Силовой тренинг: что эффективнее — фулбоди или сплит-тренировки? Где искать грибы

Смартфоны с большой батареей стали своеобразной визиткой недорогих брендов. Практически у каждого из них есть свой "долгожитель". Вот и многим известная компания не осталась в стороне. Совсем недавно на рынок вышел смартфон Archos 50 Power , основной особенностью которого является батарея ёмкостью 4000 мА*ч. Да, это не рекорд, на рынке давно присутствуют монстры с аккумуляторами 5000 мА*ч и более, но выглядят они соответствующе. В нашем же случае удалось достигнуть компромисса - довольно ёмкая батарея сочетается с приятным внешним видом и небольшими габаритами.

Технические характеристики:

• Экран: 5 дюймов, IPS, 293 ppi, 1280x720;
• Операционная система: Android 5.1;
• Процессор: MediaTek MT6735P, 4 ядра, 1 ГГц;
• GPU: Mali-T720;
• Оперативная память: 2 ГБ;
• Встроенная память: 16 ГБ,
• Поддержка карт памяти: microSD до 32 ГБ;
• Слотов SIM: 2, micro-SIM+nano-SIM, Dual SIM Dual Standby (DSDS);
• Связь: GSM: 850/900/1800/1900 МГц, WCDMA: 900/2100 МГц; LTE 800/1800/2100/2600 МГц;
• Коммуникации: Bluetooth 4.0, Wi-Fi b/g/n 2,4 ГГц;
• Навигация: GPS;
• Камеры: основная 13 Мп (вспышка, автофокус), фронтальная 2 Мп;
• Аккумулятор: 4000 мА*ч;
• Габариты: 145 x 72,2 x 9,2 мм;
• Вес: 148 грамм;
• Цена: 8000 рублей.

Упаковка и комплектация

Смартфон к нам приехал в заводской упаковке. Размер бокса совсем небольшой, оформлен простенько и без лишней информации. Как всегда, присутствует изображение самого устройства, его характеристики и данные о производителе.

Комплект поставки:

• Смартфон Archos 50 Power;
• Зарядное устройство;
• Кабель USB-MicroUSB;
• Гарнитура;
• Скрепка для открывания лотка с SIM-картами;
• Плёнка на экран;
• Документация.

Согласитесь, комплект, по современным меркам, довольно хороший. Пусть гарнитура не самого лучшего качества, а плёнка самая обычная, но они всё-таки есть, за что производителю спасибо.

Внешний вид и особенности

Смартфон чёрный, полностью чёрный. Это больше всего бросается в глаза при первом осмотре. Второе - это его обтекаемая форма, все углы скруглены, никаких острых граней. При выключении экран сливается с лицевой панелью и получается полностью чёрный брусок, выглядит отлично. Рамки вокруг экрана средние, особо узкими их не назовёшь. Стекло лицевой панели обычное, прямое, без скруглений и эффекта 2,5D, то есть плёнки можно наклеивать без каких-либо проблем. Качество сборки корпуса не самое лучшее. Корпус хоть и не разборный, задняя крышка не снимается, но монолитным он не ощущается. При надавливании на заднюю крышку слышен негромкий хруст.

Размеры 145 x 72,2 x 9,2 мм. Длина и ширина вполне стандартны для 5-дюймового устройства, а вот толщина довольно большая, но связанно это с ёмкой батареей, так что оправданно. Весит смартфон 148 грамм, что не так много.

Задняя крышка пластиковая с софт-тач покрытием. На ощупь приятная, нескользкая, но немного маркая. Из-за скругленного корпуса ложиться в руку смартфон идеально. Это касается как людей с крупной ладонью, так и с небольшой. По удобству использования Archos 50 Power заслуживает твёрдую "пятёрку".

Корпус имеет стандартный набор элементов управления и портов. Над экраном разговорный динамик, камера и датчик приближения/освещённости. К данным элементам претензий никаких, они работают корректно. Под экраном кнопок нет, они перенесены на сам экран. Кто-то наэкранные кнопки категорически не признаёт, кому-то они вполне нравятся, так что этот момент, как говорится, на любителя.

Сзади модуль основной камеры, светодиодная вспышка и динамик. К звуку претензий нет, он довольно громкий, на высоком уровне громкости особо сильных огрехов не слышно.

На левом торце кнопка регулировки громкости. Необычное решение, но вполне удобное. Снизу порт MicroUSB, который смещён влево.

Справа лоток для SIM-карт и кнопка включения. Сверху стандартный аудиовыход 3,5 мм. Собственно, на этом элементы корпуса заканчиваются.

Ещё несколько слов скажем о лотке для SIM-карт. Для его извлечения в комплекте имеется скрепка. Можно установить либо две SIM-карты формата nanoSIM+microSIM, либо одну microSIM и карту памяти microSD. Именно такой вариант сейчас наиболее популярен, ради расширения встроенной памяти придётся пожертвовать второй SIM-картой. Смартфон имеет один радиомодуль, карты работают в режиме Dual SIM Dual Standby (DSDS), что означает недоступность одной карты, при разговоре по другой. Также стандартная схема, по ней работают практически все современные смартфоны с двумя SIM, за редким исключением.

Экран

Смартфон оснащён экраном с диагональю 5 дюймов, технология изготовления IPS. Разрешение 1280 на 800 точек, что даёт плотность 293 ppi. Диагональ экрана, по современным меркам, совсем небольшая, собственно, как и разрешение. Но каких-то явных огрехов изображения не видно. Отдельные пиксели просматриваются лишь при ближайшем рассмотрении, в повседневном использовании экран выглядит качественно и приятно. Цвета естественные, явного ухода в какие-либо оттенки не замечено. Яркости достаточно для комфортного использования при дневном свете. Минимальный уровень яркости подходит для использования смартфона в темноте.

Углы обзора широкие, что ожидаемо, ведь матрица IPS, а их давно уже научились делать хорошо, даже в бюджетном сегменте устройств.

Явных пересветов на тёмном фоне не выявлено, подсветка равномерная.

Операционная система и софт

Смартфон работает под управлением уже неновой версии операционной системы Android 5.1 с минимальными вмешательствами в дизайн и оформление. В общем, система "чистая", выглядит именно так, как задумано в Google. И это хорошо, так как собственные оболочки бюджетных брендов, зачастую, делают только хуже. Внешний вид системы будет знаком многим пользователям неновых смартфонов. Есть меню, где хранятся все приложения, доступ к виджетам с рабочего стола, двойная шторка и так далее. Набор предустановленного софта минимален, только сервисы от Google, никаких фирменных или сторонних приложений нет.

Управление SIM-картами, приложение для звонков и для написания коротких сообщений абсолютно стандартные. При использовании двух SIM-карт, можно выбрать ту, которая будет использоваться по умолчанию для звонков, интернета или SMS, либо установить возможность выбора SIM при каждом действии.

Производительность и память

В качестве платформы производителем выбрана MediaTek MT6735P. Это уже зарекомендовавший себя бюджетный чип с четырьмя ядрами Cortex-A53, частота работы которых ограничена 1 ГГц. За обработку графики отвечает ядро Mali-T720 с поддержкой технологии OpenGL ES 3.0 на пару с OpenCL 1.2. Данная платформа предназначена для среднеценовых устройств ориентированных на повседневные задачи и работу с медиаконтентом. Главным плюсом MT6735P является его всеядность в плане поддержки сетей связи. Чип без проблем работает с любыми сотовыми сетями, в том числе и российскими.

Теперь о памяти. Объём оперативной памяти 2 ГБ, свободно из них после загрузки системы 1,3 ГБ. Хороший показатель. По нашему мнению, да и не только по нашему, именно 2 ГБ сейчас является минимальным объёмом памяти для стабильной работы. Встроенной постоянной памяти 16 ГБ, доступно из которых 10 ГБ, в принципе, без карты памяти можно обойтись, но тогда придётся экономить место и использовать облачные сервисы.

От Mali-T720 ничего сверхъестественного ожидать не стоит. Видеоядро, определённо, не для тяжёлых игр. Легко и без каких-либо проблем можно играть в таймкиллеры и 2D-игры, при запуске более сложных 3D-игр придётся "поиграть" с настройками, тот же Asphalt 8 неплохо идёт на средних настройках, а вот на высоких отчётливо заметны фризы. Так что если приоритетом являются игры, то данный смартфон вряд ли удовлетворит высокие потребности геймера.

Что касается повседневных задач, таких как запуск полезных приложений, интернет, мессенжеры и тому подобное, никаких проблем не замечено. В браузере Google Chrome можно спокойно работать с несколькими вкладками, при этом держа запущенными несколько приложений для общения. Оперативной памяти хватает, быстродействия процессора также. В интерфейсе всё максимально плавно и быстро.

Беспроводные интерфейсы

Смартфон работает в любых сотовых сетях, включая 4G. За время использования было отмечено, что приём сигнала в черте города стабильный, никаких пропаданий связи не замечено. Это касается как 2G/3G сети, так и 4G. Скорость мобильного интернета высокая.

Wi-Fi модуль также работает стабильно. В 5 метрах от роутера сигнал максимальный, скорость передачи данных соответствует заявленной тарифом.

Навигация осуществляется с помощью GPS, поддержка ГЛОНАСС, к сожалению, отсутствует. "Холодный старт" занимает не более 20 секунд, при этом были обнаружены 10 спутников. Точность определения местоположения очень высокая.

Камера

Основной модуль камеры имеет разрешение 13 МП. Автофокус работает со средней скоростью и точностью. Откровенно говоря, качество фото совсем не тянет на 13 МП. Если при дневном свете получается хоть как-то терпимо, то при искусственном освещении или в полумраке фото очень плохого качества. Фронтальная камера аналогична. Подойдёт лишь для видеозвонков.

Интерфейс камеры ничем не примечательный. Настроек немного, но все самые необходимые есть. Максимальное разрешение фото 4160х3120 пикселей, максимальное разрешение записываемого видео 1280х720 пикселей.

Примеры фото.

Автономная работа

Естественно, автономность - это главное преимущество Archos 50 Power. Батарея ёмкостью 4000 мА*ч обеспечила результат в тесте PCMark более 8 часов. При этом был включен Wi-Fi и яркость установлена на 100%. Разряд батареи равномерный, без рывков и скачков. Что касается автономной работы в реальной жизни, это тот самый смартфон, который не нужно заряжать каждый день. При смешанном сценарии использования (несколько часов интернета, постоянно загруженные мессенжеры, несколько звонков, немного игр) смартфон держится 2 дня. Если вы пользуетесь устройством в щадящем режиме, то Archos 50 Power проработает от одного заряда и 3, и даже 4 дня.

В итоге

Archos 50 Power обладает двумя большими плюсами. Первый - это, конечно же, его ёмкая батарея, которая обеспечивает отличное время работы. Второй - это внешний вид. Смартфон выглядит просто, но в то же время стильно. Полностью чёрный цвет делает своё дело. Кроме того, многим понравится и экран устройства, он весьма неплох для этого ценового сегмента. К нюансам стоит отнести лишь невысокую производительность в играх, всё таки платформа уже довольно старая и для тяжёлых современных игр малопригодная, в то же время её более чем достаточно для плавной работы интерфейса и простеньких игрушек.

Цена Archos 50 Power составляет около 8000 рублей. Для подобного стильного "долгожителя", она вполне оправдана. К тому же и бренд довольно известный даже на российском рынке.

Плюсы:

• Высокая автономность;
• Хороший экран;
• Стильный внешний вид;
• Быстрая работа GPS.

Минусы:

• Невысокая производительность в играх;
• Посредственные камеры.

Грибники – это своего рода тихие охотники. У каждого из них есть свои секретные и проверенные места. Для кого-то сбор грибов – это хобби, а кому-то он дает возможность воссоединиться с природой.

Многие выработали свои специальные правила: как, где и когда искать грибы. Следуя им, вам не придется праздно шататься от одного дерева к другому.

Поход за грибами – это целенаправленная вылазка на природу. Неважно, сколько грибов окажется в вашем лукошке, главное – процесс. Итак, с чего начать?
1. Для начала необходимо определиться с местом поиска грибов. Для этого можно сделать специальную разведку с целью оценки местности. Как вариант, уточнить у друзей, знакомых или соседей, куда лучше податься. Если эти варианты не подходят, остается поспрашивать у тех, кто продает грибы с лотков. Но, вероятнее всего, грибники не захотят с вами делиться столь сокровенной тайной. Сарафанное радио – прекрасный способ узнать, где самые хорошие места.

2. Далее, для похода за грибами вам придется встать очень рано. Причин тому несколько. Даже в начале осени в дневное время держится довольно теплая погода, поэтому в полной экипировке грибника вам станет жарко. Рано утром, когда еще не сошла, грибы видно гораздо лучше. И, конечно, чем раньше вы придете за грибами, тем вероятнее их найти, потому что желающих может оказаться очень много.
3. Не стоит забывать об экипировке. Важно, выбрать удобную обувь. Лучше, если то будут спортивные кроссовки. Головной убор укроет лицо от веток, насекомых и солнца.
4. Для обрезки грибов понадобится острый нож. Грибы следует обрезать, это поможет сохранить грибницу в целости.
5. В лесу или другом месте, где вы будете искать, не поленитесь найти палку. Ей удобно разгребать листву в поисках грибов. Постоянные наклоны при отсутствии тренировок могут сыграть с вашим организмом злую шутку на следующий день.

6. Запаситесь водой для того, чтобы избежать обезвоживания организма.
7. Не забудьте лукошко или корзинку. В отличие от полиэтиленовых пакетов в них грибы сохранятся в первозданном виде.
8. Необходимо иметь небольшое представление о грибах. Какие из них съедобны, а что стоит избегать.

Где искать грибы?

Грибы можно найти в разных местах. Необязательно за ними идти в лес. Грибы растут на опушках, полянах, перелесках и в низких травах. У каждого заядлого грибника есть свои «урожайные» точки. И ежегодно там можно собрать немало грибов. Растут они быстро, а грибница способна разрастаться.

Многие игнорируют места близ дорог, считая, что все грибы там уже собраны. Это не совсем так. Большинство грибников, так полагая, избегают заглядывать туда. Вообще, для каждого гриба свойственно свое «местожительство». В сосняках можно встретить белые грибы, моховики и сыроежки, а также подберезовики.

В еловых лесах растут рыжики, лисички, лесные шампиньоны, белые грибы и сыроежки, в пойменных – сморчки и опята. На лугах и пастбищах выбор невелик – обыкновенные шампиньоны и опенок луговой

Как собирать боровики

Когда искать грибы?

Традиционно сезон поиска грибов открывают в августе. Это касается большинства съедобных грибов. В этот период влажность почвы увеличивается, что способствует быстрому росту грибов. В конце мая (первый период плодоношения) появляются такие грибы, как подосиновик, подберезовик, маслята и белый. Длится плодоношение около 2 недель. Следующий этап наступает в июле. Урожайность небольшая. В конце сентября обильно растут опята.

Поход за грибами – увлекательное дело. Если вы идете не один, то оно приобретает соревновательный оттенок. Тем не менее какой бы результат вылазки за грибами ни был, главное – приятное времяпрепровождение. Любителю не стоит рассчитывать сразу на большой улов. Грибники со стажем выработали свои правила. Именно поэтому их корзины, как правило, изобилуют урожаем. Редакция сайт надеется, что наша статья поможет вам возвращаться из леса только с полными корзинками.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Основных задач у спальных районов в Москве на стадии их планирования было две: решить почти катастрофическую ситуацию с жильем в центре города и снизить уровень социальной напряженности (достаточно вспомнить фильм Александра Панкратова «Прощай, шпана замоскворецкая»). Активно застраивать столичные окраины власти СССР стали с 1960 года, когда началась прокладка Московской кольцевой автодороги (МКАД).

«Я проектировала район Гольяново в 1963 году. Когда я приехала осматривать будущее место строительства, там было поле, где пастух пас стадо телят. Именно в такие места, где, по сути, еще были деревни и села, и предполагалось переселить часть людей из центра. Строили там пятиэтажки, те самые, с крайне неудобными кухнями в 5 квадратных метров. Их сейчас многие критикуют. Но ведь надо понимать, что это все же лучше, чем жить в подвалах, бараках или, в лучшем случае, в коммуналке, как я. Даже монастырские кельи в Новодевичьем монастыре были жилыми! А тут каждой семье дали бесплатно по квартире. Удалось это сделать как раз благодаря этим неидеальным пятиэтажкам», — рассказала «Газете.Ru» заслуженный архитектор России Зоя Харитонова.

Pastvu Щелковское шоссе, 15-я Парковая, Гольяново, 1963 год

Что же касалось тех, кто проживал в застраиваемых деревеньках, их просто переселяли в блочные городские дома, предоставляя современные на тот момент квартиры. Однако не всегда этот процесс протекал безболезненно.

«Ситуация с переселением неплохо описана в одной из серий сатирической передачи «Фитиль» «Не поеду» с Фаиной Раневской в главной роли.

Она играет там пожилую женщину, которая категорически отказывается съезжать из своей «деревяшки», когда вокруг уже все застроено пятиэтажками. Начальник стройки какие только варианты обмена не предлагает, но она отказывается и в итоге доводит беднягу до обморока», — вспоминает экскурсовод и москвовед Наталья Леонова.

После сноса деревенских домов, но до того, как многоэтажки были построены, часть жителей «спальников» жила в бараках. Типичным таким районом можно назвать Лианозово. «В районе была деревенская часть, стояли такие кривые, косые сараи, бараки и капитальные дома, но тоже, на мой взгляд, уродливые. Они состояли из каменного низа, который затапливался весной, а со второго этажа — деревянный сруб. Второй этаж теплее и лучше отапливался. А

в каменной части, как правило, хранили продукты, потому что если вырыть погреб, то его точно зальет.

Герметиков тогда особо не использовали, строили из дешевых материалов, поэтому то, что в 60-е годы выглядело более-менее пристойно, к 70-80-м годам превращалось в рухлядь», — вспоминает москвич Владимир Крижевский, бывавший у поэта, художника и композитора Евгения Кропивницкого, который жил в одном из лианозовских бараков.

Александр/pastvu Вид на Лианозово, 1971 год

Гольяновские летописи

По словам Леоновой, одним из первых, если не самым первым новым районом стало Тропарево-Никулино, куда многие москвичи из центра с удовольствием переехали, так как там вскоре обещали сделать метро. Изначально село Тропарево, находившееся, согласно справочнику «Окрестности Москвы» 1902 года, в 12 верстах от города, было «местом бойким и оживленным». «Народ в Тропареве и Богородском был привержен церкви. Строго соблюдали все церковные праздники, гуляли по два, по три дня… Чайная была в селе своего рода клубом, сидя за чайником дешевого чая, мужики беседовали о своих делах, о базаре и т. д.», — писал крестьянин-толстовец (в 1921 году около села возникла толстовская коммуна «Жизнь и труд») Борис Мазурин. В 1941 году вблизи Тропарева была создана одна из линий обороны, до сих пор сохранился бетонный дот. В состав Москвы Тропарево было включено в 1960 году.

Если Тропарево недостатка в новоселах не испытывало, то в места вроде Бирюлево люди переезжали крайне неохотно: в подобных районах были железнодорожные станции, и все понимали, что в ближайшей перспективе подземку туда не проложат. «Наиболее болезненно проходил процесс расселения села Коломенское. Процесс начался в конце 1970-х годов, но из-за активного сопротивления его прежних жителей он продолжался вплоть до конца 1980-х годов. Люди там имели великолепные бревенчатые дома и никуда ехать не собирались.

В целом по стране жители деревень формально не имели в собственности дома и даже паспортов на руках. А вот в Коломенском были и постройки в собственности, и паспорта.

С этими людьми долго ничего не могли сделать и пытались соблазнить их новым жильем, как могли. Но те держались до последнего. Чуть ли не до самоубийств доходило — так не хотели люди уезжать с обжитого места», — сказала Леонова.

pastvu Вид на Коломенское из дома №21 по улице Новинки, 1964 год

Одним из старейших спальных районов можно также назвать Гольяново. Первое упоминание о нем в летописях датируется еще 1662 годом: именно тогда деревянная церковь превратила небольшую деревеньку в село. В 1842 году церковь Преподобных Зосимы и Савватия была перестроена в камне, храм дожил до наших дней. Правда, начало 1990-х годов постройка встретила далеко не в лучшем своем состоянии. В советские времена церковь закрыли, помещение было отдано под макаронную фабрику, а храмовая колокольня превратилась в заводскую трубу. Кроме того, долгое время здесь действовала химическая лаборатория. В 1990 году здание вернули РПЦ и храм возродили.

До застройки Гольяново там было 492 жителя, на которых приходилась одна школа, две мастерские — меховая и ткацкая, а также совхоз имени 10-летия Октября, который простоял там до 1950-х годов. После того как Гольяново включили в состав Москвы и застроили, там были образованы многочисленные производства. Местные жители рассказывают, что сюда отправляли и освободившихся заключенных для вредных работ на заводах (так называемой «химии»).

Премьера линолеума

Как рассказала Харитонова, первые спальные районы создавались таким образом, чтобы они, с одной стороны, имели всю необходимую инфраструктуру, с другой — чтобы там была благоприятная экологическая ситуация, а с третьей — они не должны были быть «замкнутыми в себе», чтобы люди могли относительно быстро доехать до центра Москвы. «Мы просчитали сразу, что там необходимо пять детсадов, три школы, несколько магазинов, две поликлиники. Черемушки строились по похожей схеме. Все было создано в соответствии с нашим планом», — пояснила архитектор «Газете.Ru».

район стал своеобразным полем для экспериментов, где обкатывались новые дома, способы расселения людей и многое другое.

«Например, именно там появились знаменитые «лагутенковки» — пятиэтажные дома без мусоропровода и лифтов, из самых дешевых материалов. Они были названы так по имени первого конструктора «хрущевок» Виталия Лагутенко (дед музыканта Ильи Лагутенко. — «Газета.Ru»). Там толщина стен всего 16 сантиметров была, поэтому они потом и первыми пошли под снос. Подойдите к окну в таком доме — вы же испугаетесь, что наружу вывалитесь», — пояснила заслуженный архитектор России.

Из других экспериментов можно отметить появление в Черемушках кварталов №9 и 10, где были впервые в Москве созданы 9-, 10-, 12- и 14-этажные дома. Похожие друг на друга внешне, внутри эти дома различались — задачей архитекторов было на практике выяснить, какие технологии и планировочные приемы наиболее эффективны. Объединяло экспериментальные дома одно: отсутствие излишеств и небольшой метраж квартир, поскольку

Ленин называл «богатой квартирой» всякую, «в которой число комнат равняется или превышает число душ населения, постоянно живущего в этой квартире».

Соответственно, для квартир пришлось проектировать многофункциональную компактную мебель, вроде диванов-кроватей, которая днем и ночью выполняла бы разные функции. Кроме того, именно в черемушкинских квартирах впервые массово использовались такие отделочные материалы, как линолеум.

В качестве компенсации за небольшие по площади квартиры архитекторы максимально «оторвались» на уличной инфраструктуре района. В частности, в 9-м и в 10-м кварталах был построен огромный фонтан-купальня.

Примечателен и Дом нового быта по проекту архитектора Натана Остермана. В жилом комплексе личное пространство сводилось к минимуму и зависело от семейных обстоятельств, а при их изменении (свадьбе, рождении ребенка) жильцы могли быть переселены в большую квартиру. В квартирах имелась только кухня-буфет для «доготовки полуфабрикатов», а на этаже — большой бытовой блок, где обед по заказу готовил дежурный повар. Такие вещи, как проигрыватели и магнитофоны, предполагалось сделать общественными. Вместо собственного телевизора предполагался общий зал для просмотра фильмов и передач. Сейчас этот комплекс зданий находится в ведении МГУ им. Ломоносова, в нем общежитие «Дом аспиранта и стажера».

Ночной кошмар жителей Патриарших

В 1970-х годах политика создания спальных районов существенно изменилась. «Если при строительстве Черемушек и Гольяново задача была как раз связать с Москвой дорогами и метро и в то же самое время — сохранить природу района, его бульвары и скверики, то позже использовалась другая концепция. Наиболее ярким примером ее воплощения можно назвать Бирюлево. Это анклав, расположенный рядом с местом труда. Изначально задумывалось, что люди работают неподалеку и потом возвращаются к себе. Иногда подобные районы окружались зелеными «клиньями» — природной территорией, которая сейчас, как правило, уже полностью застроена. Эти самые «клинья» и разбивали город и периферию на отдельные куски. Это была целая теория отдельных жилых районов, которую воплощали в 1970-х годах. Районы с остальным городом соединялись лишь одной-двумя дорогами. Впрочем, жизнь показала неэффективность этой концепции», — пояснил «Газете.Ru» профессор архитектурного института Сергей Ткаченко.

pastvu Бирюлево Западное, 1974 год

Раньше на месте Восточного Бирюлево находилась одноименная деревня и поселок Загорье. В связи со строительством железной дороги район начал активно развиваться. При этом

с экологией в Бирюлево не все было хорошо даже век назад: с юга везли нефть, из Сибири лес, и паровозы дымили так, что вся земля в районе была черной от угля и гари.

В 1928 году Бирюлево получило статус рабочего поселка. Землю под строительство домов давали по договору с последующей выплатой. Жителям бараков (судя по номерам зданий, их было не менее 400) и жилых вагонов стали улучшать жилищные условия.

Территория нынешнего Восточного Бирюлево официально была присоединена к Москве еще в 1960 году, ее активная застройка началась только в 1970-е годы. «Загорье построил Герой СССР и директор Селекционно-технологического института Василий Трушкин. Он создавал поселок всеми правдами и неправдами. За неправильную стройку — выговор, за дома — снова выговор, а так как он Герой СССР, Трушкина не снимешь. У нас в Загорье за балконом растет груша и каждый год дает урожай, представляете? А раньше все утопало в садах. Были фруктовые склады, фрукты из них развозили по всей Москве», — вспоминает житель района Вячеслав.

Сейчас москвичи не очень хорошо относятся к спальным районам подобного типа, называя их не иначе как «гетто». Причина как раз в удаленности их от центральной части столицы. Как следствие аренда жилья там стоит дешевле, чем в других частях Москвы, а потому нередко квартиры там снимают люди с низкой культурой общения, а иногда — с уголовным прошлым или настоящим.

Другой «постоянный клиент» бирюлевских рантье — трудовые мигранты.

«Я живу здесь с 1986 года и сказал бы, что район сильно изменился. Когда новостройки запустят, Бирюлево совсем поменяется в худшую сторону, потому что сейчас маршрутки и автобусы еле справляются. Днем-то ладно, люди работают, а вечером и утром отсюда будет не выехать. Только вот железная дорога спасает», — рассказал «Газете.Ru» один из жителей Восточного Бирюлево.

Впрочем, эксперты отмечают, что развивать спальные районы можно и нужно, и тогда жизнь в них не будет казаться депрессивной. «Городу нужно развивать так называемые горизонтальные связи — не только через центр, но и между районами, а также улучшать связи с областью, чтобы можно было на трамваях, автобусах и иных видах транспорта доехать до соседнего района. Также необходимо уплотнение дорожной сети. Вылетные магистрали — это здорово, когда несешься по ним с мигалкой. А обычные люди стоят на них в пробках. Надо больше обычных улиц объезда», — считает архитектор Ткаченко.

По его словам, серьезно улучшить инфраструктуру в удаленных районах Москвы можно бы было, если бы столичные власти активнее развивали малый и средний бизнес.

Именно он, по мнению архитектора, мог бы создать новые рабочие места в спальных районах, и тогда отдаленные районы все-таки станут гораздо более привлекательными. «Когда-то Кузьминки, куда раньше ссылали, или те же Черемушки тоже были малопривлекательны. А сейчас вы не выгоните никак местных жителей, они все там обжили», — добавил Ткаченко.

Скажи нам, в какой ты социальной сети, и мы скажем, кто ты. У каждой из них есть свои особенности, в каждой из них живут свои люди. Аудитории могут пересекаться — у кого-то может быть, допустим, «Фейсбук„ и “Твиттер„, но очень маловероятно, чтобы кто-то сидел на “Одноклассниках» и одновременно вел ЖЖ. У разных сетей свои цели, задачи и аудитории. Мы попытались составить портреты типичных пользователей пошарить у них в карманах и понять,зачем им все это нужно.

Опасносте!

В «Одноклассниках„ люди выкладывают реальные данные о себе.
Регулярно рассказывают анекдоты о сотрудниках ФСБ, которые спьяну плачут от счастья, что люди за них делают их работу и сами на себя собирают досье. Обычные квартирные воры и прочие жулики используют эти публичные досье с большим удовольствием. Кроме того, наши корреспонденты сообщили, что к симпатичной девушке может зайти совершенно незнакомый человек и спросить, берет ли она в рот. А где, с другой стороны, она от этого застрахована? Новая, недавно обнаруженная опасность: если обозвать кого-то плохим словом, этот кто-то может подать в суд и выиграть дело. Можно пострадать за клевету, оскорбление личности, попасть на моральный ущерб и, как полагается, судебные издержки. Вот буквально только что:“Центральный районный суд города Омска удовлетворил иск о защите чести, достоинства и деловой репутации местной жительницы, бывшей преподавательницы Омского госуниверситета (ОмГУ) к своему коллеге, оболгавшему ее на сайте „Одноклассники“, сообщил новосибирский городской портал„.Следите за базаром.

Читайте также: . Опасносте!

«В Конакте» так же как “Одноклассники„, активно используют злоумышленники, а также судебные приставы. А что, вы сами выкладываете все данные о себе. Кроме того, используя “В Контакте„ как площадку для знакомства с продолжением, вы рискуете нарваться на школьника/школьницу, не достигшую возраста согласия и скрывшую свой возраст. Требуйте паспорт в начале романтического ужина, потом может быть уже не до того. Опасно также размещать на сайте порнографию и пиратские материалы. Это, вообще-то противозаконно и может грозить изрядными штрафами и тюрьмой. Конечно, и на торрентах, и на прочих пиратских форумах могут поймать за разные места, но тут это сделать совсем просто — вы совершаете административное правонарушение или уголовное преступление, представляясь своим настоящим именем и фамилией. Даже самый ленивый сотрудник органов правопорядка может получить готовое уголовное дело с доказательствами, применив минимум усилий. Странно, что они еще не начали это делать конвеером, пока уголовных дел совсем немного.

Читайте также: . Опасносте!

Кто-то заведет фальшивый “Твиттер„ от вашего имени.
Суперкороткий формат сообщения размером с СМСку (140 знаков) приучает к мыслям коротеньким, как у Буратино, со временем вы можете разучиться писать и читать нечто более длинное. Опять же, длина постинга приучает к необязательности, а за базар все равно придется ответить.

Последний пример — президент США Барак Обама, один из самых знаменитых пользователей “Твиттера„, назвал рэппера Кэйни Уэста придурком за излишне развязное поведение на вручении наград MTV. Это было сделано в непубличной части интервью, однако репортер разместил эту ремарку в своем “Твиттере„ и она тут же разошлась по сети. Твит — что, кстати, переводится примерно как “чик-чирик„ — не воробей, вылетит — не поймаешь.

Читайте также: . Опасносте!

Утрата чувства опасности, выкладывание достоверной информации о себе, которой могут воспользоваться злоумышленники, органы, коллекторы и другие официальные лица. Причем в “Фейсбуке„ на эту удочку попадаются сетевые ветераны, привыкшие прятать лицо, детей, адрес, деньги и документы в самый дальний ящик. Кроме того, в “Фейсбуке„, из-за его плюшевой домашней атмосферы, легче всего выставить себя дураком. Флэш-игрушечки, тестики, ролевые игры, все то, чего взрослый человек обычно избегает, как огня, здесь — самое обычное дело. Но рано или поздно эта среда перестанет быть такой милой, и хорошо бы это фатальное изменение началось не с вас.

Итак, чем эти тренировки различаются. Сплит предполагает проработку разных мышечных групп в разные дни. Например: понедельник — ноги + спина, среда — грудь + плечи, пятница — ноги + пресс. Фулбоди задействует все мышечные группы за одно занятие. То есть и в понедельник, и в среду, и в пятницу — ноги + спина + грудь + плечи + пресс. Оба вида тренировок предполагают использование относительно больших отягощений, небольшое число повторов и долгий отдых между подходами.

Фулбоди часто путают с круговой тренировкой или даже используют эти названия как синонимы. Действительно, в круговой тоже прорабатывают все мышечные группы за 1 тренировку. Но ее делают в совершенно другом режиме: относительно небольшие отягощения, много повторов, короткий отдых между подходами. Она ближе к силовой аэробике, направлена на развитие выносливости и сжигание жира, а фулбоди и сплит — это чисто силовой тренинг для наращивания мышц и уменьшения подкожной жировой прослойки.

Что лучше для новичка

Часто приходится слышать, что фулбоди (как и круговая тренировка) больше подходит новичкам, а сплит — продвинутым любителям. Объясняют это тем, что, мол, при сплите вы работаете акцентированно на некоторые группы мышц, и новичку это сложно. А в фулбоди можно более равномерно распределить нагрузку на разные мышцы и таким образом не перегрузить их. Наконец, многим новичкам надо просто начать двигаться и привыкнуть к фитнесу! Им требуется так называемая общефизическая подготовка (ОФП) без акцентированной проработки конкретных мышц или силовых качеств.

Однако, по мнению специалистов, у тех, кто тренируется самостоятельно, без тренера, фулбоди-тренировка превращается в круговую, и сравнивать ее со сплитом невозможно — разные режимы работы.

«Считать, что круговые (или линейные) тренировки больше подходят для новичков, абсолютно не корректно, так как общая нагрузка на таких занятиях будет гораздо выше, чем при использовании сплит-схем, — рассказывает Александр Мироненко , эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, тренер-консультант в спорте высших достижений, преподаватель факультета X-Fit PRO. — В частности, круговые / линейные методики предъявляют повышенные требования к кардиореспираторной системе и адаптационным возможностям организма».

Таким образом, увлечение фулбоди может легко привести к перетренированности. Новичку может быть сложно рассчитать нагрузку и подобрать отягощения так, чтобы сил хватило на все занятие.

Плюсы фулбоди и сплит-схем в силовом тренинге

Безусловный плюс фулбоди-тренинга: схему занятия легко построить самому. Классический вариант — сначала прорабатываются крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь), а потом более мелкие (плечи, руки). «Предложенный вариант является самым простым и оптимальным, — согласен Александр Мироненко. — В начале тренировки, пока у вас еще много сил, следует тренировать самые крупные мышцы, выполнять сложнокоординационные, базовые упражнения, так как они требуют большей концентрации и отнимают много сил. Далее, по мере утомления, вы переходите к выполнению психологически и физически менее сложных упражнений, переключаясь на мелкие мышечные группы и выполняя изолирующие упражнения. Построенная таким образом тренировка даст максимальный эффект».

Конечно, прорабатывать мышцы можно и в другом порядке. Но самостоятельно безопаснее всего работать с той, что мы дали выше, так как выполнять сложные упражнения на фоне усталости лучше под контролем тренера.

Сплит-схему составить посложнее. Главная проблема для новичка — как распределить по дням недели занятия на разные группы мышц. Тут тоже много вариантов. Как правило, сочетают «тяжелые» дни (тренировка двух крупных групп мышц), «легкие» (3-4 мелкие группы мышц), «комбинированные» (1 крупная + 1-2 мелкие группы).

«Сплит-тренинг — наиболее оптимальная, сбалансированная и эффективная схема планирования тренировочного процесса, — уверен Александр Мироненко. — У вас будет больше возможности и времени для работы над проблемными зонами, а, значит, сплит-тренировки позволяют корректировать фигуру более эффективно». Действительно, проблемные зоны можно прорабатывать в разные дни то сложными базовыми, то более легкими изолированными упражнениями. Скажем, зона «галифе» прорабатывается как в приседаниях и выпадах, так и в изолированных упражнениях (сведение-разведение ног).

Фулбоди или сплит: как выбрать?

«Это зависит от ваших целей, — говорит Александр Мироненко. — Если вы хотели бы увеличить мышцы в объеме или развить силовые качества, тренировки фулбоди будут менее эффективны. А круговые и вовсе бесполезны или даже вредны: они могут дать обратный эффект. Если же ваша цель — коррекция фигуры, снижение веса, то для этого в равной степени подойдут обе методики». Чтобы выбрать одну из них, ориентируйтесь и на реалии своего тренировочного процесса.

Фулбоди подойдет, если:

* Вы попадаете в спортзал 1-2 раза в неделю или вообще вне всякого графика, и поэтому не можете составить четкое расписание занятий для разных мышечных групп.

* Силовой фитнес для вас вспомогательный, а основной — нечто иное: аэробика, танцы, бассейн и т.п.

* Прежде всего, вам нужно развить силовую выносливость и сжечь избыток жира. В этом случае, очевидно, фулбоди будет проходить как круговая тренировка: малые веса, много повторений, мало отдыха.

Сплит подойдет, если:

* Вам интересно и нравится ходить именно в тренажерный зал, хочется чувствовать себя настоящим «качком».

* Вы стабильно выделяете 3 дня в неделю для занятий.

* Вы хотите не просто похудеть, а изменить пропорции фигуры. Например, сделать ягодицы более выпуклыми, плечи более прямыми, привести в тонус руки и грудь.

* Нельзя давать нагрузку на некоторые части тела (из-за больной спины или колена, плоскостопия и т.п.). Сплит-тренировка допускает выполнение множества изолированных упражнений, чтобы выключить или, наоборот, разработать больную зону, а вот в фулбоди такая точечная нагрузка невозможна.

И наконец, никто не запрещает вам при наличии времени сочетать оба вида силового тренинга. Например, в 1 день сделать фулбоди или круговую, а еще 2-3 дня прорабатывать по сплит-схеме проблемные зоны.