संगणकावर बसण्यासाठी वयोमर्यादा. तुम्ही दिवसातून किती वेळ संगणकावर बसू शकता, संगणकाचा मुलांच्या आणि प्रौढांच्या आरोग्यावर होणारा परिणाम

मी संगणकावर खूप बसतो. हे माझ्या कामाचे आणि छंदाचे स्वरूप आहे. आणि सर्वसाधारणपणे, आता कामावर आणि घरी दोन्ही संगणकापासून लपविणे खूप कठीण आहे आणि याचा मनोरंजनाशी काहीही संबंध नाही.

तथापि, लवकरच माझ्याकडे एक महत्त्वाचा प्रश्न असेल - किशोरवयीन व्यक्ती आरोग्यास हानी न करता संगणक मॉनिटरसमोर किती काळ घालवू शकते? आणि आता, शास्त्रज्ञांनी नुकताच केलेला अभ्यास वाचल्यानंतर, मी गोंधळून गेलो आहे!

खरंच खूप काही आहे का!!!

असे म्हटले आहे की जर किशोरवयीन मुलांनी संगणकावर दिवसातून 6 तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवला नाही तर कोणतेही नकारात्मक परिणाम दिसून आले नाहीत.

दररोज स्क्रीनसमोर 6 तास घालवल्यानंतरच नकारात्मक प्रभाव दिसून आला, परंतु तरीही कोणतीही गंभीर समस्या आढळली नाही.

हा अभ्यास 7 फेब्रुवारी रोजी सायकियाट्रिक क्वार्टरली जर्नलमध्ये प्रकाशित झाला. याला अमेरिकन अकादमी ऑफ पेडियाट्रिशियन्सने समर्थन दिले आहे, ज्याने बर्याच काळापासून पालकांना दिलेला सल्ला सोडून दिला आहे ज्यामध्ये किशोरांसाठी स्क्रीन वेळ 2 तासांपर्यंत मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली आहे - त्याऐवजी, AAP शिफारस करते की पालकांनी त्यांच्या मुलांना स्क्रीनपासून दूर ठेवावे शारीरिक क्रियाकलाप आणि झोप.

“आमचा अभ्यास, जरी 'सर्व काही संयमात' असे उपशीर्षक असले तरी, संगणक आणि स्मार्टफोनचा अतिवापर थांबवल्याने अयोग्य वर्तन आणि खराब शैक्षणिक कामगिरी या समस्यांचे निराकरण होईल असे सूचित करत नाही. इथे काही संबंध असू शकत नाही,” असे लेखाचे लेखक ख्रिस्तोफर फर्ग्युसन, फ्लोरिडा, यूएसए येथील स्टेट्सन विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक म्हणतात.

फर्ग्युसन आणि त्यांच्या टीमने अमेरिकन किशोरवयीन मुले स्क्रीनसमोर किती वेळ घालवतात याचे विश्लेषण केले आणि या डेटाची तुलना त्यांना शाळा आणि कायद्याबद्दल कसे वाटते - ते क्षुल्लक गुन्हे करतात किंवा वर्ग वगळतात.

विश्लेषणामध्ये, संशोधकांनी किशोरवयीन मुलांवर शारीरिक क्रियाकलाप, निरोगी झोप आणि कौटुंबिक समर्थन यासारख्या सकारात्मक घटकांचा कसा प्रभाव पडतो हे देखील पाहिले, लेखात म्हटले आहे.

संशोधकांनी किशोरवयीन मुलांची चार श्रेणींमध्ये विभागणी केली: जे स्क्रीनसमोर वेळ घालवत नाहीत; जे संगणकावर 2 तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवत नाहीत; किशोरवयीन मुले स्क्रीनवर 3 ते 6 तास घालवतात; आणि किशोरवयीन जे दिवसातून 6 तासांपेक्षा जास्त काळ मॉनिटर्ससमोर बसतात.

संशोधकांना असे आढळून आले आहे की संगणक आणि गॅझेट्सचा जास्त वापर किशोरवयीन मुलांच्या जीवनातील समस्यांशी संबंधित आहे, ज्यामध्ये खराब शैक्षणिक कामगिरी आणि नैराश्य यांचा समावेश आहे. जितके अधिक किशोर पडद्यासमोर बसले तितके उच्च परस्परसंबंध होते.

तथापि, जर एकूण तासांची संख्या 6 पेक्षा जास्त नसेल तर असा परस्परसंबंध व्यावहारिकपणे पाळला गेला नाही. आणि दिवसातील 6 तासांपेक्षा जास्त काळ संगणकावर बसलेल्या काही किशोरवयीन मुलांनाच जीवनात कोणतीही समस्या आली.

तथापि, त्यांच्या समस्या किरकोळ होत्या, आणि संगणक तंत्रज्ञानामध्ये अजिबात स्वारस्य नसलेल्या किशोरवयीन मुलांशी तुलना करता, त्यांच्या नैराश्याचा धोका फक्त किंचित जास्त होता, तेच किरकोळ गुन्हे करण्याच्या जोखमीच्या आणि शैक्षणिक कामगिरीमध्ये घट होण्याच्या जोखमीसाठी खरे होते.

तथापि, डेटा अद्याप अपुरा आहे, आणि पडद्यासमोर घालवलेला वेळ आणि किशोरवयीनांच्या जीवनातील नकारात्मक परिस्थिती यांच्यातील परस्परसंबंध अत्यंत लहान आहे, आणि म्हणूनच असे म्हणता येणार नाही की संगणक आणि गॅझेट्सचा किशोरवयीनांवर नकारात्मक परिणाम झाला आहे.

“मॉनिटर डिस्प्ले, टीव्ही स्क्रीन आणि संगणक मॉनिटर्स आपल्याला सर्व बाजूंनी पाहतात आणि आपण त्यांच्याकडे पाहतो आणि दूर पाहू शकत नाही. शिक्षण असो, काम असो, दळणवळण असो किंवा मनोरंजन असो, आम्ही सर्वत्र तंत्रज्ञानाचा वापर करतो आणि वरवर पाहता आम्ही त्याशिवाय करू शकत नाही,” फर्ग्युसन म्हणतात. - "आम्ही डिजिटल वातावरणात घालवलेला वेळ मर्यादित करू शकतो का?"

स्रोत

संगणक तंत्रज्ञान अक्षरशः जीवनाचा एक भाग बनले आहे.संगणक आणि टॅब्लेट - जेव्हा तुम्ही स्क्रीनसमोर फक्त दोन मिनिटे घालवू शकता अशा एका दिवसाची कल्पना करणे अशक्य आहे. वेळ सहसा तासांमध्ये मोजला जातो.

हे सर्वांना चांगलेच ठाऊक आहे संगणकावर दीर्घकाळ काम केल्याने विविध आरोग्य समस्या उद्भवतात. लेख सांगाडा, स्नायू ऊतक आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या "त्रास" वर स्पर्श करणार नाही. चला दृष्टीच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करूया.

संगणकावर काम करण्याचे मूलभूत नियम आणि संगणकावर किती वेळ बसायचे?

सुरक्षितता नियम, फार पूर्वी मंजूर झालेले आणि आजपर्यंत जवळजवळ अपरिवर्तित, स्पष्टपणे नमूद करतात:

• संगणकावर काम करताना, अनिवार्य ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते 10-15 मिनिटेकामाचा प्रत्येक तास.
• प्रत्येक 4 तासांनी एक अतिरिक्त ब्रेक असतो, जो टिकला पाहिजे किमान 20 मिनिटे.
• ज्या कामगारांच्या क्रियाकलापांमध्ये मानसिक ताण असतो किंवा त्यांना एकाग्रता वाढवण्याची गरज असते त्यांनी वीस मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा दर दोन तासांनी.

अर्थात, तंत्रज्ञानाच्या विकासाने काही समायोजन केले आहे. परंतु सर्वसाधारणपणे, शिफारसी समान राहिल्या. विश्रांती दरम्यान, आपण हलके डोळ्यांचे व्यायाम करू शकता, ज्याबद्दल आम्ही लेखाच्या शेवटी अधिक तपशीलवार चर्चा करू.

डोळ्यांचे नुकसान कसे कमी करावे

मानवामध्ये दृष्टी कमी होणे हा एक शारीरिक घटक आहे ज्याचा संगणकाशी काहीही संबंध नाही. पर्यावरणाच्या प्रभावाचे विविध संयोजन, तसेच "डोळे वापरण्याची पद्धत" प्रभावित होतात. चला हे अधिक तपशीलवार पाहू.

कामाच्या ठिकाणी उपकरणांचा प्रभाव

हे केवळ प्रतिमा तपशील, लहान मजकूर किंवा खराब स्कॅन केलेले दस्तऐवज नाही ज्यामुळे डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो. कार्यक्षेत्र संघटना घटकांचा मजबूत प्रभाव असतो.

• प्रकाश साधारणपणे मॉनिटरच्या प्रकाशमानतेशी जुळणारा असावा. हे नैसर्गिक आणि कृत्रिम प्रकाश दोन्ही लागू होते.
• "संध्याकाळी" प्रकाशाचे आयोजन करताना, चमकदार प्रकाश स्पॉट्सची निर्मिती टाळली पाहिजे.
• मॉनिटरचे अंतर किमान 80 सेंटीमीटर असावे.
• डोळ्यांची पातळी, चांगल्या प्रकारे, माहिती प्रदर्शन उपकरणाच्या वरच्या फ्रेमच्या समान उंचीवर असावी.
• एक खुर्ची, खुर्ची आणि टेबल निवडा जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या भुवया खालून मॉनिटरकडे बघावे लागणार नाही. योग्य टक लावून पाहण्याची स्थिती सरळ आणि किंचित खालच्या दिशेने आहे.

कामाच्या ठिकाणी प्रकाश टाकण्याचा मुख्य नियम असा आहे की दृश्याच्या क्षेत्रात असलेल्या मॉनिटरपेक्षा उजळ प्रकाश स्रोत नसावा. हे सर्व गोष्टींवर लागू होते - इनॅन्डेन्सेंट दिवे, खिडक्या, प्रकाश भिंतींवर चमक. तसेच, तुम्ही स्क्रीनच्या पृष्ठभागावर चमकणारा प्रकाश टाळला पाहिजे. आणि फर्निचर निवडणे आणि त्यावर उपकरणे ठेवणे सोपे आहे.

स्थिर घटक

आज, मॉनिटर स्क्रीन आणि टॅब्लेट डिस्प्ले रंग दाखवतात जे त्यांच्या सभोवतालच्या जगाशी सर्वोत्तम जुळतात. लहान तपशील ओळखण्यासाठी आपल्या डोळ्यांवर ताण ठेवण्याची गरज नाही;

समस्या अशी आहे की बरेच लोक चुकीच्या कॉन्फिगर केलेल्या डिव्हाइसेसवर कार्य करतात. कॅलिब्रेशन करा.प्रक्रिया सोपी आहे; इंटरनेटवर बरेच मूलभूत प्रोग्राम आहेत जे आपल्याला काही मिनिटांत जवळजवळ कोणत्याही डिव्हाइससाठी योग्य प्रदर्शन पॅरामीटर्स प्राप्त करण्यास अनुमती देतात.

स्वाभाविकच, विचलन आहेत. हे विशेषतः एलजीच्या उपकरणांसाठी सत्य आहे - अनेक मॉनिटर्स समान प्रमाणात संपूर्ण रंग स्पेक्ट्रम प्रदर्शित करण्यास शारीरिकदृष्ट्या अक्षम आहेत. परंतु - कॅलिब्रेशन प्रोग्रामच्या मदतीने आपण स्क्रीनवरील चित्रात लक्षणीय सुधारणा करू शकता.

शारीरिक घटक

कॉर्नियाच्या कोरडेपणाच्या तुलनेत कामाची जागा आयोजित करण्यात आणि मॉनिटरचे कॅलिब्रेट करण्यात समस्या क्षुल्लक आहेत. संगणकावर काम करणारे बरेच लोक, ते फक्त डोळे मिचकावायला विसरतात. हे विशेषतः आधुनिक खेळ, तेजस्वी, गतिमान, लक्ष देणारी सर्व संसाधने काढून घेत आहे.

नियम सोपा आहे - दर 2 सेकंदांनी लुकलुकणेजास्तीत जास्त जवळपास एक मेट्रोनोम ठेवा, स्पीकरमध्ये आवाज व्यवस्थित करा, मुलाचे निरीक्षण करा आणि त्याचे लक्ष विचलित करा - काहीही असो. कोरड्या डोळ्याची समस्या मुख्य आहे.कामाची जागा, चुकीचा प्रकाश, एक वाईट चित्र - हे सर्व, बहुतेक भाग, एक व्यक्ती लक्ष केंद्रित करते, त्याचे डोळे उघडते आणि क्वचितच लुकलुकते.

डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

नियतकालिक विश्रांती दरम्यान, हलका वॉर्म-अप करा. डोळे चोळण्याची गरज नाही. खिडकीवर जा जिथे तुम्हाला कोणी त्रास देणार नाही. व्यायाम सोपा आहे - तुमची नजर तुमच्या नाकाच्या टोकावर केंद्रित करादोन सेकंदात. नंतर तीव्रपणे पहाशंभर मीटर अंतरावर असलेल्या एखाद्या वस्तूवर जा आणि ते चांगले पाहण्याचा प्रयत्न करा.

हा व्यायाम काही मिनिटांसाठी किंवा नेत्रगोलक किंचित थकल्याशिवाय केला जातो. लेन्स नियंत्रण स्नायूंना उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करते, दृष्टी सुधारते आणि तपशीलांच्या आकलनाची स्पष्टता.

दुसरा व्यायामशक्य तितके सोपे. आपल्या डोळ्यांनी गोलाकार हालचाली करा, आकृती आठ करा, कोणत्याही आकाराचा शोध लावा. नेत्रगोलकाशी जोडलेले स्नायू ताणणे हे ध्येय आहे.

म्हणून अंतिम, आरामदायी प्रभाव- डोळे घट्ट बंद करा आणि अंधार शक्य तितका दाट झाल्यावर ते उघडा. हे विद्यार्थ्यांच्या डायाफ्रामला प्रशिक्षित करते, तुम्हाला जलद प्रतिक्रिया देते आणि रंग अधिक चांगले ओळखतात.

निष्कर्ष

आपल्या दृष्टीची काळजी घ्या.संगणक, बहुतेकदा नाही, फक्त एक निमित्त आहे, एक सोयीस्कर शिखर आहे ज्यावर सर्वकाही टाकले जाते. विश्रांती घ्या, साधे व्यायाम करा, तुमचे कार्यक्षेत्र योग्यरित्या व्यवस्थित करा आणि तुमच्या उपकरणाच्या सेटिंग्जची काळजी घ्या. जीवनसत्त्वे विसरू नका, पुरेशी झोप घ्या, इत्यादी. आणि मग शरीर दृश्य अवयवांच्या दीर्घ, स्थिर आणि कार्यक्षम कार्यासह प्रतिसाद देईल.

आधुनिक मुले गॅझेट्स आणि इंटरनेटशिवाय त्यांच्या जीवनाची कल्पना करू शकत नाहीत. ते त्यांच्यात पारंगत आहेत आणि जन्मापासूनच त्यांच्याकडे ओढले गेले आहेत. अनेक पालकांना त्यांच्या मुलांचे डिजिटल तंत्रज्ञानावर अवलंबून राहण्याची चिंता असते. ते त्यांच्या वापरासाठी नियम लागू करण्याचा आणि मुले त्यांच्या आरोग्यास हानी न करता संगणकावर किती वेळ बसू शकतात हे शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. या विषयाभोवती अनेक दंतकथा आणि विवाद आहेत, त्यामुळे पालक तज्ञांच्या थोड्या सूचना वापरू शकतात.

पालकांसाठी सूचना: स्क्रीन वेळ मानक

डिजिटल युग त्याच्या अटी ठरवते. पाळणाघरातील मुले तंत्रज्ञान कसे वापरायचे ते शिकतात. काही पालक या आवडीचे जोरदार समर्थन करतात. असे मानले जाते की अशा प्रकारे मुलाला गॅझेट्सची चांगली समज होईल आणि यामुळे त्याला बौद्धिकदृष्ट्या विकसित होण्यास आणि चांगले शिकण्यास मदत होईल.

अनेक शास्त्रज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ याला सहमत नाहीत. संगणक, टॅब्लेट किंवा स्मार्टफोनवरील वेळेचे नियमन केले पाहिजे असा त्यांचा आग्रह आहे. गॅझेट्सचे अनियंत्रित आकर्षण, विशेषत: लवकर प्रीस्कूल वयात, मुलाच्या विकासात गंभीर व्यत्यय आणण्याचा धोका असतो.

दुसरीकडे, आम्ही तंत्रज्ञान आणि इंटरनेटच्या वापरावर पूर्णपणे बंदी घालण्याबद्दल बोलत नाही आहोत. तज्ञ वाजवी दृष्टीकोन आणि सामान्य ज्ञानाचा पुरस्कार करतात.

मुले संगणक आणि इतर गॅझेटवर किती वेळ बसू शकतात:

1-2 वर्षे वयोगटातील मुलांनी डिजिटल स्क्रीनवर दिवसातून फक्त काही मिनिटे घालवली पाहिजेत. या वयात, त्यांना सर्वात जास्त संप्रेषण, सर्जनशील आणि शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते.

3-4 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी, वेळ दररोज 1 तास वाढतो. सामान्यतः, प्रीस्कूल मुलांना व्यंगचित्रांची आवड असते, म्हणून त्यांची गुणवत्ता आणि अर्थ यावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. आपल्या मुलाचे जास्त पाहण्यापासून लक्ष विचलित करण्यासाठी, आपण त्याला कार्टूनवर आधारित सर्जनशील क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त ठेवण्यासाठी आमंत्रित करू शकता: मॉडेलिंग वर्ण, रंगीत पुस्तके, भूमिका-खेळणारे गेम.

5 ते 10 वर्षे वयोगटातील मुले दिवसातून 1.5 तासांपेक्षा जास्त काळ गॅझेट वापरू शकत नाहीत. मुलांना केवळ मनोरंजनासाठी नव्हे तर शिक्षण आणि विकासासाठी संगणक वापरण्यास शिकवण्याचे हे योग्य वय आहे.

11-13 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी स्क्रीन वेळ - दिवसाचे 2 तास. किशोरवयीन मुलांनी व्हर्च्युअल जगाला द्यायला तयार असलेल्या वेळेचे नियमन करण्यास स्वतंत्रपणे शिकले पाहिजे. या बदल्यात, प्रौढ मुलांना दाखवू शकतात की गॅझेटशिवाय जीवनात बर्याच मनोरंजक गोष्टी आहेत.

मूल जितके लहान असेल तितका कमी वेळ त्याने स्क्रीनवर घालवला पाहिजे. 0 ते 3 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी, मुख्य क्रियाकलाप म्हणजे खेळ, इतर मुले आणि पालकांशी संवाद आणि सर्जनशीलता. प्रीस्कूल वयातील व्यंगचित्रे केवळ या प्रकारच्या क्रियाकलापांना जोडू शकतात, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत त्यांची जागा घेऊ शकत नाहीत.

किशोरांना कठोर नियंत्रणाची गरज नाही, परंतु प्रौढांकडून मार्गदर्शन आवश्यक आहे. शिक्षणासाठी डिजिटल तंत्रज्ञानाचा वापर कसा करायचा हे पालक आणि शिक्षकांनी शिकवले पाहिजे. ते तुमच्या मुलाला गॅझेट्स आणि इतर छंदांमध्ये संतुलन शोधण्यात देखील मदत करू शकतात.

मुलाला गॅझेटपासून कसे विचलित करावे आणि ते का आवश्यक आहे

आधुनिक तंत्रज्ञान आणि माध्यम संसाधने पालकांसाठी एक नवीन क्षेत्र आहे. गॅजेट्सचे व्यसन असण्याची समस्या आजपर्यंत कोणत्याही पिढीला भेडसावलेली नाही. त्यामुळे, पालकांना या समस्येवर नेव्हिगेट करणे कठीण आहे. डिजिटल जगाचा आपल्या मुलांच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होईल याची चिंता अनेकांना असते.

या विषयावरील संशोधक विशेषतः यावर जोर देतात की गॅझेट्समुळे मुले सर्जनशीलता आणि खेळासाठी मोकळा वेळ वंचित ठेवतात. ते ऑफलाइन जीवनात एकमेकांशी कमी संवाद साधतात आणि संवाद साधतात, परंतु ते चिंताग्रस्त वर्तनास अधिक प्रवण असतात.

गॅझेट्स आणि आभासी जगाच्या व्यसनाधीनतेची किंमत

प्रीस्कूल मुलांमध्ये उत्कृष्ट मोटर कौशल्यांचा खराब विकास. सर्जनशीलतेद्वारे जगाचा सक्रिय शोध घेण्याचे हे वय आहे. जर एखादा मुलगा आपला सर्व वेळ टीव्ही किंवा संगणकाच्या स्क्रीनसमोर घालवत असेल, तर तो मूलभूत गोष्टी शिकत नाही: कात्रीने कापण्यापासून ते शूज बांधण्याच्या क्षमतेपर्यंत.

प्रीस्कूलर खराब भाषण विकसित करतात आणि त्यांच्या सभोवतालच्या जगामध्ये संज्ञानात्मक स्वारस्य गमावतात.

2 वर्षांखालील मुलांसाठी, टॅब्लेटवर टेलिव्हिजन कार्यक्रम आणि व्यंगचित्रे जास्त पाहणे आभासी ऑटिझमच्या विकासासाठी एक उत्तेजक घटक बनू शकते (रोमानियामधील ऑटिस्टिक मुलांसाठी केंद्राने केलेल्या अभ्यासानुसार).

कमकुवत शारीरिक विकास आणि खराब दृष्टी.

इतर लोकांशी कमकुवत संप्रेषण कौशल्य.

चिंता, नैराश्य आणि वाईट वर्तनाची प्रवृत्ती वाढते.

कधीकधी पालकांना जवळजवळ जबरदस्तीने आपल्या मुलाला संगणकाच्या मागून बाहेर काढावे लागते. अभ्यासासाठी हे आवश्यक आहे, परंतु मुलांसाठी दिवसभर त्यावर बसण्याची शिफारस केलेली नाही. याचा तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. चला या समस्येकडे अधिक तपशीलवार पाहू आणि मुल संगणकावर किती वेळ घालवू शकतो ते शोधूया.

मुल संगणकावर किती वेळ घालवू शकतो?

हा प्रश्न फार पूर्वीपासून पालकांनाच नाही तर चिंतेचा विषय आहे. मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर आणि इतर तज्ञांना आधीच यात रस निर्माण झाला आहे. जर तुम्ही तुमचा सर्व मोकळा वेळ संगणकावर घालवला तर संगणक एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतो हे आज गुपित आहे. मुलांनाही अभ्यास करताना संगणक वापरावा लागतो. जेव्हा ते धड्यांमधून विश्रांती घेतात, तेव्हा ते गॅझेट देखील घेतात आणि खेळतात किंवा ऑनलाइन जातात आणि संवाद साधतात. हे सर्व अपरिहार्यपणे बिघाड आणि इतर गंभीर आरोग्य समस्या ठरतो. मुले ताजी हवेत कमी वेळ घालवतात आणि खेळ खेळत नाहीत. हे रोगप्रतिकारक शक्तीच्या स्थितीवर परिणाम करते. शास्त्रज्ञ या निष्कर्षापर्यंत पोहोचतात की संगणक तंत्रज्ञानामुळे मानसिक आजारांसह विविध आजार होतात.

या संदर्भात, तज्ञांनी सूचना विकसित केल्या आहेत ज्या संगणकावर काम करताना पाळल्या पाहिजेत. या शिफारशींमध्ये वेळेची मर्यादा देखील समाविष्ट आहे. ते सरासरी आहेत आणि मुलाच्या वयावर अवलंबून आहेत. त्याच वेळी, जेव्हा ते मूल संगणकावर सुरक्षितपणे घालवू शकणारा वेळ नियंत्रित करण्याबद्दल बोलतात, तेव्हा आमचा अर्थ केवळ लॅपटॉप आणि नियमित संगणकच नाही तर टॅब्लेट, स्मार्टफोन आणि इतर गॅझेट देखील आहेत. आपण या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता: आपण आपल्या मुलास टीव्ही पाहण्यापासून मर्यादित करावे का?

संगणकावर तुमच्या मुलाचा वेळ मर्यादित करणे महत्त्वाचे का आहे?

डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की मुलांनी संगणकावर मर्यादित वेळ बसावे. त्यांचा असा युक्तिवाद आहे की संगणक आणि गॅझेटचा सतत वापर मुलाच्या मानसिक आणि शारीरिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करतो. तज्ञांच्या युक्तिवादांचा थोडक्यात विचार करूया.

दृष्टीवर परिणाम. जेव्हा एखादी व्यक्ती दूरवर पाहते तेव्हा त्याच्या डोळ्यांना जवळच्या वस्तू पाहण्यापेक्षा कमी ताण येतो. जेव्हा आपण मॉनिटरकडे पाहतो तेव्हा आपले डोळे ताणलेले असतात. जर तुम्ही त्यांना विश्रांतीसाठी वेळ दिला नाही आणि जिम्नॅस्टिक्सकडे दुर्लक्ष केले, तर निवासाची उबळ येऊ शकते, ज्याला खोटे मायोपिया देखील म्हणतात. हा रोग कालांतराने विकसित होऊ शकतो आणि मायोपियामध्ये बदलू शकतो. याव्यतिरिक्त, सतत डोळा ताण कोरड्या डोळ्याच्या सिंड्रोमला कारणीभूत ठरतो. स्क्रीनसमोर बसलेली व्यक्ती कमी वेळा डोळे मिचकावते, ज्यामुळे कॉर्नियल हायड्रेशन बिघडते.

मणक्यावर परिणाम. पाठीच्या स्नायूंनाही तीव्र ताण येतो. अनेकदा संगणकावर बसलेल्या मुलाची मुद्रा चुकीची असते. यामुळे मणक्याचे वक्रता, स्कोलियोसिस होते. पाठीच्या आणि मानेच्या स्नायूंवर जास्त ताण आल्याने चक्कर येणे आणि डोकेदुखी होऊ शकते.

बैठी जीवनशैली. अपर्याप्त शारीरिक हालचालींना शारीरिक निष्क्रियता म्हणतात. हे हृदय आणि सांधे, मधुमेह आणि लठ्ठपणाच्या पॅथॉलॉजीजच्या विकासास कारणीभूत ठरते. कमी शारीरिक क्रियाकलाप हा एक गंभीर घटक आहे जो रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करतो.

ओव्हरवर्क. मुलाच्या अभ्यासादरम्यान तो किती थकलेला आणि जास्त काम करतो हे कदाचित लक्षातही येणार नाही. मानसिक ताणतणाव शरीरातून भरपूर ऊर्जा घेतात. संगणकावर सतत काम केल्याने तीव्र थकवा येऊ शकतो, ज्यामुळे मुलाच्या विकसनशील शरीराला मोठे नुकसान होते.

इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनपासून हानी. हे कोणत्याही इलेक्ट्रॉनिक उपकरणातून येते. या किरणोत्सर्गाच्या दीर्घकाळापर्यंत एखाद्या व्यक्तीचा संपर्क भविष्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, हार्मोनल असंतुलन, तीव्र थकवा, चिंताग्रस्त, रोगप्रतिकारक आणि पुनरुत्पादक प्रणालींचे रोग म्हणून प्रकट होऊ शकतो.

संगणक व्यसन. हे संगणकावर वारंवार खेळल्यामुळे उद्भवते. मेंदूमध्ये आनंद मिळविण्यासाठी जबाबदार केंद्रे असतात. लहान मुले खेळतात तेव्हा या केंद्रांवर तणावाचे वातावरण असते. त्याच उत्तेजनाद्वारे त्यांना नियमितपणे उत्तेजन दिल्याने कालांतराने व्यसन होते. जर आपण एखाद्या मुलाने संगणकावर खेळण्याचा वेळ मर्यादित केला तर तो चिडचिड होऊ लागतो, आक्रमकता दर्शवतो किंवा त्याउलट, माघार घेतो, उदासीन आणि रसहीन होतो. अशा व्यसनापासून मुक्त होणे खूप कठीण आहे. काही प्रकरणांमध्ये, बाल मानसशास्त्रज्ञांची मदत आवश्यक आहे.

तर, असे अनेक घटक आहेत जे मुलाच्या आरोग्याच्या फायद्यासाठी, त्याच्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर मर्यादित करण्यास भाग पाडतात.

एक मूल संगणकावर किती वेळ बसू शकते?

आम्ही मुख्य प्रश्नाकडे वळलो: आरोग्यास गंभीर हानी न करता मूल संगणकावर किती वेळ बसू शकते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की 4-5 वर्षे वयोगटातील मुलाने दिवसातून 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ स्क्रीनसमोर नसावे. जसजसे तुमचे वय वाढत जाईल तसतसे वेळ वाढवता येईल. 5-7 वर्षांच्या वयात, दिवसातून 20 मिनिटांपेक्षा जास्त इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरण्याची शिफारस केली जाते. या वयात, मूल शाळेत जाते, म्हणून त्याला शिकण्यासाठी संगणकाची आवश्यकता असू शकते.

वयाच्या 7-11 व्या वर्षी, म्हणजे, प्राथमिक शाळेदरम्यान, एक मूल 20-30 मिनिटे संगणकावर काम करू शकते. 12-14 वर्षांच्या वयात, वेळ आणखी 15 मिनिटांनी वाढतो. एक किशोरवयीन व्यक्ती दिवसातून ४५ मिनिटे संगणक वापरू शकतो. या वयात, विद्यार्थ्याचा मागोवा ठेवणे सर्वात कठीण आहे. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांच्या धोक्यांविषयी पालकांनी स्पष्टपणे माहिती दिली पाहिजे.

साधारण 15 वर्षापासून, एक किशोरवयीन दिवसाचे 1-2 तास स्क्रीनसमोर घालवू शकतो. या प्रकरणात, प्रत्येक 30-40 मिनिटांनी आपण विश्रांती घ्यावी आणि विश्रांतीसाठी मॉनिटरपासून दूर जावे, डोळ्यांचे व्यायाम आणि व्यायाम करावे. अशा विश्रांतीमुळे प्रौढांना त्रास होणार नाही ज्यांना संगणकावर सतत काम करावे लागते.

वरील मानके अशा मुलांसाठी मोजली जातात ज्यांना बरे वाटते, आजारी पडत नाही आणि शाळेत जास्त ताण येत नाही. अन्यथा, संगणकावर बसण्याची शिफारस केलेली नाही. शालेय असाइनमेंट पूर्ण करणे आवश्यक असल्यास, आपण सामान्य सूचनांमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे अर्धा वेळ संगणकावर घालवला पाहिजे.

मुल टीव्हीसमोर किती वेळ घालवू शकतो?

पूर्वी, संगणक, स्मार्टफोन, टॅब्लेट आणि इतर गॅझेट वापरण्याचे नियम सूचीबद्ध केले गेले होते. टीव्ही पाहण्यासाठी, निर्बंध इतके कठोर नाहीत. टीव्ही हा सहसा संगणकाच्या स्क्रीनपेक्षा डोळ्यांपासून पुढे असतो. मुल ते सोफ्यावर असताना पाहते, खुर्चीवर नाही, त्यामुळे टीव्हीमुळे कमी नुकसान होते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण तासन्तास त्याच्यासमोर बसू शकता. 3-7 वर्षांच्या वयात, टीव्ही पाहणे दररोज 30 मिनिटांपर्यंत मर्यादित असावे. 8-10 वर्षांचे असताना, एक मूल टीव्हीवर कार्टून पाहण्यात सुमारे एक तास घालवू शकते. 11 ते 14 वर्षांपर्यंत, तुम्ही तुमच्या दृष्टीला हानी न पोहोचवता 1.5-2 तास टीव्ही पाहू शकता. केवळ 14-18 वर्षे वयोगटातील मुले या क्रियाकलापासाठी दररोज 3 तास देऊ शकतात, दर तासाला ब्रेक घेऊ शकतात.

जर तुमचे मूल संगणकावर बराच वेळ घालवत असेल तर काय करावे?

आपल्या मुलाचा मागोवा ठेवणे आणि तो संगणक वापरत असलेल्या वेळेवर नियंत्रण ठेवणे नेहमीच शक्य नसते. पालकांना कदाचित लक्षात येत नाही की त्यांच्या मुलाला संगणकाचे व्यसन कसे विकसित होत आहे. या प्रकरणात काय करावे? आपण विशेष पालक नियंत्रण प्रोग्राम वापरू शकता. ते तुम्हाला इंटरनेटवरील वेबसाइट ब्लॉक करण्याची परवानगी देतात ज्या अल्पवयीन पाहू शकत नाहीत. याव्यतिरिक्त, अशा प्रोग्राम्सचा वापर करून आपण इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस एका विशिष्ट वेळी स्वयंचलितपणे बंद करण्यासाठी सेट करू शकता. आपण संकेतशब्द देखील सेट करू शकता, त्याशिवाय संगणक चालू करणे अशक्य होईल. समस्या अशी आहे की मुले स्मार्ट होऊ शकतात आणि हे संरक्षणात्मक ॲप्स बंद करू शकतात. विशेषतः जेव्हा किशोरवयीन मुलांचा विचार केला जातो.

संगणकावर आपल्या मुलाचा वेळ मर्यादित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी प्रेरणा. लहानपणापासूनच मुलांना इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा योग्य वापर करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. सतत कॉम्प्युटर वापरणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, हे पालकांनी त्यांना समजावून सांगितले पाहिजे. बालपणात, आपण मुलासाठी अधिक वेळ द्यावा. त्याच्या स्वतःच्या उपकरणांवर सोडल्यास, तो बहुधा त्याच्या फोन किंवा टॅब्लेटसह खेळण्यास सुरवात करेल, जे आज जवळजवळ प्रत्येक घरात आढळतात.

जर व्यसन आधीच तयार झाले असेल आणि आपण स्वतःच त्यातून मुक्त होऊ शकत नसाल, तर बाल मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधण्याचा सल्ला दिला जातो. ज्या विद्यार्थ्याला आपला बहुतेक वेळ संगणक गेम किंवा सोशल नेटवर्क्सवर घालवण्याची सवय आहे, जर त्याचा टॅब्लेट काढून घेतला गेला किंवा त्याचा इंटरनेटवरील प्रवेश अवरोधित केला गेला तर त्याच्या व्यसनापासून त्वरित मुक्त होऊ शकणार नाही. यामुळे मुलावर मानसिक आघात होऊ शकतो. केवळ एक पात्र तज्ञ त्याला त्याच्या वाईट सवयीपासून मुक्त करण्याचा मार्ग शोधू शकतो.

काही वर्षांपूर्वी, संगणक ही आपल्यापैकी अनेकांसाठी खरी लक्झरी होती. त्याशिवाय आधुनिक जीवनाची कल्पना करणे कठीण आहे. नक्कीच, ही एक अतिशय उपयुक्त आणि कधीकधी आवश्यक गोष्ट आहे, परंतु दिवसभर संगणकावर बसून, एखादी व्यक्ती, त्याकडे लक्ष न देता, स्वतःला विविध रोगांनी बक्षीस देते: मणक्याचे वक्रता, खराब दृष्टी, मूळव्याध.

संगणकाचे नुकसान

वैयक्तिक संगणकासह काम करताना, प्रत्येक वापरकर्त्याला केवळ शक्तिशाली रेडिएशनच मिळत नाही तर इतर धोकादायक घटकांना देखील सामोरे जावे लागते. संगणकातील सर्वात धोकादायक गोष्ट म्हणजे मॉनिटर. . त्यातून येणारे इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन मज्जासंस्थेचे गंभीर विकार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग आणि प्रतिकारशक्ती कमी करण्यास प्रवृत्त करू शकते.

तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये संगणक कामगारांचे रोग संगणकावरून येणाऱ्या इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनशी संबंधित नसतात, परंतु एखाद्या व्यक्तीने बसलेल्या स्थितीत दीर्घकाळ राहणे, सतत ताणलेली दृष्टी आणि कीबोर्ड आणि माऊससह काम करणे. रेडिएशन कमी करण्यासाठी, आधुनिक संगणकांना एक प्रकारचे अंतर्गत संरक्षण आहे. परंतु जर तुमचा पीसी ग्राउंड नसेल, तर धोकादायक रेडिएशनपासून संरक्षण करण्यासाठी डिझाइन केलेले नवीनतम तांत्रिक विकास देखील निरुपयोगी ठरतील. ग्राउंडिंगच्या उपस्थितीच्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे इलेक्ट्रिकल आउटलेट, ज्यामध्ये अतिरिक्त कनेक्टर असणे आवश्यक आहे (नियमानुसार, सर्व युरो-प्रकारच्या आउटलेटमध्ये ते आहे), आणि ग्राउंडिंग वायर त्यास जोडलेले असणे आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला तुमच्या कॉम्प्युटरमधून निघणारे इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन कमी करायचे असेल, तर एलसीडी मॉनिटर खरेदी करणे चांगले आहे, जे सीआरटी मॉनिटरपेक्षा कमी हानिकारक आहे.

जर तुमच्या कामात संगणकाचा समावेश असेल, तर तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता तुम्ही त्यावर किती वेळ बसू शकता या प्रश्नात तुम्हाला स्वारस्य असेल. नियमानुसार, प्रौढांमध्ये, मॉनिटरसमोर बसून थकवा चार तासांच्या कामानंतर आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये - 2.5 तासांनंतर विकसित होतो. जर तुम्हाला अपेक्षेपेक्षा लवकर थकवा जाणवत असेल, तर कदाचित याचे कारण शरीराची चुकीची स्थिती किंवा कामाच्या ठिकाणी असमंजसपणाची संघटना आहे. पीसीवर काम करताना, हे विसरू नका की तुम्हाला सरळ बसणे आवश्यक आहे, शक्य असल्यास खुर्चीच्या मागील बाजूस झुकणे आवश्यक आहे, तुमचे खांदे शिथिल असले पाहिजेत आणि तुमची मान गुळगुळीत आणि सरळ असावी. स्नायूंच्या तीव्र ताणामुळे अनेकदा डोळ्यांवर ताण येतो आणि डोकेदुखी होते.
गरोदर महिलांना, स्वच्छताविषयक आणि महामारीविषयक मानकांनुसार, दिवसभरात 3 तासांपेक्षा जास्त काळ पीसीवर राहण्याची परवानगी आहे. जर तुमच्याकडे कामाची वेळ मर्यादित करण्याची आणि या मानकांचे पालन करण्याची संधी नसेल, तर तुम्ही किमान समान रीतीने भार वितरित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. प्रत्येक तासाला, मॉनिटरमधून ब्रेक घ्या, एक छोटा ब्रेक घ्या (10-15 मिनिटे), उठून, खोलीला हवेशीर करा, खोलीभोवती फिरा.

मुले मॉनिटरसमोर किती वेळ राहू शकतात या प्रश्नात, पालकांनी खंबीर आणि अटल असणे आवश्यक आहे. म्हणून, ही वेळ त्वरित निश्चित करणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे की 6 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांनी संगणकावर 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू नये आणि दररोज नाही. 7-8 वर्षे वयोगटातील मुले दिवसातून जास्तीत जास्त 35-40 मिनिटे मॉनिटरवर असू शकतात. या बदल्यात, 9-11 वर्षे वयोगटातील मुलांना दीड तासासाठी हा आनंद दिला जाऊ शकतो.

असे कठोर निर्बंध संबंधित आहेत, सर्व प्रथम, डोळ्यांवर एक शक्तिशाली भार, जे नियमित आणि दीर्घकाळापर्यंत उपस्थितीमुळे मुलाची शारीरिक आणि मानसिक थकवा येऊ शकते. संगणकावर काम करताना, स्क्रीन कॉन्ट्रास्ट आणि ब्राइटनेस सेटिंग्जला खूप महत्त्व असते. मुलांच्या कॉम्प्युटर डेस्कटॉपवरील पार्श्वभूमी आणि स्क्रीनसेव्हर अतिशय तेजस्वी रंगात नसून शांततेत असणे चांगले. आपल्या मुलाच्या स्थितीकडे लक्ष द्या. त्याला सरळ बसायला शिकवा, झुकत नाही आणि मॉनिटरच्या दिशेने 60-70 सेंटीमीटरपेक्षा कमी झुकू नका.

लहान वयात मुलाला इंटरनेटवर काम करण्याची परवानगी देणे चांगले आहे, जेव्हा तो इंटरनेटवरील माहिती शोधणे उपयुक्त आणि आवश्यक बनवू शकतो. आज इंटरनेटवर विपुल प्रमाणात असलेली असुरक्षित माहिती तुमच्या मुलाकडे येऊ नये असे तुम्हाला वाटत असल्यास, शोध परिणाम फिल्टर करण्यासाठी प्रोग्राम वापरा आणि तुमच्या मुलाला फक्त मुलांची शोध इंजिने आणि ब्राउझर वापरण्याची परवानगी द्या. सुदैवाने, आता अनेक संरक्षण कार्यक्रम वापरकर्त्यांना त्यांच्या सेवा ऑफर करतात जे जगभरातील व्हर्च्युअल नेटवर्कवर मुलांचा प्रवेश मर्यादित करतात.