхөө урд халаасанд ийм төрлийн ялгаруулагчийг өдөрт нэг цаг өмсөхөд хангалттай. Мөн гар утасны EMR (цахилгаан соронзон цацраг) нөлөөн дор цусны бүлэгнэлт нэмэгддэг гэсэн үзэл бодол байдаг. Мөн энэ нь цусны судас бөглөрөх, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.
Толгой дээрх чихэвч
Тоглогчийн арав дахь хэрэглэгч бүр сонсголын аппаратын боломжит эзэмшигч юм. Ийм дүгнэлтийг ЕХ-ны Шинжлэх ухааны хорооны шинжээчид хийсэн байна. Энэ нь дотоод чихэнд байрлах тусгай үсний эсүүдийн тухай юм. Эдгээр эсүүд нь бүлгүүдэд хуваагддаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь гадаад орчны дуу чимээг тархины бор гадар руу дамжих импульс болгон хувиргах үүрэгтэй. Хэрэв аль нэг бүлэгт нэрвэгдсэн бол тэр хүн навчны чимээ, шивнэх, намуухан аялгуу гэх мэтийг мэдрэхээ болино. Мөн дуу чимээний зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэний улмаас эсүүд өртдөг. Ердийн ярианы дундаж дууны хэмжээ 60 децибел, чихэвчний хөгжим бараг хоёр дахин өндөр байдаг. ДЭМБ-ын мэргэжилтнүүд өдөрт нэг цаг ч гэсэн ийм хэмжээний дуу чимээнд өртөх нь ойрын хоёроос гурван жилийн дотор дүлийрэлд хүргэдэг гэж мэдэгджээ.
Миний нүдний өмнө таблет
Компьютерийн дэлгэцийн аюулын талаар та дурдах боломжгүй: үүнийг хүн бүр мэддэг. Загварлаг таблетууд болон цахим номуудын нууцлаг байдлын талаар бага ярьдаг, учир нь тэдгээрийг ихэвчлэн амралт чөлөөт цагаараа ашигладаг бөгөөд орчин үеийн өсвөр насныханд чөлөөт цаг бага байдаг тул нүдээ аних цаг байдаггүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч 21-р зуунд удаан хугацааны хувьслын явцад бий болсон хүний хараа нь компьютерийн дүрстэй ажиллахад тааруухан зохицсон байв. Дэлгэцийн зураг нь өөрөө гэрэлтдэг, тусгалгүй байдгаараа байгалийнхаас ялгаатай. Үүний үр дүнд орон байр алдагдаж (ойролцоох объектоос алс холын объект руу харц дахин төвлөрч, эсрэгээр), харааны мэдрэмж мэдэгдэхүйц буурдаг. Тогтмол компьютер дээр ажиллаж, үүнтэй зэрэгцэн өдөрт 5 цаг гаджетынхаа дэлгэцийг үзэх цаг олдог хүмүүс 10 жилийн дараа бараг бүх зүйлийг анзаарахаа больдог.
Хэрэв өсвөр насны хүүхэд өдөр бүр загварлаг хэрэгсэл ашиглах боломжоо хасвал: 37% нь үндэслэлгүй айдас, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг илтгэдэг; 24% нь ерөнхий хайхрамжгүй байдлын талаар гомдоллодог; 21% нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, өөртөө эргэлзэж байгааг анзаарсан; 14% нь өөрсдөдөө ямар нэгэн өөрчлөлтийг анзаардаггүй ч амьдрал улам уйтгартай болж байна гэж гомдоллодог.
Өсвөр насныханд зориулсан гаджетуудыг хэрэгжүүлэх, хөгжүүлэхэд нь зогсоох боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй. Гэхдээ өсвөр насныханд хэрэглэх аюулгүй байдлын дүрмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Энэ ажлыг эцэг эх хариуцах ёстой.
Дүгнэлт
Гаджетууд нь харааны болон сонсголын мэдрэмж, нарийн моторт ур чадвар, анхаарлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ гаджетууд нь эрүүл мэндэд ч хор хөнөөл учруулж болзошгүй - бодлогогүй, хязгааргүй ашиглах нь алсын хараа муудаж, гаджетуудад донтох байдал үүсч, амьд харилцаа холбоо виртуалаар солигдоно.
Гаджетуудыг ухаалгаар ашиглах хэрэгтэй. Өвөрмөц сайн, муу зүйл гэж байдаггүй, бүх зүйл хэрэгтэй, гэхдээ дунд зэрэг. Өсвөр насныхны амьдралд гадаа зугаалах, дугуйлан хийх, спортын хэсэг, үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах, кино үзэх зэрэг хэрэгслүүд байг. Энэ бүхний тэнцвэрийг эцэг эхчүүд л олж чадна, олох ёстой.
Хэрэв өсвөр насны хүүхэд хамгийн сүүлийн үеийн компьютерийн зах зээлийг хэрхэн зөв ашиглаж сурвал ирээдүйд энэ нь зөвхөн хэрэг болно. Гаджет нь өсвөр насны хүүхдийн авьяасыг илрүүлэхэд туслах нь чухал юм.
Хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүдийн өсөлт харьцангуй саяхан буюу 10-15 жилийн өмнө эхэлсэн тул хүний биед үзүүлэх нөлөөлөл нь одоог хүртэл сайн ойлгогдоогүй байна. Судлаачид "Космос" төслийн ачаар илүү үнэн зөв хариулт авна гэж найдаж байна - энэ бол гар утасны хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судлах түүхэн дэх хамгийн том хөтөлбөр юм. Үүнд сайн дурынхан гар утас хэрэглэгчдийн дөрөвний нэг сая гаруй нь байдаг. Энэ судалгааны үр дүнг гучин жилийн дараа л дүгнэх нь үнэн. Богино хугацааны туршилтын өгөгдөл нь өнөөгийн байдал ба орчин үеийн хэрэгслүүдийн хооронд холбоо байгааг батлахад хангалтгүй байгаа тул Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага гар утсыг жишээлбэл, кофетой ижил ангилалд ангилдаг. Шууд нотлогдоогүй ч бүрэн үгүйсгэх аргагүй."
Эх сурвалжууд:
1. "Эрүүл мэнд" сэтгүүлийн вэбсайт.
