कामावर ताण: कोण दोषी आहे आणि काय करावे? कामावर तणावपूर्ण परिस्थिती: जगण्याची सूचना

हा प्रश्न मानसशास्त्रज्ञ, कर्मचारी अधिकारी आणि डॉक्टरांनी विचारला आहे. आणि प्रत्येकजण वेगळ्या पद्धतीने उत्तर देतो. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, ज्यांना कामाच्या ठिकाणी तणावाची सर्वाधिक शक्यता असते ते असे आहेत जे वृद्ध आणि आजारी लोकांची तसेच मुलांच्या आया यांची काळजी घेतात. सतत भावनिक तणावामुळे, या क्षेत्रातील 11% कामगार दरवर्षी दोन किंवा अधिक आठवडे नैराश्याने ग्रस्त असतात. दुसरे स्थान केटरिंग स्टाफला गेले. आरोग्य कर्मचाऱ्यांनी तिसरे स्थान पटकावले. वास्तुविशारद, शास्त्रज्ञ आणि अभियंते यांना कमीत कमी ताण येतो.

भर्ती तज्ञांनी वेगळ्या कोनातून या समस्येकडे संपर्क साधला. त्यांनी कंपनीतील कर्मचाऱ्याच्या स्थितीचा कर्मचाऱ्याने अनुभवलेल्या तणावाच्या पातळीवर झालेल्या परिणामाचे मूल्यांकन करण्याचे ठरविले. असे दिसून आले की मध्यम व्यवस्थापक सर्वात चिंताग्रस्त आहेत. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण ते सहसा कोणत्याही गैरप्रकारांसाठी जबाबदारीचा मुख्य भार सहन करतात. सामान्य कर्मचाऱ्यांना किंचित कमी नकारात्मक भावनांचा अनुभव येतो आणि, विचित्रपणे, वरिष्ठ व्यवस्थापनाचे प्रतिनिधी सर्वात शांत असल्याचे दिसून आले.

परंतु डॉक्टरांनी शोधून काढले आहे की चिंता कोणासाठी सर्वात मोठा धोका आहे. डॉक्टरांच्या मते, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम आणि रजोनिवृत्तीच्या काळात ग्रस्त असलेल्या महिलांना तणावामुळे गंभीर आजार होण्याचा धोका इतरांपेक्षा जास्त असतो. पीएमएस हा सहसा शरीरातील अंतःस्रावी विकारांचा परिणाम असतो आणि रजोनिवृत्ती शरीरातील हार्मोनल बदलांशी संबंधित असते. या पार्श्वभूमीवर, तणावामुळे जास्त अश्रू येणे, चिडचिड होणे, रक्तदाब, नाडी आणि इतर अप्रिय लक्षणांमधील असामान्यता येऊ शकते.

दुसरा जोखीम गट म्हणजे दारू पिणारे आणि धूम्रपान करणारे कामगार. अल्कोहोल मेंदूसह सर्व अवयवांच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणतो आणि तणावाला योग्यरित्या प्रतिसाद देणे कठीण होते. आणि निकोटीन, जेव्हा ते शरीरात प्रवेश करते तेव्हा रक्तवाहिन्या संकुचित करते, नाडीचा वेग वाढवते आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना नुकसान करते. परिणामी, तणावाखाली असताना, धूम्रपान करणाऱ्यांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर जास्त ताण येतो.

स्वतःची काळजी घ्या

तुम्ही स्वतःला किमान एका जोखीम गटात सापडले आहे का? याचा अर्थ असा आहे की कामाच्या तणावाचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ नये यासाठी तुम्ही तातडीने उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.

पुरेशी झोप घ्या! जर पुरेशी विश्रांती नसेल, तर तणावाची प्रतिक्रिया अपुरी असेल. याव्यतिरिक्त, तणावासह झोपेच्या कमतरतेमुळे हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि थ्रोम्बोसिस होऊ शकतो.

बरोबर खा. पुरेशी बी जीवनसत्त्वे (शरीर तणावाच्या वेळी विशेषतः सक्रियपणे वापरते), ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् मिळवणे फार महत्वाचे आहे - ते नैराश्य टाळण्यास मदत करतील, मॅग्नेशियम - ते स्नायूंच्या तणावाशी लढते, अँटिऑक्सिडंट्स - ते कॉर्टिसॉल (एक संप्रेरक) चे नुकसान कमी करते. ताणतणावात सोडले जाते)) मुळे मेंदूच्या पेशी होतात.

खेळ खेळा. शारीरिक शिक्षण म्हणजे केवळ स्नायूंनाच नव्हे तर संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षण देणे. खेळादरम्यान, तणावादरम्यान रक्तामध्ये समान हार्मोन्स सोडले जातात, परंतु कमी प्रमाणात. हे शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास आणि गंभीर परिस्थितीत टिकून राहण्यास मदत करते.

दूर, काळजी!

अर्थात, प्रतिबंधात्मक उपाय केल्याने तणावाचा सामना करताना तुम्ही अधिक लवचिक बनू शकाल. पण जेव्हा भावना ओसंडून वाहतात अशा वेळी काय करावे?

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह आराम करण्याचा प्रयत्न करा. खोल श्वास घेतल्याने रक्तदाब, हृदय गती त्वरीत सामान्य होईल आणि तणावाची पातळी कमी होईल. 4 मोजणीसाठी खोलवर श्वास घ्या आणि 8 मोजण्यासाठी तोंडातून श्वास सोडा. व्यायाम 3-4 वेळा पुन्हा करा.

तणाव कमी करण्याचा आणखी एक जलद मार्ग म्हणजे आपल्या मानेच्या मागील बाजूस मालिश करणे. तणाव कमी करण्यासाठी आणि डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी येथे अनेक मुद्दे आहेत. मसाज करण्यासाठी, तुमचे डोके पुढे वाकवा आणि कवटीच्या पायथ्याशी असलेल्या भागावर तुमची इंडेक्स, मधली आणि अंगठी बोटे ठेवा (दोन्ही हातांच्या बोटांमधील अंतर सुमारे 3 सेमी आहे). या भागांना 5-7 मिनिटे जोरदारपणे मालिश करा, मसाज दरम्यान श्वासोच्छ्वास मंद आणि खोल असावा.

पटकन शांत कसे व्हावे

थोडे पाणी प्या. थंड द्रव, लहान sips मध्ये प्यालेले, तुमचा श्वास सोडण्यास आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. आपल्या मुठी पटकन घट्ट करा आणि बंद करा. अचानक हालचालींमुळे तणाव संप्रेरकांपैकी एक असलेल्या ॲड्रेनालाईनची पातळी कमी होते. शक्य असल्यास, किमान पाच मिनिटे हवेत श्वास घ्या. तणावाच्या काळात, मेंदूला ऑक्सिजनची कमतरता असते.

हे चिंताग्रस्त विकारांचे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे. एक कठीण पात्र असलेला बॉस, निर्दयी सहकारी, तसेच अपूर्ण आशा येथे भूमिका बजावू शकतात. तुम्ही सर्वात हुशार आणि प्रतिभावान आहात, परंतु कोणीही तुमचे कौतुक करत नाही.

आपले आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी अशा नकारात्मक घटनेचा सामना करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. जरी आधुनिक जगात, करियर आणि तणाव पूर्णपणे एकमेकांशी जोडलेल्या गोष्टी आहेत.

कामाच्या ताणाचे धोके

कामावरील तणावाचा परिणाम जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर नकारात्मक परिणाम करतो. सर्वात आधी त्रास सहन करावा लागतो तो स्वतः कामाला आणि कुटुंबाला. कामगिरी कमी होते, जास्त चिडचिड आणि भावनिकता दिसून येते. मग हे सर्व आत जाते.

परिणामी, आरोग्याच्या समस्यांमुळे साधी चिडचिड होऊ लागते. सर्व प्रथम, झोपेची समस्या दिसू शकते, निद्रानाश आणि जास्त आळशीपणा आणि तंद्री. याव्यतिरिक्त, घाम येणे आणि श्वास लागणे उद्भवते - यामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसह समस्या उद्भवू शकतात.

तुम्हाला माहिती आहेच की, कोणताही ताण, योग्य उपचारांशिवाय, सतत नैराश्यात विकसित होऊ शकतो. कधीकधी, तणावापासून मुक्त होण्यासाठी, लोक वाईट सवयींचा अभ्यास करतात, उदाहरणार्थ, आणि हा मोठ्या समस्यांचा थेट मार्ग आहे.

परंतु कोणत्याही तणावाचा सर्वात महत्वाचा धोका हा मानसावरील ताण असतो. एखादी व्यक्ती स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे थांबवते, मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये गंभीर व्यत्ययांसह नकारात्मक घटना विकसित होतात. शिवाय, सर्व जुनाट आजारांपैकी असे एकही नाही जे तीव्र तणावामुळे उत्तेजित होऊ शकत नाहीत. यकृत, मूत्रपिंड, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट - जर तुम्ही सतत तणावाच्या स्थितीत असाल तर सर्वत्र पॅथॉलॉजीज विकसित होऊ शकतात. त्यामुळे कामाच्या ठिकाणी तणावाचा सामना कसा करायचा हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

कामावर भावनिक थकवा

भावनिक थकवा ही एक मानवी स्थिती आहे ज्यामध्ये शरीरातील सर्व संसाधने नष्ट होतात. कामाच्या ताणामुळे भावनिक थकवा आल्यास, रुग्णाला खालील लक्षणे जाणवतील:

1. सतत थकवा जाणवणे.
2. भूक आणि वजन कमी होणे.
3. वारंवार हृदयाचा ठोका.
4. झोपेच्या समस्या.
5. लैंगिक इच्छा कमी होणे.
6. वाईट मूड, नकारात्मक विचार.

याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला एकाकीपणा आणि निरुपयोगीपणाच्या विचारांनी भेट दिली जाते. मानसशास्त्रज्ञ अनेक व्यवसाय ओळखतात ज्यांच्या प्रतिनिधींमध्ये भावनिक थकवा सर्वात सामान्य आहे. हे मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, पोलीस अधिकारी, सामाजिक कार्यकर्ते आहेत. वास्तविक, जे तज्ञ बहुतेकदा कामाच्या ठिकाणी ताणतणावांना सामोरे जातात, ज्यात भावनिक ताण देखील असतो.

भावनिक थकवा तुम्हाला आश्चर्यचकित करण्यापासून रोखण्यासाठी, डॉक्टर कामापासून वेळ काढून शारीरिक क्रियाकलाप करण्याची शिफारस करतात.

कामाच्या तणावाचा सामना कसा करावा

तणाव टाळण्यासाठी, आपण सर्व चिंताग्रस्त परिस्थितींचा सामना करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. कामावरील ताण टाळण्यासाठी अनेक नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

1. लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता. जर एखाद्या व्यक्तीला एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित कसे करायचे हे माहित असेल, अनावश्यक विश्रांतीमुळे विचलित न होता, एकाच वेळी अनेक गोष्टी न करता, तर तणाव त्याला धोका देत नाही.
2. "नाही" म्हणण्याची क्षमता. तणाव हे एक अनावश्यक ओझे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त काही घेतले नाही तर तो नेहमी शांत असतो आणि सर्व गोष्टींवर नियंत्रण ठेवतो.
3. प्राधान्य. काय अधिक महत्त्वाचे आहे आणि काय प्रतीक्षा करू शकते हे समजून घेणे कामावर महत्त्वाचे आहे.
4. टीमवर्क. आपण सर्वकाही स्वतः करण्याचा प्रयत्न करू शकत नाही. संपूर्ण टीमचे काम एक व्यक्ती करू शकत नाही. म्हणून, सहकारी आणि अधीनस्थांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.
5. नंतर पर्यंत गोष्टी ठेवू नका. कधीकधी, दबाव कमी करण्यासाठी, काही लोक काही कामे नंतरपर्यंत थांबवतात. ते जमा होतात आणि शेवटी सर्वकाही आपत्कालीन परिस्थितीत सोडवावे लागते. हे अनावश्यक तणावासाठी परिस्थिती निर्माण करते आणि तणावासाठी प्रजनन ग्राउंड प्रदान करते. विशेषत: जर मुदत संपत असेल.

याव्यतिरिक्त, आपल्याला सर्व वाईट सवयींपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. ते नैराश्यात योगदान देऊ शकतात आणि तणावाच्या समस्यांना उत्तेजन देऊ शकतात. एखादा कर्मचारी जितका जास्त स्वत: ला घेतो तितक्या वेगाने त्याच्या मानसिकतेला चिंताग्रस्त ओव्हरलोडकडे नेईल.

कामाच्या वेळेत काम केले पाहिजे, परंतु त्याव्यतिरिक्त, आपल्याला विश्रांतीसाठी, विश्रांतीसाठी वेळ देखील हवा आहे. संध्याकाळी, आपण औषधी वनस्पतींनी उबदार आंघोळ करावी आणि आठवड्याच्या शेवटी काम करण्यास पूर्णपणे मनाई असावी.

कामावरील ताण कसा दूर करायचा

कामावर तणावपूर्ण परिस्थिती दूर करण्यासाठी, नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरणारे सर्व घटक काढून टाकणे आवश्यक आहे. खोलीत हवेशीर करणे आवश्यक आहे, योग्य तापमान निवडा जेणेकरून प्रत्येकजण आरामदायक असेल. व्यवस्थापनाने कामाची प्रक्रिया योग्यरित्या आयोजित करणे बंधनकारक आहे जेणेकरून सर्व कर्मचाऱ्यांना विश्रांतीसाठी वेळ मिळेल आणि शारीरिक आणि भावनिक ओव्हरलोड अनुभवू नये.

याव्यतिरिक्त, जर व्यवसायात धोकादायक काम किंवा कठीण कामाच्या परिस्थितीचा समावेश असेल तर, कामाच्या ठिकाणी तणावाचे धोके कमी करण्यासाठी प्रक्रिया योग्यरित्या स्थापित करणे आवश्यक आहे. कर्मचाऱ्यांमधील संबंधांवर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून संघात विशिष्ट सदस्यांवर दबाव किंवा गुंडगिरीची परिस्थिती निर्माण होणार नाही.

कर्मचाऱ्याला ग्रीन टी, कॉफी पिण्याची आणि शरीराची स्थिती बदलण्याची संधी असावी. मोठ्या कंपन्यांमध्ये, जिममध्ये कॉर्पोरेट ट्रिप आयोजित केल्या जाऊ शकतात - यामुळे सांघिक भावना वाढेल आणि कामावरील तणावाचा प्रभाव कमी होईल.

मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घेण्याची देखील शिफारस केली जाते. आणि योग्य दैनंदिन दिनचर्या स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही दिवसातून किमान ७ तास झोपले पाहिजे. योग्य पोषण आयोजित करणे, तसेच ताजी हवेमध्ये अधिक वेळ घालवणे महत्वाचे आहे.

कामाशी संबंधित ताण जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये पसरू शकतो. म्हणून, काम, कुटुंब आणि विश्रांती वेगळे करणे महत्वाचे आहे. आणि लाजाळू होऊ नका - पहिल्या लक्षणांवर आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे.

शेवटी

करिअर आणि यशस्वी काम मज्जासंस्थेवर विशिष्ट ताण सूचित करते. परंतु मूलभूत कर्तव्यांची उच्च-गुणवत्तेची कामगिरी तेव्हाच होते जेव्हा एखादी व्यक्ती शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी असते.

आणि हे केवळ एखाद्याच्या ताकदीची अचूक गणना, निरोगी आहार आणि सतत शारीरिक हालचालींमुळे शक्य आहे. आणि कोणत्याही परिस्थितीत आपण काम आणि जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये गोंधळ करू नये. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण आपला व्यवसाय बदलू शकता, परंतु आपण नवीन आरोग्य प्राप्त करू शकत नाही.

विषयावरील सामग्रीचा संपूर्ण संग्रह: तणावाचा प्रतिकार कसा करावा? त्यांच्या क्षेत्रातील तज्ञांकडून.

60 सदस्य

माझ्या मुलाला त्याची बॅकपॅक सापडत नाही, माझ्या पतीने अद्याप शौचालय निश्चित केलेले नाही. तणाव सर्वत्र आपला पाठलाग करतो. आणि हे कशामुळे होते यावर तुमचे नियंत्रण नसले तरी तुम्ही त्यावर कशी प्रतिक्रिया देता यावर तुमचे नियंत्रण आहे. शांत राहून, तुम्ही तुमचे हृदय ठेवता. तणावामुळे एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल सारख्या हार्मोन्सची वाढ होते. आणि या संप्रेरकांची वाढलेली पातळी तुमच्या हृदयाला हानी पोहोचवू शकते कारण ते तुमचा रक्तदाब वाढवतात. म्हणूनच, तणावपूर्ण परिस्थितीचा वेळेवर सामना करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

सूचना

दीर्घ श्वास घ्या
तणावपूर्ण परिस्थितीत अविचारीपणे प्रतिक्रिया न देण्यासाठी आणि यामुळे पूर्णपणे अस्वस्थ होऊ नये म्हणून, आपल्याला आपले डोके साफ करण्यासाठी, आपला श्वास शांत करण्यासाठी आणि तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी करण्यासाठी थोडा वेळ द्यावा लागेल. 10 पर्यंत मोजा आणि उत्तर देण्यापूर्वी तीन खोल श्वास घ्या.

हसा!
संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक आव्हानात्मक कार्ये करताना हसत होते त्यांच्या हृदयाचे ठोके शांत होते आणि चेहऱ्यावरील हावभाव तटस्थ असलेल्या लोकांपेक्षा कमी होते. म्हणून निष्कर्ष: हसण्याचा आपल्या शरीरावर आणि हृदयावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

सावधान!
जेव्हा डोके वर असते आणि खांदे खाली असतात तेव्हा छाती अधिक हवा घेऊ शकते आणि म्हणून ऑक्सिजन, जे शरीराला तणावाच्या शारीरिक आणि भावनिक प्रतिसादापासून शांत करण्यास मदत करते.

तुमच्या शेजाऱ्याला मदत करा
एखादे चांगले कृत्य करणे, मग ते कितीही लहान असो वा मोठे, तुमचे मन तुमच्या समस्या दूर करण्यास मदत करते. सांख्यिकीयदृष्ट्या, उच्च स्वयंसेवक संख्या असलेल्या देशांमध्ये हृदयविकाराचे प्रमाण कमी आहे.

मित्रासोबत शेअर करा
मित्र आणि प्रियजनांशी संवाद साधताना, आपले शरीर ऑक्सीटोसिन (शांत करणारा संप्रेरक) हार्मोन सोडते. सोशल मीडियावर किंवा ईमेलद्वारे तुमच्या प्रिय व्यक्तीशी संवाद साधणे देखील समोरासमोर संवादासारखेच शांत परिणाम देऊ शकते. कारण आपल्या समस्या तोंडी आणि लिखित स्वरूपात व्यक्त केल्याने तणाव कमी होण्यास आणि तणावपूर्ण परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.

हे 2-मिनिट ध्यान करून पहा:
20-30 सेकंदांपर्यंत, जोपर्यंत तुम्हाला प्रतिकार होत नाही तोपर्यंत तुमचे हात पटकन घासून घ्या.
आपले हात लांब करा आणि आपल्या हातात अदृश्य चेंडू असल्यासारखे धरा. त्याला तुमच्या हातात धरून ठेवल्याच्या उत्साही संवेदनावर लक्ष केंद्रित करा.
हळूहळू काल्पनिक चेंडू तुमच्या हृदयाकडे हलवा आणि तुमच्या शरीरात सकारात्मक ऊर्जा कशी भरते याची कल्पना करा.

काही पदार्थ केवळ आश्चर्यकारकपणे आरोग्यदायी नसतात, तर वाईट मूड आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात! जर तुम्हाला उदास वाटत असेल तर तुम्ही काय खावे?

सूचना

शतावरी
शतावरी मधुर, निरोगी, आश्चर्यकारकपणे तयार करणे सोपे आहे (फक्त ते खारट पाण्यात उकळवून आपल्या आवडत्या डिशसह सर्व्ह करावे), आणि त्यात एंडोर्फिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ देखील असतात!

तणावविरोधी प्रभावासाठी

त्यांच्या रचनामध्ये असलेल्या पोटॅशियमला ​​प्रतिसाद देते, ज्याची गरज तणावपूर्ण परिस्थितीत लक्षणीय वाढते. केळीची चव गोड असते, परंतु, चॉकलेट आणि कँडीजच्या विपरीत, त्यामध्ये कॅलरीज खूपच कमी असतात - एकामध्ये फक्त 100 कॅलरीज

ब्रुअरचे यीस्ट

ब जीवनसत्त्वे समृद्ध, ते मानस मजबूत करण्यास मदत करतात, वाढतात

ताण प्रतिकार

आणि एक चांगला मूड! ब्रेव्हरचे यीस्ट म्हणून घेतले जाऊ शकते

जीवनसत्त्वे मध्ये

म्हणून दही किंवा केफिरमध्ये कॅप्सूल जोडणे आश्चर्यकारक होईल

द्राक्ष
गोड द्राक्षे खराब मूडचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, त्यात ग्लुकोज, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात.

बकव्हीट

रक्तदाब सामान्य करते, ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करते (त्याच्या उच्च लोह सामग्रीमुळे) आणि मानसिकतेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, तणावाचा प्रतिकार करण्यास आणि मूड बदलण्यास मदत करते.

खरबूज
पोटॅशियम, फॉलिक ऍसिड आणि ग्लुकोजच्या उच्च सामग्रीबद्दल धन्यवाद, ज्याचा सुगंधी आणि पिकलेला लगदा समृद्ध आहे, खरबूज हा आनंदाचा एक चांगला मार्ग आहे! सर्वोत्तम परिणामासाठी, हे उत्पादन रिकाम्या पोटी घ्या आणि एका तासाच्या आत तुम्हाला सकारात्मक भावनांची लाट जाणवेल!

तणावाचा सामना कसा करावा

वृद्धत्व आणि ताणतणावात शरीरात होणारे अनेक शारीरिक, जैवरासायनिक आणि संरचनात्मक बदल सारखेच असतात. म्हणून, वृद्धत्व टाळण्यासाठी, आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी, तणाव व्यवस्थापित करण्याची क्षमता खूप महत्वाची बनते.

तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे तीन मुख्य मार्ग आहेत. हे:

1. समस्या टाळत आहे
2. समस्या बदलणे
3. समस्येकडे आपला दृष्टीकोन बदलणे

उदाहरण म्हणून, आपण परिस्थितीचे अनुकरण करू शकतो. समजा तुम्ही थकले आहात आणि पार्क बेंचवर आराम करण्यासाठी बसा. एक किंचित टिप्स इंटरलोक्यूटर तुमच्या शेजारी बसतो आणि कोणाशी तरी बोलू इच्छितो. पण अशा संवादाकडे तुमचा अजिबात कल नाही.

आपल्या वर्तनासाठी सर्वात जलद आणि सर्वात सोपा पर्याय स्वतःच सूचित करतो - तणावपूर्ण क्षेत्र सोडण्यासाठी. तुम्ही उठून जवळच्या दुसऱ्या बेंचवर जा. परंतु त्रासदायक संभाषणकर्त्याने तुम्हाला कृतज्ञ श्रोता म्हणून पाहिले आणि सतत तुमचे अनुसरण केले तर काय करावे?

समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याकडे किमान दोन पर्याय आहेत. आपल्या प्रतिस्पर्ध्याशी त्याचे वर्तन बदलण्यासाठी त्याच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करणे आणि दुसरा पर्याय म्हणजे समस्येकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन बदलणे. शेवटी, तुमचा शेजारी आक्रमक नाही, तो फक्त गप्पा मारत आहे. आणि हे तुम्हाला तुमचा प्रवास सुरू ठेवण्यासाठी थकवा संपेपर्यंत वाट पाहण्यापासून रोखत नाही.

अशा समस्या आहेत ज्यापासून दूर जाणे खूप कठीण आणि कधीकधी अशक्य आहे. मग नियम लागू झाला पाहिजे: आपण परिस्थिती बदलू शकत नसल्यास, त्याबद्दलचा आपला दृष्टीकोन बदला. उदाहरणार्थ, तुम्ही ट्रॅफिक जाममध्ये अडकले आहात. आपण परिस्थिती बदलण्यास सक्षम नाही. फक्त काळजी करून समस्या बदलणार नाही. मग तो त्रास वाचतो आहे? तुम्ही फक्त तुमच्या चिंता बंद करू शकता आणि आणखी उपयुक्त गोष्टीवर स्विच करू शकता: संगीत किंवा ऑडिओबुक ऐका, उद्याच्या घडामोडींचा विचार करा, आवश्यक कॉल करा इ.

हृदयासाठी जादूच्या गोळ्या

माणूस घाईत आहे, घाईत आहे, घाईत आहे... ही लय काय आहे? व्यर्थ, दररोज गर्दी. सर्वकाही कसे व्यवस्थापित करावे? वेळ इतक्या लवकर उडून जातो!

एखादी व्यक्ती कामाची घाई करते, अधीरतेने भुयारी रेल्वे गाडीत बसते, घाईघाईने घरी जाते, मालिका पाहण्याची घाई करते, पुस्तक वाचून संपवते, कोल्ड कॉफीचा एक घोट संपवते, अनुभवण्याची आणि जगण्याची घाई करते...

आधुनिक जीवनशैली चांगली आणि वाईट दोन्ही तणावांनी भरलेली आहे. दीर्घकालीन तणावाचा शरीरावर मानसिक प्रभाव पडतो, सर्व प्रणाली ओव्हरलोड आणि कमकुवत होतात, परंतु सर्व हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर.

दीर्घकाळापर्यंत तणाव असताना, शरीर शक्तिशाली हार्मोन्स तयार करते ज्याचा हृदयाच्या वाहिन्यांवर विध्वंसक प्रभाव पडतो. रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि रक्तवहिन्यासंबंधीचा त्रास होतो. आणि कोरोनरी धमन्यांच्या तीव्र संकुचिततेसह, अगदी चिंतामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.

तुमचा वेळ व्यवस्थापित करण्याची क्षमता तणावाचा प्रभाव लक्षणीयरीत्या कमी करते. वैयक्तिक मूल्यांच्या प्रमाणात प्राधान्य द्यायला शिकणे ही शरीरावरील शारीरिक आणि मानसिक ओव्हरलोड टाळण्याची एक निश्चित संधी आहे.

असा मानवी स्वभाव आहे की केवळ एक गंभीर परीक्षा तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीचा पुनर्विचार करण्यास भाग पाडते. हृदयविकाराचा झटका वाचलेले सहसा विचारतात: मी का? आता का?

आधुनिक, वेगाने बदलणाऱ्या जगात तणावाचा प्रतिकार कसा वाढवायचा आणि टिकून राहायचे? शांतता आणि आरोग्य आणणारे बंदर कुठे आहे? हे शक्य आहे का?

हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर उच्च दर्जाचे जीवन प्राप्त करणे शक्य आहे, तसेच रोगास अगदी सुरुवातीस प्रतिबंध करणे शक्य आहे. तुम्ही तुमचे आरोग्य तीन "स्तंभ" वापरून व्यवस्थापित करू शकता - तीन साधने: शारीरिक, मानसिक आणि वर्तणूक.

प्रत्येक व्यक्ती त्यांचे जीवन अधिक चांगले बदलण्यासाठी, त्यांच्या हृदयाला आणि संपूर्ण शरीराला मदत करण्यासाठी त्यांचे स्वतःचे जीवन-पुष्टीकरण कार्यक्रम तयार करू शकते.

प्राचीन काळापासून, शास्त्रज्ञांनी हृदयाला एक ज्ञानी आणि संवेदनशील अवयव मानले आहे. हृदय नेहमी "जाणते" त्याच्यासाठी काय उपयुक्त आहे आणि काय विनाशकारी आहे.

निरोगी आणि हृदयरोग असलेल्या लोकांच्या विविध गटांच्या दीर्घकालीन अभ्यासाने अनेक स्पष्ट नमुने उघड केले आहेत ज्यांचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

प्राचीन शहाणपण म्हणते: जो चालतो तो रस्त्यावर प्रभुत्व मिळवू शकतो! तुम्हाला फक्त इच्छा हवी आहे. तणावाच्या औषधाची प्रगतीशील तत्त्वे ही एक प्रतिबंधात्मक प्रणाली आहे ज्याचा उद्देश आरोग्य राखणे आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारणे आहे. ही हृदयासाठी गोळी आणि मनासाठी अन्न आहे.

नवीन दृष्टीकोन एखाद्या व्यक्तीला त्याची विचार करण्याची पद्धत बदलण्यासाठी, वास्तवाबद्दलची त्याची समज अधिक निरोगी बनवण्यासाठी आणि प्रबळ नकारात्मक विचार आणि सकारात्मक विचारांकडे हळूहळू बदल करण्याची क्षमता विकसित करण्यासाठी शिकवण्यावर आणि प्रोत्साहित करण्यावर आधारित आहे.

मेंदू शरीराला सुधारित सूचना पाठवू लागतो आणि शरीरात जैवरासायनिक स्तरावर बदल घडतात.

हे एक विश्वासार्हपणे ज्ञात तथ्य आहे जे दर्शविते की केवळ भावनिक आणि शारीरिक ताण मानवी आरोग्याचा नाश करत नाही तर नकारात्मक सामग्रीची अंतर्गत संभाषणे देखील. ते अनेकदा पूर्ण झालेल्या भविष्यवाण्या होतात.

नकारात्मक विचारांना दडपून टाकले पाहिजे, निराधार स्वत: ची ध्वजारोहण करण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे आणि आपल्या आदर्श जगात शक्य तितके आनंदी राहण्यासाठी सक्रियपणे प्रशिक्षित केले पाहिजे.

मानवी जीवन एका विमानात पाहिले जाऊ शकत नाही; ते बहुआयामी आणि गुंतागुंतीचे आहे. त्याची लाक्षणिकदृष्ट्या कोडीशी तुलना करता येते. सर्व घटक उपस्थित असतील तरच संपूर्ण चित्र प्राप्त होईल. अस्तित्वाच्या सर्व मूलभूत घटकांचा आणि जीवनाच्या सर्व सूक्ष्म पैलूंचा सुसंवादी विकास करून आरोग्य राखणे शक्य आहे.

कार्य आणि सर्जनशील संभाव्यतेची प्राप्ती एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात महत्त्वपूर्ण स्थान व्यापते. तुम्हाला आवडणारी नोकरी तुम्हाला खूप समाधान देते. काम निरुपयोगी करणे म्हणजे एखाद्या व्यक्तीचे अस्तित्व नष्ट करणे, जसे की एफ.एम. एखाद्या व्यक्तीची स्वतःची भावना कामाशी खूप जवळून संबंधित आहे.

लक्षात ठेवण्यासारखी गोष्ट म्हणजे जगात कोणतीही गोष्ट शाश्वत नसते. अनपेक्षित परिस्थिती किंवा कारकीर्दीतील अपयशाच्या बाबतीत, नवीन ठिकाणी आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता जुळवून घेण्यास पुरेसे लवचिक असणे शिकणे आवश्यक आहे. त्याचे सर्व महत्त्व असूनही, जीवनात काम हा एकमेव अर्थ असू नये.

अशा जादूच्या गोळ्या आहेत ज्यांचा मानवी आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, दीर्घायुष्य वाढवते.

उच्च रक्तदाब, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल आणि अगदी धूम्रपान यांसारख्या कपटी मारेकऱ्यांनाही विवाह ही एक प्रतिकार शक्ती आहे! आकडेवारीनुसार, 80 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या केवळ 14% लोक ज्यांचे कुटुंब आहे, या जोखीम घटकांमुळे कोरोनरी अपुरेपणा होतो.

अलीकडील अभ्यासांनी या वस्तुस्थितीची पुष्टी केली आहे की विवाहित लोकांमध्ये तथाकथित "बिल्ट-इन हेल्थ कॅप्सूल" असते. नेहमीच अपवाद असतात, परंतु ते केवळ नियमांची पुष्टी करतात.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासासाठी "पालकांचा" ताण हा एक जोखीम घटक आहे. ते कमी करण्यासाठी, आपल्याला तीन आज्ञांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

प्रथम, मुलांनी त्यांचे स्वतःचे मत व्यक्त करण्यास सक्षम असावे आणि ते स्वतःच असायला हवे. दुसरे म्हणजे, त्यांना अशा प्रौढांची गरज आहे ज्यांची ते प्रशंसा करू शकतात.

तिसरे, आजच्या मुलांना मागील पिढ्यांपेक्षा जास्त काळ कुटुंबात राहण्याची गरज आहे - यामुळे त्यांना आपल्या जटिल, सतत बदलणाऱ्या जगात यशस्वी होण्यासाठी आधार मिळतो.

असंख्य डेटा मैत्रीची जीवन देणारी शक्ती सिद्ध करतात.

मैत्री ही आणखी एक जादूची गोळी आहे. कमी विकसित सामाजिक संबंध असलेल्या लोकांमध्ये, उच्च पातळी राखणाऱ्या लोकांपेक्षा मृत्युदर 2-3 पट जास्त आहे. सामाजिक संबंध!

हृदयविकार असलेल्या रुग्णांमध्ये, हे लक्षात आले की ज्यांचे चांगले मित्र आहेत त्यांच्यामध्ये रक्तवाहिन्यांची स्थिती चांगली आहे. मैत्री ही एक मोठी शक्ती आहे जी जीवनाला आधार देते, विशेषतः जर तुमची स्वतःची अंतर्गत संसाधने संपत असतील.

तिसरी जादूची गोळी म्हणजे अध्यात्म आणि धार्मिकता. आध्यात्मिक आधारामुळे केवळ हृदयविकारच नाही तर कर्करोग, संसर्गजन्य रोग आणि संधिवात यांचाही धोका कमी होतो. क्षमा, समज, आशा हे शक्तिशाली तणाव कमी करणारे आहेत.

हे सर्व 3 जीवन-पुष्टी करणारे घटक - विवाह, मैत्री आणि आध्यात्मिक आधार - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. या तिन्ही क्षेत्रांमध्ये समाधानाची उच्च पातळी असलेल्या लोकांमध्ये आजारपणाचे प्रमाण तिसरे कमी आहे.

आमच्या पाळीव प्राण्यांचे काय? विज्ञानाला असे आढळून आले आहे की ज्या लोकांना हृदयविकाराचा गंभीर आजार झाला आहे आणि ज्यांना पाळीव प्राणी आहेत ते जास्त काळ जगतात!

अशाप्रकारे, मायोकार्डियल इन्फेक्शनच्या एका वर्षानंतर, 97% रुग्ण ज्यांना प्राणी आहेत ते जिवंत राहतात आणि बरे वाटतात आणि ज्यांना ते नव्हते त्यांच्यापैकी - फक्त 44%. प्रत्येक वेळी तुम्ही कुत्र्याला किंवा मांजरीला स्पर्श करता तेव्हा रक्तदाबात लक्षणीय घट, तसेच हृदय गती कमी झाल्याची उपकरणे नोंदवतात. प्राण्यांवरील प्रेम आयुष्य वाढवते!

मुख्य कामाच्या बाहेरील स्वारस्य, एक आवडता क्रियाकलाप, एखाद्या व्यक्तीला आनंदी वाटण्यास मदत करते. आनंदाची भावना, कोणत्याही छंदात मग्न असताना, सर्व शरीर प्रणालींच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम करते आणि मनाच्या आशावादी स्थितीचे समर्थन करते.

शारीरिक आणि मानसिक आजारांवर निसर्ग हा खरा बरा करणारा आहे! त्याच्या सौंदर्याचा विचार करणे, संपूर्ण विश्वाचा एक भाग असल्यासारखे वाटणे, शांतता आणि शांततेचा आनंद घेणे - हे हृदयविकार आणि न्यूरोसायकियाट्रिक रोग रोखण्याचे एक मान्यताप्राप्त साधन आहे.

निसर्गाच्या कुशीत विश्रांती घेतल्याने शरीराला विश्रांती मिळते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्था शांत होतात. निसर्गात विलीन होऊन, एखादी व्यक्ती समस्यांचे ओझे फेकून नवीन शक्ती प्राप्त करते.

विनोदाने मानवतेला संकटाच्या काळात नेहमीच मदत केली आहे. हसणे हा नैसर्गिक डोप आहे. बरे होण्याची सुरुवात साध्या स्मिताने होऊ शकते. अधिक वेळा हसा!

जेव्हा एखादी व्यक्ती हसते तेव्हा रक्तदाब कमी होतो. हशा तणावयुक्त पदार्थांचे उत्पादन रोखते आणि एंडोर्फिनचे उत्पादन चालू करते - आनंद आणि आनंदाचे हार्मोन्स.

शारीरिक व्यायाम, शारीरिक शिक्षण आणि खेळ तणाव, चिंता आणि तणाव दूर करण्यास मदत करतात. नियमित व्यायाम करताना, आपल्या शरीराचे ऐकणे हे केवळ मोजमाप पाळणे महत्वाचे आहे.

वर्तमानात जगण्याची क्षमता ही एक मोठी उपलब्धी आणि महान शहाणपण आहे,
जे राखाडी केसांनी येत नाही, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या त्याच्या मार्गाचा, जगातील त्याच्या स्थानाचा पुनर्विचार करताना, पृथ्वीवरील अस्तित्वाच्या संक्षिप्ततेच्या जाणीवेमध्ये, जीवनाला अर्थाने भरणाऱ्या खऱ्या मूल्यांच्या स्वीकृतीमध्ये जन्माला येतो.

भूतकाळातील चुका पूर्ववत केल्या जाऊ शकत नाहीत आणि भूतकाळावर लक्ष केंद्रित केल्याने तणाव निर्माण होतो. जीवन अपरिहार्यपणे यश आणि अपयश दोन्ही आणते.

भूतकाळात तुम्ही फक्त एकच गोष्ट बदलू शकता ती म्हणजे त्याबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन. भूतकाळाचा वर्तमान आणि भविष्यावर विध्वंसक प्रभाव नसावा किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशक्तीला क्षीण होऊ नये! भूतकाळातील चुका स्वीकारल्या पाहिजेत, त्यांना जीवनाच्या मौल्यवान अनुभवाचा स्रोत म्हणून विचार करा.

हृदयविकाराचा झटका रोखण्यासाठी रचनात्मकपणे राग व्यक्त करणे ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. तुम्हाला माहिती आहेच की, रागाच्या हल्ल्यामुळे कोरोनरी वाहिन्या अरुंद होऊ शकतात, हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात होऊ शकतो.

"शेवटच्या पेंढा" मधून ज्वालामुखीप्रमाणे स्फोट होऊन तुम्ही स्वतःमध्ये राग, चिडचिड, राग जमा करू शकत नाही. आध्यात्मिक आणि सामाजिकदृष्ट्या प्रौढ व्यक्ती उद्भवलेल्या असंतोषाबद्दल थेट बोलते, तणावग्रस्त परिस्थितीची चर्चा करते, इतर लोकांशी संवाद साधण्याचा इष्टतम मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करते.

एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात स्वाभिमान खूप मोठी भूमिका बजावते, त्याच्या कृतींच्या समन्वयकांपैकी एक आहे. ही एखाद्याच्या जगात सकारात्मक आत्म-प्रतिमाची भावना आहे, आंतरिक कल्याणाची भावना आहे. जर काही कारणास्तव आत्म-सन्मान अपुरा असेल तर ते तणावाचे महत्त्वपूर्ण स्रोत बनते.

जीवन मूल्ये आणि तत्त्वे जीवनाच्या गुणवत्तेच्या निर्देशांकाचा शेवटचा बिंदू आहेत आणि सर्वात महत्वाचे आहेत. तुमची स्वतःची मूल्य प्रणाली विकसित करणे हा तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याचा आधार आहे. निर्णय घेण्यासाठी आणि प्राधान्यक्रम आयोजित करण्यासाठी हे एक जटिल आहे.

येथे अनेक कोडींमधील एक चित्र आहे, आरोग्याच्या मार्गावरील आधार आणि प्रारंभ बिंदू. प्रत्येकजण त्यांच्या स्वत: च्या मूल्ये आणि प्राधान्यांच्या आधारावर त्यांच्या चित्रात नवीन घटक जोडू शकतो, एका अर्थाने, त्यांच्या स्वत: च्या जीवनाचा कलाकार.

असे दिसते की शारीरिक समस्या, शरीराचे आरोग्य, आध्यात्मिक मूल्यांच्या अमूर्त जगापासून दूर आहेत, परंतु हे कनेक्शन ठोस आणि वास्तविक आहे. आरोग्य समस्या अनेकदा शारीरिक आणि अध्यात्मिक दोन्ही प्रकारे आपल्या सर्वात असुरक्षित ठिकाणी प्रतिबिंबित करतात.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांची अथक वाढ ही आधुनिक जगाची समस्या आहे. हे रोग लक्षणीयरीत्या "तरुण" झाले आहेत, जे लोक त्यांच्या सर्वात उत्पादक वयात सक्रिय आणि परिपूर्ण जीवनापासून वंचित आहेत.

केवळ जीवनाचा वेगवान वेग आणि तणाव हृदयाला लक्ष्य करत नाही. विचार, भावना, शब्द - प्रत्येक गोष्ट त्यात प्रतिबिंबित होते, जसे आरशात, एकतर ते नष्ट करते किंवा पोषण करते.

आपल्या जगात अशा काही गोष्टी आहेत ज्या एखाद्या व्यक्तीद्वारे बदलल्या जाऊ शकत नाहीत, परंतु आपल्या स्वतःच्या जीवनाच्या परिस्थितीमध्ये समायोजन करणे प्रत्येकाच्या सामर्थ्यात आहे, आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे, सकारात्मक विचार करणे, आपला दिवस तयार करणे आणि जीवनाचा दर्जा सुधारणे हे साध्य आहे!

"आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये आरोग्य आणि आजार, संपत्ती आणि गरिबी, स्वातंत्र्य आणि गुलामगिरीसाठी आपल्या संमतीची शक्ती आहे. आणि या महान सामर्थ्यावर नियंत्रण ठेवणारे आपणच आहोत आणि इतर कोणीही नाही.” (रिचर्ड बाख)

तयार केलेले: एम. वेरेश्चागीना,
valeologist UZ "26 वा शहर क्लिनिक"

www.26poliklinika.by

तणावाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी 9 टिपा

आधुनिक माणसाला सतत तणावाची स्थिती अनुभवावी लागते. समस्या, त्रास आणि दैनंदिन त्रास हृदयावर घेऊन आपण केवळ आपल्या मज्जासंस्थेलाच नव्हे तर आपल्या संपूर्ण शरीरालाही हानी पोहोचवतो. तुम्ही खालील 9 टिप्स अंमलात आणल्यास, तुम्ही तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकता आणि तणावाच्या नकारात्मक प्रभावांना तोंड देण्यास शिकू शकता. या टिप्स तुम्हाला जीवनातील कोणतेही धक्के आणि संकटांना तोंड देण्यास मदत करतील.

तुमची मज्जासंस्था उत्तेजित अवस्थेत असल्याचे मुख्य लक्षण म्हणजे निद्रानाश. तुम्ही दुसऱ्या टोकाला जाऊ नये: थकवा येईपर्यंत कामाने स्वतःला थकवा आणि मग मृत झोपेत झोपी जा. चिंताग्रस्त थकवा टाळण्यासाठी, तुम्ही झोपेचे वेळापत्रक पाळले पाहिजे: त्याच वेळी उठून झोपायला जा. पूर्णपणे विश्रांती घेण्यासाठी, शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि सकाळी आनंदी वाटण्यासाठी, आपल्याला किमान 7-8 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे. जरी काही लोक 6 तासात पुरेशी झोप घेऊ शकतात, तर इतरांना किमान 9 तासांची गरज असते.

सहज आणि लवकर झोप येण्यासाठी, जड रात्रीच्या जेवणानंतर किंवा मानसिक आणि शारीरिक असे कोणतेही काम केल्यानंतर लगेच झोपू नका. आपल्या मेंदूला स्विच करण्यासाठी वेळ द्या, तणावाच्या स्थितीतून बाहेर पडा आणि झोपेची तयारी करा. समुद्रातील मीठ, हर्बल ओतणे, सुगंधी तेले किंवा एखादे मनोरंजक पुस्तक वाचून उबदार आंघोळ केल्याने तुम्हाला आराम मिळेल. नागफणीची फुले, ओरेगॅनो, पेपरमिंट, व्हॅलेरियन, कॅलेंडुला, स्टिंगिंग नेटटल पाने, मदरवॉर्ट इ. आंघोळीसाठी डेकोक्शन तयार करण्यासाठी योग्य आहेत. परंतु झोपण्यापूर्वी संगणक गेम खेळण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण ते मज्जासंस्थेला उत्तेजित करतात.

अनावश्यक आवाज टाळा

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना आता टीव्ही चालू असल्याचा आवाज येत नाही किंवा त्याकडे लक्ष देत नाही. जरी हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे की माहितीचा प्रवाह, बहुतेकदा नकारात्मक स्वरूपाचा, अवचेतनपणे आपल्या चेतनाद्वारे समजला जातो आणि मज्जासंस्थेवर अतिरिक्त भार असतो. तुम्हाला खरोखरच रुची असलेला एखादा कार्यक्रम किंवा चित्रपट पाहण्यासाठी असल्यावरच टीव्ही चालू करा. व्यस्त दिवसानंतर तुम्ही शांत संगीत, शक्यतो शास्त्रीय ऐकले तर ते अधिक चांगले आहे. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे निसर्गाच्या ध्वनींचे ऑडिओ रेकॉर्डिंग जे विश्रांतीला प्रोत्साहन देतात आणि कामाच्या दिवसानंतर आराम करण्यास मदत करतात. अशा प्रकारचे आवाज ऐकणे हे संपूर्ण शांततेपेक्षा आरोग्यदायी आहे.

निसर्गात जास्त वेळ घालवा

शक्य तितका वेळ घराबाहेर, ताजी हवेत घालवण्याचा प्रयत्न करा, जरी ते शहराचे उद्यान असले तरीही. मानवी मेंदू शरीराच्या वजनाच्या सरासरी फक्त 2% बनवतो हे तथ्य असूनही, तो शरीरात प्रवेश करणार्या ऑक्सिजनच्या अंदाजे 18% वापरतो. निष्कर्ष: मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी ऑक्सिजन आवश्यक आहे, म्हणून जंगलात किंवा उद्यानात लांब चालणे केवळ मानसिक कामात गुंतलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे आहे. ज्यांना कामावर किंवा कुटुंबात तणावपूर्ण मानसिक परिस्थितीचा सामना करावा लागतो त्यांनाही अशा चालण्याचा फायदा होईल. जर तुम्हाला एकटे चालणे सोयीचे नसेल तर चार पायांचे पाळीव प्राणी घ्या. एक कुत्रा आपल्यासाठी एक उत्कृष्ट साथीदार बनेल आणि आपल्या जीवनात चमकदार रंग आणि सकारात्मक भावना जोडेल.

तणावाचा सामना कसा करावा

तणावाविरूद्ध "तीन पावले".

आजचे जीवन जटिल आहे आणि सतत आपल्याला अशा परिस्थितींसह सादर करते ज्यामुळे तणाव आणि चिंताग्रस्त ताण येतो. खरं तर, लोक स्वत: घटनांमुळे ग्रस्त नसतात, परंतु त्यांच्या कल्पनेच्या मार्गाने ग्रस्त असतात. जे घडले त्याचा अचूक अर्थ लावणे हे संपूर्ण विज्ञान आहे.

प्रसिद्ध मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर ऑफ पेडॅगॉजिकल सायन्सेस, लोकप्रिय पुस्तकांचे लेखक इगोर मॅट्युगिन यांनी चिंताग्रस्त तणाव दूर करण्यासाठी “थ्री स्टेप्स” नावाचे एक साधे तंत्र वापरण्याची शिफारस केली आहे. हे तंत्र त्याने स्वतःवर यशस्वीपणे लागू केले. असे झाले की त्यांची पहिली पुस्तके प्रकाशित करण्यासाठी त्यांना उच्च व्याजदरावर बँकेचे कर्ज घ्यावे लागले. सुरुवातीला पुस्तके चांगली विकली गेली नाहीत आणि तो पैसे परत करू शकला नाही. मी महिनाभर झोपलो नाही आणि मला पोटात व्रण झाला. पण थ्री स्टेप्स पद्धतीमुळे त्याला निद्रानाशावर मात करण्यात आणि समस्येवर उपाय शोधण्यात मदत झाली. चला त्याला जाणून घेऊया.

जर तुमच्या प्रिय व्यक्तीला त्रास झाला असेल, उदाहरणार्थ, रुबल विनिमय दरात नुकत्याच झालेल्या घसरणीमुळे त्याने आपली बचत गमावली असेल, तर तुम्ही सक्रिय ऐकण्याच्या तंत्राचा वापर करून त्याला कठीण मानसिक स्थितीतून बाहेर काढू शकता ज्यावर "तीन चरण" पद्धत आहे. आधारित आहे. तर तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

पहिल्या पायरीवरतणावाच्या स्थितीत असलेल्या व्यक्तीला सर्वकाही सोडवणे आवश्यक आहे आणि हे करण्यासाठी, त्याने काही तणाव दूर करून ते बोलणे आवश्यक आहे. श्रोत्याने, ज्यावर तो विश्वास ठेवतो, त्याने त्याच्याबद्दल वाईट वाटू नये आणि त्याला धीर दिला पाहिजे. असे शब्द फक्त चीड आणतात. उलटपक्षी, तो त्याच्याशी सामील होताना दिसतो, त्याच्याबरोबर जे घडले ते अनुभवत, जरी तो फक्त गप्प बसतो. असे प्रश्न विचारतात ज्यांचे उत्तर होय किंवा नाही दिले जाऊ शकत नाही, परंतु एक सामान्य उत्तर दिले पाहिजे. वाक्यांचा शेवट पुनरावृत्ती करून एखाद्या व्यक्तीला बोलण्यास प्रवृत्त करते: "आणि तुम्ही ठरवले आहे की तुम्हाला तुमची बचत डॉलर्समध्ये हस्तांतरित करायची आहे." लहान सारांशाकडे नेतो: "म्हणून तुम्हाला घाई होती!" अडचण स्वतःहून बोलण्यापेक्षा प्रश्न फेकण्यात आहे.

दुसऱ्या पायरीवरतुम्हाला म्हणायचे आहे: « कल्पना करा, यापेक्षा वाईट काय असू शकते?" सुरुवातीला, ज्याला पैशाचे नुकसान झाले आहे ते समजत नाही: "हे वाईट असू शकत नाही." येथे आग्रह धरणे महत्त्वाचे आहे, जरी त्याने विरोध केला तरीही: “ठीक आहे, संपूर्ण ठेव गमावली नाही, एक महत्त्वपूर्ण भाग अद्याप घसरलेला नाही... हे चांगले आहे की मी सर्व पैसे परकीय चलनात हस्तांतरित केले नाहीत. "दुसरं काय चांगलं आहे?" “भविष्यात देशाची अर्थव्यवस्था कशी विकसित होईल, तेलाचे पुढे काय होईल हे स्पष्ट नाही. कदाचित त्याने ज्या दराने डॉलर्स विकत घेतले ते काही महिन्यांत खूपच दयनीय वाटेल...” हे महत्त्वाचे आहे की तो स्वत: शेवटच्या विचारात येईल, तरच दिलासा मिळेल.

तिसऱ्या पायरीवरजे घडले त्यातून धडा घेणे आवश्यक आहे. "हे पुन्हा होऊ नये म्हणून आपण काय करू शकतो?" “पुढच्या वेळी तुम्ही घाबरू नका. तुम्हाला घाई होणार नाही. तुम्ही आता असे चलन खेळ खेळू नयेत हे आधीच लक्षात आले आहे.”

आणि तणावाकडे पाहण्याचा माझा दृष्टिकोन बदलला आहे. तणावमुक्तीची पद्धत सोपी आणि चांगली आहे कारण ती अनौपचारिकपणे वापरली जाऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीला हे देखील लक्षात येणार नाही की त्याच्यावर एक विशेष तंत्र वापरले जात आहे. आणि तणाव दूर होतो. आणि दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या वर्तुळातील परिस्थितीवर तो निद्रिस्त रात्री घालवणार नाही.

"तीन चरण" तंत्र वापरल्यानंतर, एखादी व्यक्ती केवळ तणावाबद्दल विसरत नाही - तो अनुभवासह कार्य करतो आणि त्यातून निष्कर्ष काढतो. आणि तो बाहेरून काय घडले ते वेगळ्या पद्धतीने पाहतो, त्याला एक अनुभव म्हणून समजतो ज्याने त्याला समृद्ध केले आणि त्याला काहीतरी शिकवले.

तसे, माटयुगिनला त्याच्या कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग हा होता: मानसशास्त्रज्ञाने पुस्तकांच्या व्यापारात जाणकार व्यक्तीला पुस्तकांची विक्री सोपविली. आणि त्याने पटकन बँकेला कर्ज परत केले.

तुम्हाला तुमच्या आठवणीतून काय मिटवायचे आहे? ज्या दिवशी तुम्हाला तुमच्या नोकरीतून काढून टाकल्याचा अनुभव आला? शेजाऱ्याशी अप्रिय संभाषण? तुमच्या मुलाशी भांडण?

या त्रासांचे चित्रांच्या रूपात चित्रण करा. आपण कागदावर परिस्थितीचे तपशीलवार वर्णन करू शकता. यानंतर, रेखाचित्र चांगले पहा आणि आपण काय लिहिले ते पुन्हा वाचा. काही मिनिटे डोळे बंद करा. आणि नंतर रेखांकन किंवा कागदाचे लहान तुकडे करा किंवा जाळून टाका. राख फेकून द्या आणि काय झाले ते विसरून जा. अप्रिय आठवणी यापुढे तुम्हाला त्रास देणार नाहीत.

तुमचा दृष्टीकोन बदलणे हा तणाव कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. दुसरा मार्ग म्हणजे एकूणच ताण कमी करणे. तथापि, प्रत्येक गोष्टीचा पुनर्विचार केला जाऊ शकत नाही, उदाहरणार्थ, प्रियजनांचे अकाली नुकसान. येथेच ध्यान बचावासाठी येते, ज्या दरम्यान एखादी व्यक्ती सर्व बाह्य उत्तेजनांपासून डिस्कनेक्ट होते. हे वेगवेगळ्या प्रकारे प्राप्त केले जाऊ शकते: संगीताद्वारे, विशेष श्वास तंत्राद्वारे. शून्यतेतून "चेतनेचा विस्तार" साध्य करण्याचा एक मार्ग आहे. तुम्ही उघड्या भिंती असलेल्या खोलीत बसा, जिथे लोक नाहीत, फर्निचर नाही, अन्न नाही, आवाज नाही. आणि तुम्ही आत्मज्ञानाचा अनुभव घेत आहात हे आता इतके गंभीर वाटत नाही.

तुम्हाला तणावाचा सामना करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. ते काढून टाकण्यास मदत करणारी तंत्रे लहानपणापासूनच शिकवली गेली तर चांगले होईल, उदाहरणार्थ शाळेत. दुर्दैवाने, ते केवळ हेच करत नाहीत, तर ते चुकीचे मनोवृत्ती देखील वाढवतात. त्यापैकी एक: माणसाने रडू नये. परंतु निरुपद्रवी पुरुष अश्रू अल्कोहोलपेक्षा खूप चांगले तणाव दूर करतात, जे आरोग्यासाठी हानिकारक नाही, जे शांत करण्यासाठी वापरले जाते. तीव्र भावनांच्या क्षणी रडणे प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे. शिवाय, आपण अश्रूंबद्दल लाजाळू होऊ शकत नाही आणि मोठ्याने रडू शकत नाही - केवळ मुले आणि स्त्रियांसाठीच नाही तर सशक्त पुरुषांसाठी देखील.

आपण व्यायामाद्वारे तणावापासून देखील डिस्कनेक्ट करू शकता. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती स्वत: वर कामावर भार टाकते, फक्त त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करते, जेणेकरून अलीकडील समस्या लक्षात ठेवण्यासाठी वेळ किंवा शक्ती नसते. गंभीर तणावाच्या बाबतीत - उदाहरणार्थ, नातेवाईकांचा मृत्यू - नोकरी बदलणे, अपार्टमेंट किंवा नेहमीचे सामाजिक वर्तुळ मदत करेल.

एकेरी वाहतूक

अनेकदा लोक त्यांच्या लपलेल्या क्षमतांबद्दल अनभिज्ञ असतात. पण एखादी व्यक्ती त्याच्या विचारापेक्षा बरेच काही करू शकते. त्यामुळे जहाज बुडालेले लोक अनेक दिवस पाण्याशिवाय आणि अन्नाशिवाय राहिले. ज्यांना माहित होते की अशा परिस्थितीतही माणूस जिवंत राहतो त्यांनी तारणाची वाट पाहिली. आणि ज्यांनी आनंदी परिणामावर विश्वास ठेवला नाही ते समुद्रात मरण पावले. पूर्वीच्या लोकांनी जगण्यासाठी त्यांचे सैन्य एकत्र केले, तर नंतरचे भीतीने मरण पावले.

आपल्याला आपल्याबद्दल सर्वकाही माहित असणे आवश्यक आहे. आणि आपण किती तणाव-प्रतिरोधक आहात यासह. तुमचा साठा जाणून घेऊन तुम्ही सतर्क राहू शकता. "मी नशिबाचा हा धक्का सहन करू शकतो, मी ते स्वतः टिकून राहीन, परंतु माझ्यासाठी आणखी एक समस्या कठीण आहे - मला निश्चितपणे मित्र, नातेवाईक, कदाचित मानसशास्त्रज्ञ यांच्या समर्थनाची आवश्यकता असेल."

सुपरमॅन असल्याचा आव आणण्याची गरज नाही. प्रौढ व्यक्तिमत्त्वाच्या मुख्य गुणांपैकी एक म्हणजे संकोच न करता समर्थन मागण्याची क्षमता. “मी ते स्वतः हाताळू शकतो” - आणि कित्येक महिन्यांपर्यंत एखादी व्यक्ती तणावाशी झुंजते, फोड निर्माण करतात, परंतु मित्र किंवा तज्ञ मानसशास्त्रज्ञांसह तो एका आठवड्यात त्यावर मात करू शकतो आणि शांत होऊ शकतो.

राजे आणि ग्रंथपाल तणावाचा कसा सामना करतात

दिवसभर तुम्हाला काय झाले याबद्दल कठीण विचारांनी त्रास दिला. संध्याकाळी तुम्ही स्वतःसाठी जागा शोधू शकत नाही. आणि तुम्ही गीअर्स बदलण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी - तुमच्या कुटुंबाशी बोला, पुस्तक वाचा, टीव्ही पाहा, थोडा चहा घ्या, तुमच्या डोक्यातून त्रासदायक विचार निघू शकत नाहीत आणि तुम्हाला समजते की पुढे एक निद्रानाश रात्र आहे. काय करावे? झोपेच्या गोळ्या आणि सेडेटिव्ह्जसाठी ग्रासिंग? तुमचा वेळ घ्या. प्रथम, अशा कठीण परिस्थितीत इतरांनी ज्या पद्धतींचा अवलंब केला आहे ते वापरून पहा.

▪ रागाचा दृष्टीकोन जाणवून आणि राज्याच्या कारभारात आपली मदत नाही हे लक्षात घेऊन, समकालीन लोकांच्या आठवणीनुसार, रशियन सम्राज्ञी कॅथरीन द ग्रेट, तिच्या तोंडात पाणी घेऊन राजवाड्याच्या हॉल आणि कॉरिडॉरमधून फिरली. शांत झाले.

▪ संगीतकार हेक्टर बर्लिओझने त्याच्या सिम्फनी फॅन्टास्टिकमध्ये तिला एक घृणास्पद डायन म्हणून नाकारलेल्या स्त्रीचे चित्रण केले. यानंतर, त्याच्या मित्रांच्या म्हणण्यानुसार, त्याने अपरिचित प्रेमाच्या जाचातून मुक्तता मिळवली.

▪ चित्रपट दिग्दर्शक येगोर कोन्चालोव्स्कीचा असा विश्वास आहे: “तणावांना तोंड देण्यासाठी प्रत्येकजण स्वतःचा मार्ग शोधू शकतो. माझ्याकडे यापैकी दोन आहेत: जेव्हा मी व्हॅक्यूम क्लिनर उचलतो आणि माझे शूज स्वच्छ करतो तेव्हा मी पूर्णपणे आराम करतो आणि माझा मूड सुधारतो."

▪ एके काळी, प्राचीन इंका आणि अझ्टेक लोकांना केस नसलेल्या मांजरी म्हणतात, आज फॅशनेबल, एलियन आणि अडचणीच्या वेळी ते नेहमी त्यांना उचलण्याचा प्रयत्न करतात. या प्राण्यांच्या शरीराचे स्थिर तापमान 40.5 अंश असते, जे इतर सस्तन प्राण्यांच्या तापमानापेक्षा खूप जास्त असते. असे मानले जाते की हे केस नसलेल्या मांजरींच्या आश्चर्यकारक मालमत्तेचे स्पष्टीकरण देते - त्यांच्या मालकांमधील तणाव दूर करण्यासाठी, जसे की ते पाळीव प्राण्यांच्या विरूद्ध झुकतात किंवा त्यांना मारतात. परंतु सामान्य मांजरी आणि कुत्री देखील मदत करतील. त्यांना मारणे, प्राण्यांशी संवाद साधणे, एखादी व्यक्ती शांत होते.

▪ लायब्ररी ऑफ फॉरेन लिटरेचरच्या माजी संचालिका एकटेरिना जिनिव्हा यांनी कबूल केले: “मला आठवत असेल तोपर्यंत, त्या व्यक्तीशी शांती न करता झोपायला जाण्याची मला भीती वाटत होती. रात्री सर्वांना क्षमा करणे ही आत्म्याच्या आरोग्यासाठी एक सार्वत्रिक कृती आहे. ”

नीना चेचिलोवा मासिक "60 वर्षे वय नाही"

तणावाचा सामना कसा करावा

मज्जासंस्थेला तणावाचा सामना करण्यासाठी आम्हाला कठीण परिस्थितीत असण्याची गरज नाही. कधीकधी संभाव्य अडचणींबद्दल विचार करणे पुरेसे असते आणि आपण लगेच उत्साह, तणाव आणि भीतीने भारावून जाऊ लागतो. काहींना त्यांच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवणे आणि चिंताग्रस्त वातावरणात शांत राहणे खूप सोपे आहे, तर काहीजण कोपऱ्यापासून कोपऱ्यात धावू लागतात आणि कोणत्याही, अगदी क्षुल्लक, चिथावणीने केस फाडायला लागतात. Lady Mail.Ru च्या लेखक आणि मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ एलेना ग्रिगोरीवा यांनी तणावाचे व्यवस्थापन कसे करावे याबद्दल चर्चा केली.

तणाव स्वतःच हानिकारक नसतो आणि कधीकधी फायदेशीर देखील असतो. बाह्य आणि अंतर्गत उत्तेजनांवर मज्जासंस्थेची प्रतिक्रिया असल्याने, हेच आपल्याला कठीण परिस्थितीत एकत्र येण्यास आणि मार्ग शोधण्याची परवानगी देते. परंतु प्रत्येकजण आपली उर्जा अडचणी सोडवण्याकडे निर्देशित करू शकत नाही; अनेकांना चिंता आणि अनिश्चिततेचा सामना कसा करावा हे समजत नाही. “एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ ताणतणाव करत असेल, तर त्याला चिडचिडीच्या परिणामांचा सामना करणे कठीण होते. या पार्श्वभूमीवर, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, विविध रोग दिसून येतात, ज्याचा सामना करणे कधीकधी तणावापेक्षा जास्त कठीण असते.मानसशास्त्रज्ञ टिप्पणी करतात.

ताण कुठून येतो?

जेव्हा आपल्या आजूबाजूला काहीतरी घडते जे आपल्याला आवडत नाही आणि आपण नियंत्रित करू शकत नाही किंवा बदलू शकत नाही, तेव्हा आपल्याला अस्वस्थ वाटते. जर आपली क्षमता आणि इच्छा आपण स्वतःला ज्या परिस्थितीत शोधतो त्याशी जुळत नसल्यास, मज्जासंस्था एक संरक्षण यंत्रणा म्हणून कार्य करते, ज्याचा उद्देश अडथळ्यांवर मात करणे आहे. उत्तरार्धात एखाद्याच्या नोकरीबद्दल असंतोष, बॉस, सहकाऱ्यांशी संबंध, प्रियजनांबद्दल गैरसमज आणि त्यांच्याशी भांडणे यांचा समावेश होतो. परंतु बाह्य उत्तेजनांव्यतिरिक्त, इतर आपल्याला तणावाच्या स्थितीत आणू शकतात: "अपराधी भावना, भीती, एखाद्या अप्रिय गोष्टीची अपेक्षा, कंटाळवाणेपणा, एखाद्याच्या जीवनातील असंतोष यासारखे अंतर्गत घटक देखील व्यक्तीला असुरक्षित आणि चिंताग्रस्त बनवतात,"- एलेना ग्रिगोरीवा जोडते.

याव्यतिरिक्त, मानवी विश्वास एक तणाव घटक आहेत. जग हे असे असले पाहिजे आणि दुसरे नसावे आणि लोकांनी विशिष्ट पद्धतीने वागले पाहिजे यावर विश्वास ठेवून, आपल्याला एक वास्तविकतेचा सामना करावा लागतो की, नियम म्हणून, अपेक्षांशी अजिबात अनुरूप नाही. जीवनाबद्दलच्या अशा वृत्तीच्या पार्श्वभूमीवर, तीव्र ताण अनेकदा विकसित होतो. “जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला बराच काळ जास्त ताण पडतो तेव्हा असे होते: तो खूप चिंताग्रस्त असतो, थोडा झोपतो, विश्रांती घेत नाही. तीव्र तणावातून बरे होण्यासाठी, "एकल" तणावाचा सामना करण्यापेक्षा जास्त वेळ लागतो., मानसशास्त्रज्ञ स्पष्ट करतात.

काय धोका आहे

सततच्या तणावामुळे आरोग्याला मोठा धोका निर्माण होतो. ते विविध रोगांना कारणीभूत ठरतात - वारंवार सर्दीपासून हृदयविकाराच्या झटक्यापर्यंत, नैराश्य आणि निद्रानाश यांचा उल्लेख करू नका. प्रथम, मानस ग्रस्त आहे - एक वाईट मनःस्थिती दिसून येते, लक्ष विखुरले जाते, एखाद्या व्यक्तीला कारणहीन आणि पूर्णपणे असंबद्ध भीती वाटू लागते आणि बर्याचदा घाबरून जाते. मग शरीर प्रतिक्रिया देते आणि लोकांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि पाचन तंत्रात समस्या येऊ शकतात आणि स्त्रियांना मासिक पाळीत अनियमितता येते.

एलेना ग्रिगोरीवा मानवी आरोग्यावर दीर्घकाळापर्यंत तणावाच्या नकारात्मक प्रभावाची यंत्रणा स्पष्ट करते: “कोणतीही हालचाल करण्यासाठी, स्नायू ताणलेले असणे आवश्यक आहे. आणि येथे संपूर्ण शरीर एकत्रित होते, अडचणींसाठी तयार होते आणि लक्ष सक्रिय केले जाते. सामान्य परिस्थितीत, तणावानंतर, तुम्हाला फक्त थकवा जाणवतो - तुम्ही चांगली झोपता आणि दुसऱ्या दिवशी सर्वकाही निघून जाते. तणावानंतर, स्नायूंच्या क्रियाकलापांप्रमाणेच, आपल्याला नेहमी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता असते. जर ही विश्रांती पुरेशी नसेल कारण बरेच ताण आहेत किंवा ते जास्त आहेत, तर प्रतिकूल परिणाम सुरू होतात.

तथापि, सतत तणाव मानस नष्ट करण्यास सक्षम नाही जेणेकरून ते पुनर्संचयित करणे अशक्य होईल. स्ट्रेस मॅनेजमेंट ही खूप खरी गोष्ट आहे. "मज्जासंस्थेची रचना अशा प्रकारे केली गेली आहे की जास्त ताणतणावामुळे ती थकवा येण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करते. म्हणून, उदाहरणार्थ, बर्याच काळापासून झोपलेली व्यक्ती गाडी चालवतानाही झोपू शकते., मानसशास्त्रज्ञ जोडते.

तणावाचा सामना करण्यासाठी काय जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे

तुमच्या लक्षात आले आहे की भिन्न लोक उत्तेजनांवर पूर्णपणे भिन्न प्रकारे प्रतिक्रिया देतात? काहीजण इतरांना क्षुल्लक वाटणाऱ्या एखाद्या गोष्टीबद्दल घाबरू शकतात, तर काहीजण संकटाच्या परिस्थितीतही शांत राहण्यास आणि गोळा करण्यास सक्षम असतात. “प्रत्येकजण तणावाच्या अधीन आहे. हे इतकेच आहे की काही लोक फक्त गंभीर अडचणींना त्रासदायक मानतात - हे नैसर्गिकरित्या स्थिर मज्जासंस्था असलेले लोक आहेत. आणि ज्यांच्याकडे कमकुवत आहे ते क्षुल्लक गोष्टीची काळजी करू शकतात.- एलेना ग्रिगोरीवा स्पष्ट करते.

जर तुम्ही त्यांच्या वास्तविक धोक्याची पर्वा न करता, समस्यांवर खूप तीव्र प्रतिक्रिया देत असाल, तर चिंतेचे कारण बहुधा तुमच्या स्वतःमध्ये आहे, तुमच्या सभोवतालच्या जगात नाही. "बहुतेकदा एखादी व्यक्ती स्वतःच्या परिस्थितींकडे न जाता परिस्थितींकडे कशी जाते याबद्दल असते. काही प्रकरणांमध्ये, तणावाचा अनुभव न घेणे अशक्य आहे - उदाहरणार्थ, जर जोडीदार मद्यपान करतो किंवा फसवणूक करतो, तर शांत आणि चांगल्या स्वभावाचे असणे अशक्य आहे. या प्रकरणात, तणाव कमी करण्यासाठी आपल्याला परिस्थिती बदलण्याची किंवा त्यातून बाहेर पडण्याची आवश्यकता आहे.

इतर परिस्थितींमध्ये, जे घडत आहे त्याबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलणे पुरेसे आहे. उदाहरणार्थ, परीक्षेमुळे सर्व लोकांसाठी तणाव निर्माण होतो, परंतु काहींसाठी ते अपयशाच्या तीव्र भीतीमुळे किंवा प्रियजनांच्या असंतोषामुळे जास्त असू शकते. तुम्ही तुमच्या भीतीवर आणि इतरांसोबतच्या नातेसंबंधांवर काम करत असाल तर परीक्षेदरम्यान तुमची तणावाची प्रतिक्रिया तितकी मजबूत होणार नाही.”, - मानसशास्त्रज्ञ टिप्पण्या.

हे देखील महत्त्वाचे आहे की क्षुल्लक उत्तेजनांवर तीव्र प्रतिक्रिया देणाऱ्या व्यक्तीसाठी ते प्रत्यक्षात तसे नसतात. पुन्हा, आम्ही या वस्तुस्थितीबद्दल बोलत आहोत की समस्येबद्दलची आपली वृत्ती सर्वोपरि आहे, आणि त्याचे सार नाही: “जर एखादी व्यक्ती स्वतःला एकत्र खेचू शकत नसेल तर याचा अर्थ असा आहे की त्याच्यासाठी परिस्थिती क्षुल्लक नाही, जरी तर्कशुद्ध पातळीवर त्याला असे वाटत नाही. तिच्याबद्दल तुम्हाला काय घाबरवते किंवा अस्वस्थ करते हे तुम्ही स्वतः शोधले पाहिजे. काही भीती अगदी अतार्किक असू शकतात आणि तुम्हाला त्या लक्षात येईपर्यंतच असतात, त्यामुळे परिस्थितीचे तपशीलवार विश्लेषण तुम्हाला त्याकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्यास मदत करते.”.

तणावाचा सामना कसा करावा

अधिक तणाव-प्रतिरोधक होण्यासाठी आणि तणाव कसा दूर करावा हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला तुमची तणावाची पातळी निश्चित करणे आवश्यक आहे. "अत्यंत कठीण असलेली कामे करू नका आणि जर तुम्ही ती करत असाल तर, तुमच्यासाठी अनावश्यक असणाऱ्या भाराचा कमीत कमी काही भाग सोडून द्यायला शिका. दिवसा आणि वर्षभर विश्रांतीसाठी नेहमी पुरेसा वेळ द्या."- मानसशास्त्रज्ञ जोडते.

आपल्या अंतर्गत समस्यांना सामोरे जाणे महत्वाचे आहे, कारण तेच परिस्थिती वाढवतात आणि आपल्याला अडचणींना अधिक सहजपणे सामोरे जाऊ देत नाहीत. बालपणात मिळालेल्या मानसिक आघाताने जगणे, प्रौढ म्हणून भावनिक संतुलन शोधणे फार कठीण आहे.

सर्व प्रथम, आपण लोड कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, शक्य असल्यास, कमीतकमी महत्वाची कामे सोडून द्या आणि अधिक विश्रांती घ्या. एलेना ग्रिगोरीवा आपल्यास अनुकूल अशा तणावमुक्तीच्या पद्धती वापरण्याचा सल्ला देतात, उदाहरणार्थ, खेळ खेळणे: “कठीण परिस्थितीत तुम्ही तीव्र चिंता दडपून ठेवू नये - यामुळे तुमच्यासाठी गोष्टी आणखी वाईट होतील. तुम्ही हलता तेव्हा हे सहसा सोपे होते, त्यामुळे बसण्यापेक्षा चालणे चांगले.

याव्यतिरिक्त, लोक सहसा अशा गोष्टींची मागणी करतात ज्या त्यांच्यासाठी खूप कठीण आहेत या आधारावर की जर इतर ते करू शकतात, तर मीही करू शकतो. परंतु तणावाच्या परिस्थितीत, स्वतःला एखाद्या मुलासारखे वागवणे चांगले आहे ज्याला तुम्ही नक्कीच वाचवाल, खेद वाटेल आणि प्रत्येक संभाव्य मार्गाने त्याला अप्रिय अनुभव घेणे सोपे होईल. जर तणावपूर्ण परिस्थितीत तुम्ही स्वतःला एखाद्या प्रिय मुलासारखे वागवले तर त्यांना अनुभवणे सोपे होईल.”

तणावाचा सामना कसा करू नये

बहुतेक लोकांना ते खाऊन आणि अल्कोहोलने "डोस" करून तणावावर मात करण्याची सवय असते. तथापि, हा दृष्टिकोन चिंता कारणे सह झुंजणे मदत करू शकत नाही. शिवाय, ते फक्त वाईट करेल. “अति खाण्याने एखाद्याच्या दिसण्यावर अपराधीपणाची किंवा असमाधानाची भावना निर्माण होते, दारूमुळे प्रियजनांबद्दल असमाधानी पासून कायद्याच्या समस्यांपर्यंत विविध सामाजिक अडचणी येतात. हे परिणाम विद्यमान तणाव आणखी तीव्र करतात. ”

तणावाचा सामना कसा करावा?

वाढत्या वयात आणि तणावाखाली शरीरात होणारे अनेक शारीरिक, जैवरासायनिक आणि संरचनात्मक बदल सारखेच असतात. म्हणून, वृद्धत्व टाळण्यासाठी, आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी, तणाव व्यवस्थापित करण्याची क्षमता खूप महत्वाची बनते.

तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे तीन मुख्य मार्ग आहेत. हे:

1. समस्या टाळत आहे
2. समस्या बदलणे
3. समस्येकडे आपला दृष्टीकोन बदलणे

उदाहरण म्हणून, आपण परिस्थितीचे अनुकरण करू शकतो. समजा तुम्ही थकले आहात आणि पार्क बेंचवर आराम करण्यासाठी बसा. एक किंचित टिप्स इंटरलोक्यूटर तुमच्या शेजारी बसतो आणि कोणाशी तरी बोलू इच्छितो. पण अशा संवादाकडे तुमचा अजिबात कल नाही.

आपल्या वर्तनासाठी सर्वात जलद आणि सर्वात सोपा पर्याय स्वतःच सूचित करतो - तणावपूर्ण क्षेत्र सोडा. तुम्ही उठून जवळच्या दुसऱ्या बेंचवर जा. परंतु त्रासदायक संभाषणकर्त्याने तुम्हाला कृतज्ञ श्रोता म्हणून पाहिले आणि सतत तुमचे अनुसरण केले तर काय करावे?

समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याकडे किमान दोन पर्याय आहेत. आपल्या प्रतिस्पर्ध्याशी त्याचे वर्तन बदलण्यासाठी त्याच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करणे आणि दुसरा पर्याय म्हणजे समस्येकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन बदलणे. शेवटी, तुमचा शेजारी आक्रमक नाही, तो फक्त गप्पा मारत आहे. आणि हे तुम्हाला तुमच्या मार्गावर जाण्यासाठी थकवा निघून जाईपर्यंत वाट पाहण्यापासून रोखत नाही.

अशा समस्या आहेत ज्यापासून दूर जाणे खूप कठीण आणि कधीकधी अशक्य आहे. मग नियम लागू झाला पाहिजे: आपण परिस्थिती बदलू शकत नसल्यास, त्याबद्दलचा आपला दृष्टीकोन बदला. उदाहरणार्थ, तुम्ही ट्रॅफिक जाममध्ये अडकले आहात. आपण परिस्थिती बदलण्यास सक्षम नाही. फक्त काळजी करून समस्या बदलणार नाही. मग तो त्रास वाचतो आहे? तुम्ही फक्त तुमच्या चिंता बंद करू शकता आणि आणखी उपयुक्त गोष्टीवर स्विच करू शकता: संगीत किंवा ऑडिओबुक ऐका, उद्याच्या घडामोडींचा विचार करा, आवश्यक कॉल करा इ.

तणावाचा प्रतिकार करणे शक्य आहे, किंवा त्याऐवजी, आपल्या तणावाचे व्यवस्थापन करणे शक्य आहे. चला प्रत्येक प्रस्तावित पद्धतींचा जवळून विचार करूया.

पद्धत 1. समस्या टाळणे.

जीवनातील सर्व तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे अशक्य आहे, परंतु बर्याच बाबतीत, तणावपूर्ण परिस्थिती टाळता येते.

प्रथम, तुम्हाला "नाही" म्हणायला शिकावे लागेल. तुम्ही एखाद्याला "होय" म्हणण्यापूर्वी, तुम्ही स्वतःला "नाही" म्हणत नसल्याचे सुनिश्चित करा. अप्रिय लोकांशी संप्रेषण न करण्याच्या लक्झरीला परवानगी द्या! जे लोक तुमच्यामध्ये नकारात्मक भावना जागृत करतात त्यांच्याशी चांगले संबंध प्रस्थापित करणे शक्य नसल्यास त्यांना टाळा. अशा संबंधांना शक्य तितक्या मर्यादित करणे किंवा पूर्णपणे थांबवणे चांगले आहे.

तणावपूर्ण वातावरण टाळण्यासाठी आपल्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्यास शिका. काही टेलिव्हिजन कार्यक्रम तुम्हाला चिडवत असतील तर ते पाहू नका. तुम्ही एकतर चॅनल बदलू शकता किंवा टीव्ही पूर्णपणे बंद करू शकता. असे कार्यक्रम बघायला कोणीही बाध्य करत नाही. ही तुमची ऐच्छिक निवड आहे.

संप्रेषण करताना, तुम्हाला चिंता करणारे विषय टाळा. किंमती, सामाजिक अन्याय, राजकारण इत्यादींबद्दलच्या संभाषणांमुळे तुम्ही नाराज असाल तर. - त्यांना टाळा.

अतिरिक्त काम आणि अतिरिक्त जबाबदारी घेऊ नका जी तुम्हाला हाताळता येत नाही, कारण... हे तुम्हाला तणावाकडे नेईल.

पद्धत 2: समस्या बदलणे.

तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे शक्य नसल्यास, आपण ते बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता.

नकारात्मकता जमा करण्याची किंवा नकारात्मक भावना आत ठेवण्याची गरज नाही. ज्या व्यक्तीशी तुम्हाला व्यवहार करायचा आहे त्याच्या वागणुकीतील एखाद्या गोष्टीबद्दल तुम्ही समाधानी नसाल तर तुम्ही त्याच्याशी कुशलतेने आणि दयाळूपणे बोलू शकता. तुम्ही असे न केल्यास, परिस्थिती अधिक चांगल्यासाठी बदलण्याची शक्यता नाही आणि तणाव तुम्हाला सोडणार नाही.

परंतु त्याच वेळी, आपण स्वत: तडजोड करण्यास तयार असणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला तुमच्या संभाषणकर्त्याने त्याच्या वर्तनात बदल करायचा असेल तर तुम्ही तुमच्या बाजूने पारस्परिक पाऊल उचलण्यास तयार असले पाहिजे. जर दोन लोक त्यांचे वर्तन बदलण्यास तयार असतील, तर ही एक हमी आहे की तणावपूर्ण परिस्थिती दूर केली जाईल.

तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी अडथळे दूर करण्यासाठी तुम्ही चिकाटीने प्रयत्न केले पाहिजेत. आपण त्यांचा अंदाज घेण्यास आणि प्रतिबंध करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या महत्त्वाच्या कार्यक्रमाची तयारी करत असाल ज्यासाठी तुमची पूर्ण एकाग्रता आवश्यक आहे, परंतु एखादा मित्र तुम्हाला आनंददायी गप्पा मारण्याच्या उद्देशाने कॉल करतो, तर त्याला त्वरित कळवणे चांगले आहे की तुमच्याकडे त्याच्यासाठी पाच मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ नाही. .

तुमच्या वैयक्तिक वेळेची असमर्थता किंवा अयोग्य व्यवस्था तुम्हाला तणावात आणू शकते. जरी वाजवी नियोजन हे रोखू शकते.

पद्धत 3. समस्येकडे आपला दृष्टीकोन बदलणे.

जर तुम्ही परिस्थितीवर प्रभाव टाकू शकत नसाल तर तुम्हाला त्याबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्याची गरज आहे. आपण परिस्थितीबद्दल आपला दृष्टिकोन बदलू शकता किंवा जे घडत आहे त्याच्याशी जुळवून घेऊ शकता.

प्रत्यक्षात, आपण घटनांवर प्रतिक्रिया देत नाही, परंतु आपण काय विचार करतो आणि काय घडत आहे याचे मूल्यांकन कसे करतो.

अशी अनेक प्रकरणे आहेत जेव्हा आपण तणावाच्या स्त्रोतावर प्रभाव टाकू शकत नाही. हे घटस्फोट, संकट, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान इत्यादी असू शकते.

अशा परिस्थितीत तणावातून बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे परिस्थितीशी जुळवून घेणे.

आपण कितीही काळजी केली तरी परिस्थिती बदलणार नाही. किमान चांगल्यासाठी. आणि ते आणखी वाईट करण्यासाठी बदलण्याची आमची योजना नाही. जर आपण काळजी करत राहिलो, तर आपण फक्त आपल्यासाठीच वाईट करू, आपण स्वतःचा नाश करू.

या प्रकरणात, आपण परिस्थिती जशी आहे तशी स्वीकारण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि जगणे सुरू ठेवा. कारण अनियंत्रितांवर नियंत्रण ठेवणे अशक्य आहे. आपण काय नियंत्रित करू शकतो यावर आपले लक्ष केंद्रित करणे अधिक उपयुक्त आहे - हे आपले वर्तन आणि जे घडत आहे त्याबद्दलची आपली वृत्ती आहे.

आयुष्यातील अनेक गोष्टी आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या असतात. म्हणून, इतर लोकांच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्याचा अधिकार आम्हाला नाही आणि नाही. कोणीही आपल्या अपेक्षा पूर्ण करू नये. जसे आपण स्वतः इतरांच्या अपेक्षा पूर्ण करण्यास बांधील नाही. आदर्श लोक नाहीत. स्वतःला बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला समजेल की दुसर्या व्यक्तीला बदलणे अशक्य आहे. आपण एकतर लोक जसे आहेत तसे स्वीकारले पाहिजे किंवा आत्म्याने आपल्या जवळचे लोक निवडले पाहिजे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या विश्वासांनुसार लोकांना पुन्हा बनविण्याचा प्रयत्न करू नका. क्षमा करायला शिका.

सकारात्मक विचारांकडे जा. प्रत्येक वाईट परिस्थितीत काहीतरी चांगले शोधण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यातून स्वतःसाठी काही फायदा मिळवा. गोष्टींकडे वेगळ्या दृष्टिकोनातून पहा.

कॉलेजला गेला नाहीस? कदाचित हा तुमचा व्यवसाय नाही आणि तुम्ही अनेक वर्षांचा अभ्यास गमावला नाही. तुमचा व्यवसाय बुडाला आहे का? नाही! तुम्हीच अनुभव विकत घेतला होता. नवीन व्यवसाय अधिक हुशारीने सुरू करण्याची संधी आहे, इ.

स्वतःमध्ये काहीही चांगले किंवा वाईट नसते. जे घडत आहे त्याचा हा फक्त आमचा अर्थ आहे. वाईटात चांगले शोधण्याची क्षमता ही आनंदाची आणि यशाची गुरुकिल्ली आहे. कोणत्याही परिस्थितीत त्याचे फायदे आणि फायदे शोधणाऱ्या व्यक्तीला असंतुलित करणे अशक्य आहे.

तुमची शारीरिक आणि भावनिक स्थिती तुमच्या विचारांवर अवलंबून असते. सकारात्मक विचारांची आनंदी व्यक्ती आत्मविश्वास अनुभवते, बाहेरून चांगली छाप पाडते आणि इतरांमध्ये लोकप्रिय असते.

शारीरिक क्रियाकलाप देखील तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. "तणावमुक्तीवर शारीरिक क्रियाकलापांचा प्रभाव" या लेखात याबद्दल अधिक वाचा

तणावाचा सामना करण्याचे अनुत्पादक मार्ग.

या तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा तणाव पातळी कमी करून अल्पकालीन सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो किंवा अशा प्रभावाचा भ्रम निर्माण होऊ शकतो, परंतु दीर्घकालीन ते केवळ हानिकारक असतात.

संघर्षाच्या अशा अनुत्पादक पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे: धूम्रपान, मद्यपान, मादक पदार्थांचा वापर, ताणतणाव खाणे किंवा खाण्यास नकार, टीव्हीसमोर दीर्घकाळ बसणे, स्वत: ला अलग ठेवणे किंवा एकांतवास, खूप झोपणे, तीव्र औषधे वापरणे, इतरांवर असंतोष काढणे. .

मानवी जीवन नेहमीच तणावग्रस्त राहिले आहे. शतकानुशतके, आधुनिक जगात जगण्यासाठी सतत संघर्ष केल्यामुळे तणाव निर्माण झाला होता - उच्च स्पर्धा आणि यशाची इच्छा, माहितीचा प्रचंड प्रवाह, युद्धे आणि दहशतवाद, प्रियजनांचे आजार, समस्या; नातेसंबंधात, तोटा आणि अपयश इ. या सर्व घटना संताप आणि निराशा उत्तेजित करतात, राग आणि चिडचिड उद्भवतात, म्हणजेच, एखाद्या व्यक्तीला प्रचंड भावनिक ओव्हरलोड होतो आणि परिणामी, गंभीर आजार आणि मूड कमी होतो. नकारात्मक भावना आणि चिंताग्रस्त तणाव इतके सामान्य झाले आहेत की बहुतेक लोक त्यांच्याकडे लक्ष देत नाहीत. परंतु आधुनिक समाज तणाव हे कमकुवत मज्जासंस्थेचे मुख्य कारण, गंभीर आजार आणि आयुर्मानात लक्षणीय घट म्हणून पाहतो. पण खरंच असं आहे का?

ताण म्हणजे काय

सुरुवातीला, तुम्हाला हे स्पष्ट समजून घेणे आवश्यक आहे की तणाव ही शरीराची एक संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे जी जीवघेणी, गुंतागुंतीची किंवा अत्यंत परिस्थितीच्या प्रतिसादात उद्भवते. डॉक्टर त्याला मानवी जीवनाचा अविभाज्य भाग म्हणतात; विशिष्ट डोसमध्ये तणाव शरीरासाठी आवश्यक आहे जेणेकरून ते जगण्याच्या धोक्यात सर्व महत्त्वपूर्ण संसाधने जमा करण्याची क्षमता गमावू नये. शास्त्रज्ञांचा असा सल्ला देखील आहे की तणावाला एक प्रकारचे प्रशिक्षण म्हणून समजावे, ज्याशिवाय मानवी शरीर बाह्य धोक्यांना तोंड देण्याची क्षमता गमावते. हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की तणावाचे दोन प्रकार आहेत - सकारात्मक (युस्ट्रेस) आणि नकारात्मक (त्रास).

1. युस्ट्रेस.तणावाचे सकारात्मक स्वरूप सहसा गंभीर समस्या निर्माण करत नाही. युस्ट्रेसची कारणे म्हणजे आनंददायी घटना किंवा तणावाचा एक प्रकार ज्यामुळे अंतर्गत शक्ती वाढते आणि एखाद्या व्यक्तीला प्रभावाशी जुळवून घेण्यास मदत होते. ही एक अल्पायुषी आणि पूर्णपणे नियंत्रण करण्यायोग्य घटना आहे जी शरीराला हानी न करता त्वरीत निघून जाते. eustress सह, संसाधन सक्रियता येते आणि समस्या सोडवण्यासाठी एकत्रीकरण होते.

2. त्रास. शरीरावर त्रासाचा परिणाम विनाशकारी आहे. या प्रकारच्या तणावामुळे, सायकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियेचा कोर्स खराब होतो. त्रास दोन प्रकारांमध्ये विभागला जातो - तीव्र आणि जुनाट. जेव्हा अचानक नकारात्मक, संभाव्य आपत्तीजनक, घटना घडते तेव्हा तीव्र त्रास होतो (हल्ला, नैसर्गिक आपत्ती, प्रियजनांचा मृत्यू इ.). अधिक धोकादायक म्हणजे गंभीर, दीर्घकाळापर्यंतचा, दीर्घकाळचा ताण, जो खरोखर शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यास हानी पोहोचवतो. कौटुंबिक किंवा कार्यसंघातील दीर्घकालीन नकारात्मक संबंधांमुळे दीर्घकाळ तणाव निर्माण होतो. कधीकधी अगदी किरकोळ घटना, उदाहरणार्थ, जीवनाबद्दल असंतोष किंवा नातेवाईकांशी तणावपूर्ण संबंध, गंभीर आरोग्यावर परिणाम करतात. पण तणावाच्या नकारात्मक परिणामाचे कारण काय आहे? शास्त्रज्ञ म्हणतात की मुद्दा अनुभवलेल्या भावनांच्या बळावर नाही आणि मानसिकतेवर दीर्घकालीन प्रभावात नाही. हे सर्व आपल्या तणावाच्या वृत्तीबद्दल आहे!

संशोधन काय म्हणते

अभ्यास क्रमांक १
फ्रेंच शास्त्रज्ञांनी दीर्घकालीन (दीर्घकाळ) अभ्यास केला. 10 वर्षांच्या कालावधीत, त्यांनी 2,000 हून अधिक लोकांच्या मुलाखती घेतल्या ज्यांनी आठवड्यातून एकदा तणावपूर्ण परिस्थितींबद्दल तसेच अहवाल कालावधी दरम्यान त्यांच्यामध्ये दिसून आलेल्या रोगांबद्दल अहवाल दिला. याव्यतिरिक्त, तज्ञांनी कोर्टिसोल पातळी मोजण्यासाठी विषयांची लाळ चाचणी घेतली. 10 वर्षांनंतर, शास्त्रज्ञांनी परिणामांचे विश्लेषण केले आणि निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की जे लोक त्यांच्या समस्यांवर लक्ष केंद्रित करतात आणि त्यांना दीर्घकाळ विसरू शकत नाहीत त्यांना जुनाट आजार होण्याची शक्यता 20 पट जास्त असते!

अभ्यास क्रमांक २
विस्कॉन्सिन विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी असाच अभ्यास केला. त्यांनी 45-50 वर्षे वयोगटातील 28,000 सहभागींचा गट निवडला. 8 वर्षांपासून, शास्त्रज्ञांनी विषयांचे वार्षिक सर्वेक्षण केले, त्यांना फक्त 2 प्रश्न विचारले: "तुम्ही अनुभवलेल्या तणावाच्या पातळीचे मूल्यांकन कसे करता?" आणि "तुम्ही तणावाला आरोग्यासाठी धोका मानता का?" याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांनी सर्वेक्षण केलेल्या व्यक्तींमधील मृत्यूच्या आकडेवारीचे परीक्षण केले.

सर्वेक्षणाच्या निकालांनी डॉक्टरांना आश्चर्यचकित केले. असे निष्पन्न झाले की ज्या व्यक्तींनी त्यांना अनुभवलेल्या तणावाचे गंभीर स्वरूपाचे मूल्यांकन केले आणि या संदर्भात त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्याविषयी काळजी दर्शविली त्यांना मृत्यूचा धोका त्यांच्यासोबत घडलेल्या घटनांबद्दल चिंता नसलेल्या लोकांपेक्षा जवळजवळ 50% जास्त आहे! शिवाय, शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, गेल्या 8 वर्षांत अकाली मृत्यू झालेल्या जवळजवळ 200 हजार अमेरिकन लोकांचा मृत्यू तणावाच्या परिणामांमुळे झाला नाही, परंतु तणाव हा प्राणघातक रोगांचा दोषी मानला जात होता. आणि ही संख्या एड्स आणि हत्यांमुळे झालेल्या मृत्यूंच्या संख्येपेक्षा लक्षणीय आहे!

अभ्यास #3
बहुतेक लोक तणाव प्रामुख्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी संबंधित असतात. हे घडते कारण जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावग्रस्त असते तेव्हा हृदयाचे ठोके लक्षणीय वाढतात आणि त्याच वेळी रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात. हे संयोजन हृदयाला मोठ्या प्रमाणात थकवते आणि प्राणघातक रोगांचा धोका आहे. या घटनेचा अभ्यास केल्यावर, हार्वर्ड विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी एक मनोरंजक अभ्यास केला. त्यांनी 2 गटांची भरती केली, आणि एकाला समजावून सांगितले की तणावाचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो - यामुळे श्वासोच्छ्वास वाढतो, शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो आणि तुम्हाला घाम येतो, घामातील विष आणि कचरा काढून टाकतो. दुसऱ्या गटाला असे स्पष्टीकरण देण्यात आले नाही.

दोन्ही गटांच्या दीर्घकालीन निरीक्षणांनी आश्चर्यकारक परिणाम दिले! असे दिसून आले की ज्या लोकांमध्ये तणाव एक सकारात्मक घटना मानली गेली, कठीण क्षणांमध्ये हृदय गती लक्षणीयरीत्या कमी झाली आणि रक्तवाहिन्या अरुंद झाल्या नाहीत, ज्यामुळे हृदयविकाराच्या झटक्याची समस्या जवळजवळ पूर्णपणे दूर झाली. डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, तणावाच्या कल्पनेतील एक क्षुल्लक बदल हृदयविकाराच्या क्षणाला 50 ते 80 वर्षांपर्यंत ढकलतो!

अशाप्रकारे, असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तणावाचा परिणाम शरीरावर होत नाही तर त्यावरील आपली प्रतिक्रिया. याचा अर्थ तणावाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलणे ते नि:शस्त्र करण्यासाठी पुरेसे आहे.

तणावासाठी भावनिक लवचिकता कशी विकसित करावी

ही एक दुर्मिळ व्यक्ती आहे जी तणावासाठी नैसर्गिक प्रतिकाराने जन्माला येते. इतर प्रत्येकाला विशेष कौशल्ये विकसित करणे आवश्यक आहे जे त्यांना नकारात्मक घटकांच्या प्रभावाचा सामना करण्यास अनुमती देतात. तणावाचा सामना करण्यासाठी प्रत्येक व्यक्ती स्वतःचा, वैयक्तिक दृष्टिकोन शोधतो. तथापि, अशा अनेक सामान्य शिफारसी आहेत ज्या तणावाचे परिणाम कमी करण्यात मदत करतील.

1. स्वतःच्या जीवनाचे नियोजन करायला शिका. हे तुम्हाला अनपेक्षित परिस्थिती टाळण्यास किंवा त्यांचा आगाऊ अंदाज घेण्यास आणि तयारी करण्यास सक्षम होण्यास अनुमती देईल. शिवाय, आदर्शपणे, दररोज योजना करा, तथापि, नेहमी वेळ राखून ठेवा, जे प्रथम, तुम्हाला व्यस्त वेळापत्रकात विश्रांती देईल आणि दुसरे म्हणजे, संभाव्य विलंबामुळे तुम्हाला तणाव टाळण्यास अनुमती देईल.

2. नकारात्मक भावनांना तुमच्या डोक्यातून बाहेर काढण्याचा आणि/किंवा त्यांना दाबण्याचा प्रयत्न करू नका. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, दडपलेल्या भावना हा एकच ताण आहे जो लवकरच आरोग्याच्या समस्या म्हणून प्रकट होईल. नकारात्मक परिस्थितीचे विश्लेषण करण्यासाठी, त्याची कारणे ओळखण्यासाठी आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी वेळ काढणे चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, कसे वागावे याचा विचार करा जेणेकरुन अशा परिस्थिती भविष्यात तुम्हाला त्रास देणार नाहीत. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल बोलणे सुरू करा, विशेषत: जेव्हा एखादी गोष्ट तुमच्याशी जुळत नाही आणि तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या आवडीकडे दुर्लक्ष केले जात आहे, जेव्हा तुमचा अपमान होतो, इ. तुम्हाला वैयक्तिक, नम्रपणे आणि अपमान न करता हे करणे आवश्यक आहे, तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल बोला आणि अपमानाचा अवलंब करू नका.

3. सुखदायक संगीत ऐका. मेंदूवर ध्वनी लहरींचा प्रभाव कमी लेखला जाऊ शकत नाही, म्हणून जर तुम्हाला चिंता किंवा नाराजी वाटत असेल तर आरामात बसा, डोळे बंद करा आणि संगीतात स्वतःला हरवण्याचा प्रयत्न करा. विशेषत: या संदर्भात, मोझार्ट आणि बाख यांचे शास्त्रीय संगीत तसेच विवाल्डीची सुखदायक कामे उपयुक्त ठरतील. अशा रचनांचा मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, ते पूर्णपणे आराम करा आणि शांततेने भरा.

4. सौंदर्याचे शांततेने चिंतन करण्याचा सराव करा. पूर्णपणे शांत जपानी ऋषी पासून शिका. अशी वेळ निवडा जेव्हा तुम्ही उद्यानात कुठेतरी शांतपणे बसू शकाल, वाऱ्याचा आवाज ऐकू शकाल, पानांचा खळखळाट ऐकू शकाल आणि निसर्गाच्या अनोख्या सौंदर्याचा आनंद घेऊ शकाल. तुम्हाला नियमितपणे घराबाहेर राहण्याची संधी नसल्यास, मत्स्यालय खरेदी करण्याचा विचार करा. माशांचे बिनधास्त जीवन पाहिल्यास, तुम्हाला आवश्यक शांतता आणि विश्रांती जाणवेल.

5. विश्रांती आणि झोप यावर जोर द्या. अखेरीस, शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक ओव्हरस्ट्रेन अखेरीस तणावात बदलते. लक्षात ठेवा, तुमच्या आरोग्यापेक्षा महत्त्वाचे असे कोणतेही काम नाही. वेळेवर झोपण्याचा प्रयत्न करा, रात्री चांगली झोप घ्या आणि तुमची सुट्टी आणि शनिवार व रविवार तुमच्या कुटुंबासाठी आणि तुमच्या स्वतःच्या छंदांसाठी समर्पित करा, अर्धवेळ कामासाठी नाही.

6. तुम्हाला आनंद देणारी एखादी गोष्ट सुरू करा. छंद हे तणावाविरूद्ध एक अद्वितीय शस्त्र आहे जे नकारात्मक विचारांपासून विचलित होते, सकारात्मक भावना देते आणि मेंदूला "अनलोड" करण्यास मदत करते. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की ज्या लोकांना छंद आहेत त्यांना ताणतणावाच्या परिणामाचा त्रास होण्याची शक्यता 5 पट कमी असते.

7. व्यायामाबद्दल विसरू नका. खेळामुळे तणाव निर्माण करणाऱ्या हार्मोन्सचे उत्पादन रोखले जाते आणि त्याच वेळी एंडोर्फिनचे उत्पादन सक्रिय होते - "आनंद संप्रेरक", तसेच सेरोटोनिन - "आनंद संप्रेरक". तद्वतच, आपण तलावामध्ये पोहणे, जॉग करणे किंवा अधिक वेळा बाइक चालवणे आवश्यक आहे. रोलर स्केटिंग किंवा जंगलात किंवा उद्यानात नियमित चालणे उपयुक्त ठरेल.

8. योग्य खा. चिंताग्रस्त ताण आणि तणावामुळे शरीरातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण कमी होते. मॅग्नेशियम शरीरावर वाढलेला ताण सहन करण्यास मदत करते; हा घटक शरीराच्या सर्व यंत्रणा आणि विशेषतः चिंताग्रस्त ऊतकांच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे. मॅग्नेशियम मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील उत्तेजित प्रक्रियेस प्रतिबंधित करते, बाह्य प्रभावांना संवेदनशीलतेचा उंबरठा वाढवते आणि चिंता आणि चिडचिडेपणाची लक्षणे कमी करते. मॅग्नेशियम भोपळा आणि सूर्यफूल बियाणे, तीळ आणि अंबाडीच्या बिया, झुरणे, अक्रोड, शेंगदाणे आणि बदाम, शेंगदाणे - बीन्स आणि मसूर, चॉकलेट आणि कोको, अंकुरलेले गव्हाचे दाणे इत्यादी खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात.

ब जीवनसत्त्वे तणावाचा प्रतिकार करण्यास, मज्जासंस्था मजबूत करण्यास, कार्यक्षमता वाढविण्यास आणि चिडचिडेपणा कमी करण्यास मदत करतात. ही जीवनसत्त्वे अंडी, पोल्ट्री, नट, शतावरी, बकव्हीट, कोंडा, संपूर्ण धान्य ब्रेड इत्यादींमध्ये आढळतात. आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून, आपण खनिज आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स मॅग्ने बी 6 पिऊ शकता.

9. वाईट सवयी सोडून द्या. अल्कोहोल आणि धूम्रपान मज्जासंस्थेच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करतात; धूम्रपान केलेल्या अनेक सिगारेटमुळे शरीराचा ओव्हरलोडचा प्रतिकार कमी होतो, परिणामी तणावाचा प्रतिकार कमी होतो. मद्यपान आणि धूम्रपान (अगदी सिगारेटचा धूर) शरीरातून मॅग्नेशियम काढून टाकण्यास हातभार लावतात. अल्कोहोल पिण्यामुळे आतड्यात पोषक तत्वांचे शोषण कमी होते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

या सोप्या पण प्रभावी टिप्स तुम्हाला तुमच्या जीवनात दिसणाऱ्या नकारात्मक घटकांकडे वेगवेगळ्या नजरेने पाहण्यास आणि तणाव हा शत्रू नसून मानसिक आरोग्याच्या लढ्यात विश्वासू सहाय्यक असल्याचे समजून घेण्यास अनुमती देतील.
अद्भुत भावना आहेत!