हॅक केलेला रनकीपर. RunKeeper पुनरावलोकन - त्याच्या शीर्ष टिपा आणि युक्त्या. सानुकूलित प्रशिक्षण योजना तयार करा

संगणकावर व्हायबर 22.02.2019

संगणकावर व्हायबर

आपण निरोगी जीवनशैलीकडे वळण्याचे आणि शेवटी खेळासाठी जाण्याचा निर्णय घेतला आहे का? छान, पण तुमच्या इन्व्हेंटरीमध्ये एक लहान उपयुक्त ॲप जोडण्याचा प्रयत्न करा. मग तुम्ही तुमच्या वर्गांची प्रभावीता वाढवू शकता आणि प्रगतीची प्रशंसा करू शकता.

सुरुवातीला, मी क्रीडा अनुप्रयोगांच्या या निवडीसह करत असलेल्या मूर्खपणाबद्दल सतत विचार करत होतो. शेवटी, प्रत्येकाला माहित आहे की त्यांना किती आणि काय करावे लागेल, कधी थांबावे आणि कोणते वजन घ्यावे. आणि हा लेख "पोपट" मध्ये सर्वकाही मोजण्याची आणि परिणामांची प्रशंसा करण्याच्या शाश्वत इच्छेशिवाय अस्तित्वात नाही. तुमची अलीकडील प्रगती पाहणे आणि धावताना वेगातील बदलांबद्दल व्हॉइस अलर्ट ऐकणे देखील उपयुक्त आहे. आणि मग, कोणत्या प्रकारचे iManiac त्याच्या आवडत्या स्मार्टफोनला नवीन क्रियाकलापाशी जोडण्याचा प्रयत्न करणार नाही?

एक निमित्त सापडले आहे आणि जे उरले आहे ते परिपूर्ण सॉफ्टवेअर शोधणे आहे. माझ्या लक्षात आलेली पहिली गोष्ट म्हणजे पूर्व-स्थापित “Nike+iPod”. गोष्ट सोयीस्कर आहे, परंतु हे चांगुलपणा कार्य करण्यासाठी आपल्याला Nike कडून एक विशेष सेन्सर खरेदी करणे आवश्यक आहे. आणि त्याच्याबरोबर जाण्यासाठी कमी खास स्नीकर्स नाहीत. हे पूर्णपणे बजेटच्या बाहेर वळते आणि स्पष्टपणे निर्धारित लक्ष्यांचे समर्थन करत नाही. ॲप स्टोअरमध्ये दीर्घ शोधानंतर, मला रनकीपरमध्ये माझा आदर्श सापडला. FitnessKeeper चे विचार तुम्हाला 2 मुख्य गोष्टी करण्याची परवानगी देतात: तुमच्या वर्कआउट प्रोग्रामचे निरीक्षण करा आणि तुमच्या क्रियाकलाप रेकॉर्ड करा.

ऍप्लिकेशन इंटरफेस काही प्रमाणात Nike+iPod सारखाच आहे. प्रशिक्षण पॅरामीटर्स सेट करणे, यशाचा इतिहास पाहणे आणि प्रोग्राम सेट करणे यासाठी 3 टॅब आहेत. प्रथम तुम्हाला "कोचिंग" विभागात प्रशिक्षण प्रोफाइल तयार करणे आवश्यक आहे. तुम्ही क्रियाकलापाचा प्रकार (धावणे, चालणे, सायकलिंग इ.) आणि आवश्यक वेग निवडू शकता किंवा प्रत्येकाचा वेग आणि कालावधी दर्शविणारी मध्यांतरांची सूची सेट करू शकता. तुम्ही धावत असताना प्ले करण्यासाठी iPod प्लेलिस्ट देखील निवडू शकता - अतिशय सोयीस्कर.

जेव्हा शुभेच्छा सूचित केल्या जातात, स्नीकर्स चालू असतात आणि मोठे हिरवे बटण दाबले जाते, तेव्हा हेडफोन्समधील एक गंभीर महिला आवाज वेग वाढवण्याची किंवा कमी करण्याची आवश्यकता संप्रेषण करण्यास सुरवात करेल. हे सर्व चांगले कार्य करते, परंतु प्रोग्राम केवळ इंग्रजीमध्ये संप्रेषण करतो. आणि तो हे कोणत्याही अभिव्यक्तीशिवाय आणि अनावश्यक तपशीलांसह करतो. खरे सांगायचे तर, जर तुम्हाला अशा भाषणाची सवय नसेल तर ते समजणे कठीण आहे.

तुम्ही थांबेपर्यंत "क्रियाकलाप सुरू करा" बटण दाबल्याच्या क्षणापासून, तुमचा मार्ग काळजीपूर्वक रेकॉर्ड केला जातो, सरासरी वेग, वेग आणि चढणे आणि उतरणे यांद्वारे खंडित केले जाते. वर्कआउटच्या शेवटी सर्व डेटा प्रोग्राम सर्व्हरवर पाठविला जातो. तुम्ही बर्न झालेल्या कॅलरींचे प्रमाण आणि शर्यतीचा मार्ग थेट तुमच्या iPhone वर पाहू शकता, परंतु RunKeeper.com वेबसाइटच्या वैयक्तिक विभागाद्वारे ते अधिक सोयीचे आहे.

काहींसाठी, पार्कमध्ये सायकल चालवताना किंवा जॉगिंग करताना रनकीपर स्वयं-शिस्तीची जागा घेईल, इतरांसाठी ते पुन्हा एकदा ट्विट करण्याची कारणे जोडेल, परंतु माझ्यासाठी प्रगती आणि धावण्याच्या कालावधीत आणि अंतरांमध्ये हळूहळू वाढ पाहणे मनोरंजक आहे. जर तुमच्याकडे अजूनही प्लेअर असेल आणि संगीताशिवाय धावणे मनोरंजक नसेल, तर तुमच्या व्यायामामध्ये रनकीपर जोडण्याचा प्रयत्न करा. येथेखेळांमधून अतिरिक्त आनंद घ्या.

अँड्रॉइड ऑपरेटिंग सिस्टीम चालवणाऱ्या स्मार्टफोन्ससाठी हे ॲप्लिकेशन आहे, जे तुम्हाला खेळ खेळताना किंवा चालताना नकाशावर तुमची हालचाल ट्रॅक करण्यास अनुमती देईल. तुम्ही फक्त शहराभोवती फेरफटका मारण्याचा आणि खेळ न खेळण्याचा निर्णय घेतल्यास ट्रॅकर तसेच कार्य करेल. तथापि, ऍप्लिकेशन ऍथलीट्ससाठी आहे आणि हे उपलब्ध कार्यांद्वारे समजले जाऊ शकते. अर्जासह परिचित होण्यासाठी नोंदणी करणे आवश्यक नाही.

अशा ट्रॅकर्सचा वापर केल्याने तुम्हाला तुम्ही कव्हर केलेले अगदी अचूक अंतर दाखवता येईल, तुमच्या हालचालीचा सरासरी वेग मोजला जाईल आणि वर्कआउट दरम्यान बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या दर्शवेल. त्यानंतर, प्रशिक्षणाची सर्व माहिती जतन केली जाते. आपली इच्छा असल्यास, आपण आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी माहिती जतन करू शकत नाही किंवा नंतर ती हटवू शकत नाही. वर्कआउटच्या शेवटी, जतन करण्यापूर्वी, आपण एक टीप तयार करू शकता जिथे आपण कोणतीही माहिती निर्दिष्ट करू शकता.

इंटरफेस त्याच्या साधेपणाने ओळखला जातो. हे अनेक टॅबमध्ये विभागलेले आहे, तुम्ही स्वाइप करून किंवा शीर्षस्थानी टॅबच्या नावाने स्विच करू शकता. नोंदणी करताना, वापरकर्त्याला थोडे अधिक पर्याय मिळतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या मित्रांच्या प्रगतीचे अनुसरण करू शकता, तुमच्याबद्दल फुशारकी मारू शकता आणि त्यांच्याशी स्पर्धा करू शकता, जे काहींना कठोर प्रशिक्षण देण्यास प्रवृत्त करू शकतात. ॲप प्रशिक्षण मार्गदर्शक देखील प्रदान करते जे तुम्हाला तुमचे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करेल.

परिणाम: धावण्याच्या सर्व प्रेमींना ते आवडेल. जर सकाळी जॉगिंग हा तुमच्या जीवनाचा अविभाज्य गुणधर्म असेल तर हा अनुप्रयोग तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. जे व्यावसायिकपणे चालवतात त्यांच्यासाठी, अनेक अतिशय उपयुक्त कार्ये देखील आहेत. ट्रॅकिंगसाठी जीपीएस आवश्यक आहे. अनुप्रयोग पूर्णपणे विनामूल्य उपलब्ध आहे.

जे लोक त्यांच्या शारीरिक स्थितीचे निरीक्षण करतात त्यांच्यासाठी हा कार्यक्रम नक्कीच उपयुक्त ठरेल. रनकीपर हे तुमच्या नियमित वर्कआउट्सचे निरीक्षण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. यात अनेक खेळांसाठी मोड आहेत, परंतु ते धावण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी सर्वात योग्य आहे. पण प्रथम गोष्टी प्रथम.

रनकीपर पुनरावलोकन

शारीरिक हालचालींचे निरीक्षण करणे, आकडेवारीचे संकलन आणि विश्लेषण करणे, शर्यतीचा मार्ग आखणे, शरीराच्या मापदंडांची माहिती देणे आणि इतर अनेक कार्ये रनकीपर ऍप्लिकेशनमध्ये उत्कृष्टपणे अंमलात आणली जातात. हा तुमचा वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे जो स्वतंत्रपणे प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करू शकतो, स्नायूंच्या टोनचे निरीक्षण करू शकतो आणि उपयुक्त सल्ला देऊ शकतो. आणि हे सर्व तुमच्या स्मार्टफोनमध्ये किंवा तुमच्या मनगटावरील स्मार्ट घड्याळामध्ये बसते.

RunKeeper प्रोग्रामच्या अधिकृत वेबसाइटवरून किंवा Google Play आणि AppStore सारख्या ऍप्लिकेशन स्टोअरवरून डाउनलोड केले जाऊ शकते. कार्यक्रम विनामूल्य आहे, परंतु काही प्रशिक्षण पथ्ये फीसाठी देऊ केली जाऊ शकतात. प्रोग्राम इंटरफेस रशियनमध्ये उपलब्ध आहे, परंतु व्हॉइस संदेश इंग्रजीमध्ये जारी केले जातील.

तुम्ही runkeeper.com या वेबसाइटवर नोंदणी करून प्रोग्रामसोबत काम करायला सुरुवात करावी. नोंदणी प्रक्रियेदरम्यान, तुम्हाला तुमच्याबद्दल काही मानववंशीय डेटा प्रविष्ट करणे आवश्यक असेल. हे प्रोग्रामला तुमच्यासाठी इष्टतम मोड निवडणे सोपे करेल. यानंतर, तुम्ही तुमच्या स्मार्टफोन किंवा Apple Watch वर ॲप्लिकेशन लॉन्च केले पाहिजे आणि तुम्ही प्रशिक्षण सुरू करू शकता.

युटिलिटीने तुमच्या रनसाठी योग्य प्रकारे मार्ग तयार करण्यासाठी, GPS निर्देशांक प्राप्त झाले आहेत याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही शर्यत सुरू करण्यापूर्वी काही सेकंद थांबावे. अन्यथा, तुमच्या ट्रॅकचा योग्य भाग आकडेवारीमध्ये दिसणार नाही.

सर्व सेटिंग्ज आणि आपल्या क्रियाकलापांबद्दल डेटाचे संग्रहण प्रोग्राम वेबसाइटवर संग्रहित केले आहे. मोबाइल डिव्हाइस केवळ सेन्सर म्हणून कार्य करते जे साइटसह सिंक्रोनाइझ करते.

तुम्हाला सर्वाधिक आवडेल असा मुख्य मेनू आयटम आहे क्रियाकलाप विभाग. तुमच्या प्रशिक्षणाविषयी सर्व माहिती - रेस, पोहणे, राइड आणि इतर प्रकारच्या क्रियाकलाप - येथे संकलित केले आहे. कार्यक्रम आपोआप लोड आणि बर्न झालेल्या कॅलरींचे आलेख तयार करतो, सरासरी आणि कमाल गतीसह रेस पेस इंडिकेटर संग्रहित करतो, किलोमीटरमध्ये प्रवास केलेले अंतर, वेगवेगळ्या विभागांमध्ये हृदय गती डेटा इ. ही सर्व आकडेवारी तुमच्या टिप्पण्यांसह असू शकते.

तुमची उपलब्धी मित्रांसह सामायिक करण्यासाठी हे सर्व आपोआप सोशल नेटवर्क Facebook आणि Twitter वर प्रकाशित केले जाऊ शकते.

मार्ग विभागात तुम्ही तुमच्या वर्कआउटसाठी निवडलेल्या मार्गांचे नकाशे आहेत. ही माहिती खुल्या स्त्रोतांमध्ये सामायिक करू नये म्हणून स्वतंत्र परिच्छेदामध्ये समाविष्ट केली आहे.

स्ट्रीट टीम विभाग मनोरंजक आहे. हे एक प्रकारचे छोटे सामाजिक नेटवर्क आहे - तुमचे मित्र ज्यांच्यासोबत तुम्ही इतर खेळ चालवता किंवा खेळता. तुम्ही तुमचे यश शेअर करू शकता आणि संयुक्त वर्कआउट्सची योजना करू शकता. RunKeeper वापरून नवीन मित्र शोधण्याचे कार्य देखील आहे.

FitnessReport विभागात तुमच्या यशाबद्दलची सर्व विश्लेषणे सोयीस्कर आलेख आणि सारण्यांच्या स्वरूपात असतात.

कार्यक्रमाची प्राथमिक माहिती

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्राबद्दल संपूर्ण आकडेवारी तयार करण्यासाठी प्रणाली;
GPS ट्रॅकर वापरून शर्यतीचा मार्ग तयार करणे;
इतर फिटनेस अनुप्रयोगांसह एकत्रीकरण;
प्रत्येक व्यायामासाठी लवचिक सेटिंग्ज;
ऑडिओ प्लेयर्स कनेक्ट करणे;
वैयक्तिक प्रशिक्षण आणि योजना तयार करणे;
सोशल नेटवर्क्सवर तुमचे यश प्रकाशित करणे आणि समविचारी लोकांशी संवाद साधण्याची संधी;
प्रशिक्षण दरम्यान आवाज सूचना;
रिअल-टाइम हृदय गती मॉनिटर;
कॅलरी मोजण्याची आणि वजन बदलण्याची क्षमता;
पूर्वनिर्धारित अंतर पूर्ण केल्यानंतर शूज बदलण्यासाठी स्मरणपत्रे;

रनकीपर समक्रमित होत नसल्यास काय करावे

सर्व प्रथम, इंटरनेट आहे का ते तपासा. तुम्ही विमान मोड चालू केला असेल किंवा डेटा ट्रान्सफर बंद केला असेल. तुमच्या घरी अनेकदा वायफाय असते, पण जेव्हा तुम्ही बाहेर पडत असाल, तेव्हा तुमच्याकडे नसेल.

अनुप्रयोगासाठी काही अद्यतने आहेत का ते तपासा. असे होऊ शकते की तुमच्याकडे अनुप्रयोगाची जुनी आवृत्ती आहे आणि म्हणूनच ते अद्यतनित केले जाऊ शकत नाही.

यापैकी कोणतीही पद्धत तुम्हाला मदत करत नसल्यास, टिप्पण्यांमध्ये लिहा, आम्ही ते सोडवू.

कदाचित प्रत्येक व्यक्ती जो नियमितपणे धावतो त्यांना त्यांच्या क्रियाकलापांचा मागोवा घेण्याची इच्छा असते. माझ्यासाठी, मी आता सुमारे 3-4 वर्षांपासून धावत आहे आणि मला लगेच ही इच्छा होती. विंडोज फोन स्टोअरमध्ये आम्हाला एक अत्यंत उच्च-गुणवत्तेचा, आणि त्याच वेळी विनामूल्य, कॅलेडोस रनर अनुप्रयोग आढळला. हे इतके चांगले होते की Android वर स्विच करताना, बाजारात त्याची अनुपस्थिती ही सिस्टमची एकमेव कमतरता असल्याचे दिसून आले. मी “Adidas fitness and runing”, “Nike+ Training Club”, “Running Distance Tracker+”, “Running”, “MY ASICS रनिंग ट्रेनिंग”, “Runtastic” आणि इतर प्रयत्न केले. दुर्दैवाने, ते सर्व माझ्या गरजा पूर्ण करू शकले नाहीत. काहींची संख्याही अचूक नव्हती. रनकीपर ॲपला भेटल्यानंतर सर्व काही बदलले.

अर्थात, रनकीपरला रशियन किंवा युक्रेनियन बोलता येण्यासाठी, तुम्हाला अतिरिक्तपणे Google स्पीच सिंथेसायझर स्थापित करावे लागेल. त्यानंतर, या ऍप्लिकेशन्सच्या सेटिंग्जसह थोडे खेळा आणि सर्व व्हॉइस प्रॉम्प्ट तुम्हाला समजत असलेल्या भाषेत उपलब्ध होतील.

कदाचित पुनरावलोकन सेटिंग्जसह सुरू झाले पाहिजे. या मेनूमध्ये तुम्ही वजन आणि जन्मतारीख यासह वैयक्तिक माहिती प्रविष्ट करण्यास सक्षम असाल. तुम्हाला तुमच्या शूजचे मॉडेल आणि त्यांचे सेवा आयुष्य (मायलेज) दर्शविण्याची संधी देखील दिली जाईल. जेव्हा ते कालबाह्य होईल, तेव्हा तुम्हाला ते बदलण्याची आवश्यकता सूचित केली जाईल.

रनकीपरमधील एक उपयुक्त वैशिष्ट्य म्हणजे स्टार्ट बटण दाबल्यानंतर काउंटडाउन वेळेचे संकेत असू शकतात. माझ्या बाबतीत ते 30 सेकंद आहे. हिवाळ्यात, आपल्या जॅकेटच्या आतील खिशात आपला स्मार्टफोन लपवण्यासाठी आणि हातमोजे घालण्यासाठी हे पुरेसे आहे. तुम्हाला प्रतीक्षा करायची नसल्यास, फक्त स्क्रीनवर टॅप करा आणि काउंटडाउन 3 वेळा वेगवान होईल.

ऑटोपॉज फंक्शन सक्षम करणे देखील शक्य आहे. अचानक थांबताना, ट्रॅफिक लाइट्सवर किंवा बुटाचे फीत उघडताना, वर्कआउट आपोआप थांबेल. एकदा तुम्ही धावणे सुरू ठेवले की, ते आपोआप सुरू राहील. व्हॉइस प्रॉम्प्ट वापरून तुम्हाला या इव्हेंटबद्दल सूचित केले जाईल.

“ऑडिओ स्टॅटिस्टिक्स” मध्ये तुम्ही ठराविक अंतराने किंवा वाटेत काही अंतराने माहितीबद्दल सूचना सेट करू शकता. पुढे, तुम्ही ऐकू इच्छित असलेले ऑडिओ प्रॉम्प्ट निवडू शकता. यात वेळ, अंतर, वेग आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.

इतर सेटिंग्जबद्दल बोलण्यात काही अर्थ नाही. सर्व काही मानक आहे.

यानंतर, जेव्हा तुम्ही ॲप्लिकेशन उघडाल, तेव्हा मुख्य स्क्रीनवर GPS सिग्नलचा शोध लगेच सुरू होईल. “प्रशिक्षण (डावीकडे)” मेनूमध्ये तुम्हाला कोणता खेळ करायचा आहे ते तुम्ही निवडू शकता. धावणे, चालणे, सायकलिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्केटिंग आणि बरेच काही याशिवाय उपलब्ध असेल. पुढे, "प्रशिक्षण (उजवीकडे)" मेनूमध्ये, तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही कसरत निवडू शकता. या बिंदूवर खाली अधिक तपशीलवार चर्चा केली जाईल. तुम्ही "ऑडिओ स्टॅटिस्टिक्स" मेनूमध्ये ऑडिओ प्रॉम्प्ट्स त्वरीत कॉन्फिगर देखील करू शकता. आपण विविध खेळ खेळताना अनुप्रयोग वापरत असल्यास संबंधित असू शकते. संगीत चालू करणे देखील शक्य आहे. Spotify ॲप स्वयंचलितपणे लाँच करते. इतकंच. तुम्हाला संगीत वाजवायला आवडते असे कोणतेही इतर प्लेअर वापरण्यापासून तुम्हाला काहीही रोखत नाही. येथे तुम्ही वर्तमान वजन मूल्य किंवा तुम्ही अनुप्रयोगाशिवाय केलेल्या वर्कआउटचा डेटा देखील जोडू शकता. हे करण्यासाठी, स्क्रीनच्या वरच्या उजव्या कोपर्यात "+" वर क्लिक करा.

वर्कआउट निवडताना, तुम्ही “GPS” किंवा “स्टॉपवॉच” मोड वापरू शकता. कदाचित दुसरा ट्रेडमिलवर व्यायाम करणाऱ्यांसाठी उपयुक्त ठरेल. "GPS" मोडमध्ये, जिओडेटा सक्षम केल्याशिवाय, प्रारंभ बटण उपलब्ध होणार नाही. पुढे, धावणे सुरू होते किंवा त्याच्या प्रारंभाची उलटी गिनती सुरू होते.

मुख्य स्क्रीनवर, धावण्याचा कालावधी, वर्तमान आणि सरासरी वेग, तसेच आधीच कव्हर केलेले अंतर याबद्दल माहिती उपलब्ध असेल. जसे आपण स्क्रीनशॉटमध्ये पाहू शकता, कॅमेरा आणि सेटिंग्जमध्ये जाण्याचा पर्याय आहे. सेटिंग्जमध्ये तुम्ही रात्री मोड सक्षम करू शकता आणि बर्न केलेल्या कॅलरी प्रदर्शित करू शकता. डावीकडे स्वाइप करा - प्रत्येक किलोमीटरची माहिती. उजवीकडे स्वाइप करा - वर्तमान स्थानासह नकाशा.

तुम्ही सूचना पॅनेलमधून तुमचा व्यायाम थांबवू किंवा समाप्त करू शकता. दुर्दैवाने, तेथे अधिक माहिती प्रदर्शित केलेली नाही.

तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्सची माहिती Runkeeper मध्ये, "माझ्याबद्दल" मेनूमध्ये, काही आकडेवारी आणि विश्लेषणासह शोधू शकता. तुम्ही रनचा नकाशा तपशीलवार पाहू शकाल. हे करण्यासाठी तुम्हाला त्यावर क्लिक करावे लागेल.

“सेगमेंट्स” मध्ये कव्हर केलेल्या प्रत्येक किलोमीटरसाठी वेग उपलब्ध असेल.

“ग्राफ” आयटममध्ये तुम्ही तुमचा वेग पाहू शकता, संपूर्ण प्रवासात तो काय होता.

हे कॅडेन्स (प्रति मिनिट चरणांची संख्या) देखील प्रदर्शित करते. एक चार्ट आहे “असेंट”. तुम्ही समुद्रसपाटीपासून किती उंचीवर धावत होता ते दाखवते. त्याचे कार्य माझ्यामध्ये सर्वात जास्त प्रश्न निर्माण करते, विशेषत: सपाट स्टेडियमवर धावताना. आपण लांब अंतर प्रवास केल्यास, सर्वसाधारणपणे डेटा योग्य आहे.

एक "मित्र" मेनू आहे, जिथे सर्व वर्कआउट्स सोशल नेटवर्क्सप्रमाणे भिंतीवर पोस्ट म्हणून प्रदर्शित केले जातात. इथे खूप कमी माहिती आहे.

एक उपयुक्त "गोल्स" मेनू आहे. त्यात तुम्ही स्वतःला एक ध्येय ठरवू शकता. प्रत्येक कसरत नंतर, आपण ध्येय साध्य करण्याच्या कोणत्या टप्प्यावर आहात आणि ते पूर्ण होण्यासाठी किती वेळ शिल्लक आहे याची माहिती दिली जाईल. ज्यांना प्रेरणा नाही त्यांच्यासाठी हे मदत करू शकते.

"प्रशिक्षण" मेनूमध्ये तुम्ही तुमची कसरत निवडू शकता. सशुल्क आणि विनामूल्य पर्याय आहेत. पुरेसे विनामूल्य पर्याय आहेत. प्रत्येक प्रशिक्षण अभ्यासक्रम व्यावसायिक खेळाडूने विकसित केला होता. आपण एका विशिष्ट कोर्समध्ये याबद्दल तपशीलवार वाचू शकता. मुख्य स्क्रीनवर, तुम्ही वर्कआउट निवडता तेव्हा (उजवीकडे), तुम्ही आधीपासून निवडलेल्या वर्कआउटकडे निर्देश करू शकता.

प्रस्तावित वर्कआउट्सपैकी कोणतेही तुमच्यासाठी अनुकूल नसल्यास, तुम्ही वेळ मध्यांतर किंवा अंतर विभाग सेट करून स्वतःचे तयार करू शकता आणि त्यांना धावण्याची तीव्रता संलग्न करू शकता. हे करण्यासाठी, तुम्हाला मुख्य स्क्रीनवरून "वर्कआउट्स" वर जाणे आवश्यक आहे, नंतर "बाहेरील मोड" आणि "वर्कआउट तयार करा" वर जाणे आवश्यक आहे. वर्कआउट सेव्ह केल्यानंतर, तुम्ही खेळ खेळताना ते वापरू शकता आणि हेडफोन तुम्हाला कधी आणि कोणत्या वेगाने धावायचे ते सांगतील.

मी स्वतः ऍप्लिकेशनच्या कार्यप्रदर्शनावर देखील खूश आहे. स्मार्टफोन अनेक वेळा खराब झाला. डिव्हाइसच्या सक्तीने रीबूट केल्यानंतर, आपण शोधू शकता की वर्कआउट फक्त विराम दिला आहे. चालू असताना, डेटा सतत सर्व्हरसह समक्रमित केला जातो. म्हणून, जर आणीबाणीच्या रीबूटनंतर तुमचे वर्कआउट थांबवले गेले नाही आणि स्वयंचलितपणे जतन केले गेले नाही, तर सर्व्हरसह डेटा सिंक्रोनाइझ होईपर्यंत थोडी प्रतीक्षा करा. तुमची कसरत वाचवली जाईल.

हे सर्व रनकीपरच्या विनामूल्य आवृत्तीमध्ये उपलब्ध आहे. एक सशुल्क देखील आहे. हे अधिक विश्लेषणे, तसेच खास तुमच्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करण्याची ऑफर देते. त्याची किंमत प्रति महिना 113.99 रिव्निया आहे. एका वर्षासाठी सदस्यता 455 रिव्नियासाठी खरेदी केली जाऊ शकते. रनकीपर खूप चांगला आहे आणि अनेक वैशिष्ट्ये विनामूल्य ऑफर करतो ज्यासाठी पर्यायी ॲप्स पैसे आकारतात. 1.5 वर्षे मला कधीच जाणवले नाही की काहीतरी गहाळ आहे.

शेवटपर्यंत न गमावता संपूर्ण वर्कआउटमध्ये समान गती कशी ठेवायची याचे तपशीलवार वर्णन केले आहे.

अंडर आर्मर, ॲडिडास आणि सारख्या द्वारे त्याच्या स्पर्धकांना स्नॅप केले जात असताना, रनकीपर, त्याच्या 40 दशलक्ष वापरकर्त्यांसह, स्वतंत्र राहते. निदान सध्या तरी...

या ॲपच्या लोकप्रियतेचे रहस्य म्हणजे वर्कआउट शेड्युलिंग आणि सोशल मीडिया इंटिग्रेशन यासह विविध वैशिष्ट्ये. आणि Fitbit आणि Spotify सह सहकार्य सुरू केल्यानंतर, ते एक अग्रगण्य स्थान घेतले.

तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्सचा मागोवा घेण्यासाठी आणि तुमच्या वेळेचा मागोवा घेण्यासाठी रनकीपर वापरत असल्यास, तुम्ही या शक्तिशाली ॲपची पूर्ण क्षमता वापरण्याची शक्यता नाही. पण काळजी करू नका. वेअरेबलने 100 हून अधिक शर्यती पूर्ण केल्या आणि रनकीपरच्या जवळ जाण्यासाठी 500 किमी अंतर कापले.

ॲपचा पुरेपूर वापर कसा करायचा आणि तुमचे वर्कआउट कसे सुधारायचे हे जाणून घेण्यासाठी खाली वाचा.

रनकीपरव्ही तासऍपल वॉच

रनकीपर डेव्हलपर्सनी ऍपल वॉचसाठी watchOS2 ऑपरेटिंग सिस्टमसाठी एक ऍप्लिकेशन तयार केले आहे. याचा अर्थ रनकीपरमध्ये तुमचा रन डेटा ऍक्सेस करण्यासाठी तुम्हाला यापुढे स्मार्टफोनची आवश्यकता नाही. खरे आहे, जर तुम्ही तुमचा फोन घरी विसरलात, तर तुम्ही GPS वापरून तुमच्या व्यायामाचा मार्ग ट्रॅक करू शकणार नाही, परंतु स्मार्ट घड्याळ वापरून तुम्हाला अंतर, वेग आणि एकूण प्रशिक्षण वेळ यांचा खरा डेटा मिळेल.

मित्र बनवा

धावण्याच्या सामाजिक पैलूकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये आणि रनकीपरमध्ये सामील होऊन, आपण असे म्हणू शकता की आपण धावण्याच्या क्लबमध्ये सामील होत आहात. ॲप्लिकेशनमध्ये फक्त तुमच्या मित्रांच्या यादीवर जा आणि ज्यांनी आधीच रनकीपर स्थापित केले आहे त्यांना ते स्वयंचलितपणे हायलाइट करेल. किंवा आधीच ॲप वापरत नसलेले मित्र जोडा आणि त्यांना चालवण्यास प्रवृत्त करा. हे हळूहळू वाचा:

तुम्ही तुमच्या मित्रांच्या प्रगतीचे अनुसरण करू शकता, त्यांची आकडेवारी, फोटो आणि पोस्ट पाहू शकता, त्यांना "लाइक्स" पाठवू शकता आणि टिप्पण्या लिहू शकता आणि अनुप्रयोग तुम्हाला त्यांच्या शर्यतींबद्दल सूचित करेल. परंतु जेव्हा त्या सूचना अचानक तुम्हाला हॅम्बर्गर आणि फ्राई खाताना पकडतात तेव्हा तुम्ही निराश व्हाल.

चांगले व्हाफिटबिट

Runkeeper इतर ॲप्स आणि सेवांसह समाकलित करतो, जसे की Fitbit, तुम्हाला तुमच्या फिटनेस ट्रॅकरवरून ऍपमध्ये क्रियाकलाप डेटा अपलोड करण्याची परवानगी देतो. परंतु हे फक्त एक-मार्ग कनेक्शन आहे, त्यामुळे तुम्ही Fitbit वर तुमची धावा पाहू शकणार नाही - ही खरोखरच लाजिरवाणी गोष्ट आहे. फिटबिट, तुला लाज वाटते!

RunKeeper.com वर जा आणि खाते सेटिंग्ज निवडा. ॲप्लिकेशन्सवर क्लिक करा आणि तुम्हाला Fitbit, Withings आणि इतर, कमी मनोरंजक ट्रॅकर्स सूचीमध्ये दिसतील. दोन सेवा समक्रमित करण्यासाठी सूचनांचे अनुसरण करा.

हँडहेल्ड उपकरणांमधून रन जोडा

अनेकांसाठी, त्यांची घड्याळे अपग्रेड करण्यापूर्वीच रनकीपर हे पहिले चालणारे ॲप बनले. परंतु जेव्हा तुम्ही गॅझेट बदलता तेव्हा ते खूप निराशाजनक असते, परंतु त्याच वेळी तुम्ही प्रशिक्षण सुरू केले तेव्हापासून तुमच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्याची संधी तुम्हाला मिळत नाही आणि 1.5 किमीही धावू शकत नाही.

RunKeeper GPX/TCX फायलींना समर्थन देते, याचा अर्थ असा की प्रत्येक वर्कआउट डिव्हाइसेसचा वापर करते गार्मिनकिंवा Fitbit Surge पूर्वलक्षीपणे जोडले जाऊ शकते.

तुमच्या धावांचा मागोवा घेण्यासाठी आणि RunKeeper.com वर लॉग इन करण्यासाठी तुम्ही सहसा वापरत असलेल्या सेवेमधून फक्त फाइल डाउनलोड करा.

पुढे, शीर्ष पॅनेलवरील “+LOG” वर क्लिक करा. कसरत प्रकार निवडा आणि पुढील मेनूमध्ये “अपलोड नकाशा” वर क्लिक करा. तुमच्या संगणकावर GPX/TCX फाइल शोधा आणि ती डाउनलोड करा. रनकीपर माहिती जतन करेल आणि विद्यमान डेटामध्ये नवीन रन तयार करेल.

सानुकूलित प्रशिक्षण योजना तयार करा

तुम्ही धावण्याच्या स्पर्धेसाठी जात असाल किंवा फक्त काही पाउंड कमी करायचे असले तरीही, रनकीपरकडे तयार प्रशिक्षण योजना आहेत. शर्यतीचा कालावधी किंवा इच्छित वजन निवडून तुम्ही त्यांचा वापर करू शकता.

रनकीपर तुमच्यासाठी सर्व आकडेमोड करेल, संपूर्ण योजना प्रशिक्षणाच्या टप्प्यात मोडेल आणि विश्रांतीचे दिवस देखील जोडेल. तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्सचे रीशेड्युल आणि रीशेड्युल देखील सहज करू शकता जेणेकरून तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येमुळे तुमच्या तयारीत व्यत्यय येणार नाही.

iOS सह रनकीपर किंवा खेळांचे पुनरावलोकन (व्हिडिओ)

शूज बदलण्यासाठी स्मरणपत्रे प्राप्त करा

तज्ञांच्या मते, शूज प्रत्येक 500-600 किमी बदलणे आवश्यक आहे, ज्याचा मागोवा घेणे खूप कठीण आहे. काही लोक हे अंतर काही महिन्यांत पूर्ण करतात, तर काहींना काही वर्षे लागतील. ॲप सेटिंग्जवर जा आणि तुमचा स्नीकर ब्रँड जोडा. तुमचे इच्छित मायलेज सेट करा आणि एकदा तुम्ही निर्दिष्ट अंतर कापले की तुम्हाला एक सूचना प्राप्त होईल.

अधिक विशिष्ट पॅरामीटर्स सेट करा

जे स्पर्धांची तयारी करत आहेत, त्यांच्यासाठी ते किती धावणार हे महत्त्वाचे नाही, तर किती वेगाने धावणार हे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही हेच ध्येय ठेवत असाल, तर तुम्ही योग्य मार्गावर आहात असा आत्मविश्वास असणे आवश्यक आहे.

रनकीपरमध्ये, "पेस फ्री रन" पर्याय निवडताना तुम्ही वर्कआउटचा प्रकार बदलून तुमचा इच्छित वेग सेट करू शकता.

तुम्ही व्यायामाच्या पायऱ्यांमधील अंतर, एकूण वेळ आणि मध्यांतर देखील सेट करू शकता. शिफारस केलेले वाचन:

रनकीपर - खेळ करा (व्हिडिओ)

तुमचा हार्ट रेट मॉनिटर कनेक्ट करा

रनकीपरशी हृदय गती मॉनिटर कनेक्ट करून, तुम्ही तुमचा भौतिक डेटा इतर प्रशिक्षण आकडेवारीसह डिस्प्लेवर पाहू शकता. हे करण्यासाठी, सेटिंग्जवर जा, नंतर "ॲप्स" मेनूवर, "सेवा आणि उपकरणे" वर जा. तळाशी, "डिव्हाइस आणि हार्डवेअर" निवडा आणि एक डिव्हाइस जोडा. तुमचा हार्ट रेट मॉनिटर ब्लूटूथ किंवा एसएमएस ऑडिओ बायोस्पोर्ट हेडफोनला सपोर्ट करत असल्यास, तुम्ही पूर्णपणे सुसज्ज आहात.

व्यक्तिचलितपणे डेटा प्रविष्ट करा

रनकीपरमध्ये अचानक तुम्ही तुमच्या धावांचा मागोवा घेऊ शकत नसाल, तर तुम्ही घरी आल्यावर ते व्यक्तिचलितपणे जोडू शकता. फक्त “क्रियाकलाप” विंडोमधील उजवीकडील चिन्हावर क्लिक करा - खेळांच्या सूचीसह एक लपलेला मेनू दिसेल. तुम्हाला आवश्यक असलेले एक निवडा आणि ते तुमच्या आकडेवारीमध्ये जोडा.

तुमचा लाइव्ह वर्कआउट तुमच्या मित्रांसह शेअर करा

काही अतिरिक्त प्रोत्साहन हवे आहे? तुम्ही तुमचे निकाल फक्त Facebook आणि Twitter वर प्रकाशित करू शकत नाही, तर जॉगिंगची प्रक्रिया तुमच्या मित्रांसह शेअर करू शकता. फक्त, तुमची कसरत सेटिंग्ज सेट करताना, "लाइव्ह ट्रॅक" वर क्लिक करा आणि सोशल नेटवर्क्सवर प्रकाशित करण्यासाठी इच्छित सेवा निवडा.

सोशलमार्टचे विजेट साइट आवडल्याबद्दल धन्यवाद! नेहमी आनंदी, स्पोर्टी आणि सक्रिय व्यक्ती व्हा! तुम्हाला याबद्दल काय वाटते, तुम्ही कोणते गॅझेट वापरता आणि का वापरता ते लिहा?