Зависимость от мобильного телефона. Как избавиться от зависимости от телефона

Номофобия , или боязнь остаться без мобильного телефона , – одна из самых современных фобий, признанных медицинским сообществом. И хотя пока номофобия, как и , не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы. В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона , что их характеризует и чаще всего вызывает , а главное – можно ли от них избавиться ?

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia . Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие . В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

В чем выражается номофобия?

Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности . То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем, но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi , потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).

Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба. Напомним, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра. У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко , а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.

Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники . При этом, как и в случае с большинством других фобий, психиатры выделяют несколько степеней номофобии: от слабой до сильной. И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.

Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном
24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона. Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки. Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию. Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Один из главных признаков зависимости от мобильного телефона можно сформулировать следующим образом: девайс сопровождает вас буквально везде и вы действительно не можете представить без него свою жизнь . Конечно, ярче всего о наличии зависимости говорит именно номофобия (в тех случаях когда они связаны). Кроме того, зависимые люди обычно тщательно (слишком тщательно) следят за уровнем заряда, деньгами на счету и другими вещами, способными оставить их без связи. Некоторые носят с собой по два телефона – на случай, если один разрядится или выйдет из строя.

Также о зависимости скажет постоянное желание проверить, не прислали ли новое сообщение (даже если установлены звуковые оповещения). Такие люди тянутся к девайсу еще раз, и еще, и еще… Часто зависимые не вылезают из телефона во время «физических» встреч с друзьями и даже в моменты интимной близости с любимым человеком. Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)? Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что,
возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.

Отдельная сторона такой зависимости – стремление вложить в свой смартфон как можно больше времени денег , чтобы сделать его самым дорогим, красивым, крутым. Регулярная смена девайсов с целью заполучить модель с максимально возможными техническими характеристиками, скупка всех аксессуаров и приспособлений, постоянные установка и обновление множества приложений также могут считаться тревожным звоночком. Правда, стоит оговориться, что речь идет только о тех ситуациях, когда подобный «тюнинг» делается именно ради тюнинга.

Конкретные признаки (эти и другие) могут варьироваться в зависимости от того, с какими целями смартфон используется и какие именно его возможности вызывают болезненную привязанность к нему. Подробнее об этом мы поговорим далее. С другой стороны, мы не считаем оправданными «тесты» на зависимость вроде «Отключите телефон в сутки, и если вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, значит, у вас зависимость». Многие из нас привыкли к телефону и к возможностям, которые он предоставляет, так же как, например, к электричеству. Выключите у себя дома свет на сутки – и вы также будете чувствовать себя неуютно, но это не значит, что у вас зависимость. Зависимость характеризуется именно болезненной привязанностью. В таких случаях «чувствовать себя не в своей тарелке» – слишком мягкая характеристика. Ведь при зависисомсти фактически не человек управляет телефоном, а телефон человеком и гаджет подменяет собой реальную жизнь.

Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?

Несмотря на то что иногда номофобия и зависимость от телефонов протекают отдельно друг от друга, как правило, их вызывают одни и те же процессы. Зачастую первопричиной становятся нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями. Так, часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним . У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему
близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями. Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.

Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах и т.д. Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма . Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д. Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.

Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет.
Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон. С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни . Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.

Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался). Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно. Это дарит уверенность в себе, а также в том, что в трудную минуту всегда можно получить помощь от телефона. В свою очередь, лишение такой подстраховки порой отражается на человеке слишком ярко.

Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности . Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?

Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения. Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости , объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью).
Удобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д. Однако любая зависимость фактически становится ограничением , и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.

Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной , в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.

Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом . Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками. При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать. Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за
новой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению. Именно поэтому в большинстве случаев рекомендуется постепенная борьба с номофобией и зависимостью.

Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати , чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню. Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки . Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т.д. Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.

Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе. Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять , – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте.

Старайтесь не засиживаться в социальных сетях . Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.

Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире , в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело. Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами . Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору. Это внесет некоторое разнообразие и в очередной раз покажет, что жизнь не замкнулась на мобильном телефоне.

И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.

Мобильные телефоны уже давно не являются редкостью, и сегодня их можно увидеть в руках даже маленьких детей. Согласно исследованиям зависимость взрослых и детей от телефонов и планшетов с каждым годом распространяется все больше. Подобные гаджеты уже давно не являются простым средством связи, поскольку в них человек хранит фотографии, видео, различные полезные приложения и т.д. Многих интересует, как называется от телефона, так вот, это психологическое заболевание уже давно классифицировано и называется она номофобией.

Симптомы зависимости от телефона у ребенка и взрослых

Поскольку эта проблема считается болезнью, то есть и определенные признаки, по которым можно определить ее наличие:

1. Человеку с таким отклонением намного проще общаться с людьми по телефону, а не в реале.
2. При любом удобном случае руки тянутся к телефону, чтобы просто посмотреть что-либо, проверить почву и т.д.
3. Такая болезнь, как зависимость от телефона, проявляется также в том, что человек постоянно носит с собой телефон, даже когда идет в душ.
4. Если происходит пропажа телефона или же его просто забывают дома, то это вызывает сильный дискомфорт. Человек начинает сильно нервничать и бросает все лишь бы вернуть себе аппарат.
5. Пользователь постоянно подыскивает новые программы, игры, а также аксессуары для своего «друга». К тому же при любом удобном случае человек с зависимостью с легкостью обменивает свой аппарат на новую модель.
6. Если есть зависимость, то больной не любит отдавать телефон в руки другим людям, особенно если кто-то начинает просматривать находящуюся на нем информацию.

Как избавиться от зависимости от телефона?

Справиться с этой проблемой сложно, но, соблюдая все правила, можно достичь результатов. Начинайте выключать телефон, сначала на час, а затем, постепенно повышайте временной отрезок. В это время важно отвлекать себя всеми возможными способами. Прекрасное решение – отправиться в место, где не ловит связь, например, можно поехать в горы или в лес. Старайтесь больше встречаться с людьми вживую, а не разговаривать с ними по телефону. Используйте аппарат только в случае крайней необходимости. Для кого-то легче справляться с зависимостью резко, а для кого-то приемлемо постепенное решение

Хочу рассмотреть вот такую немного отвлеченную, но очень важную тему: интернет-зависимость от телефона . Это очень серьезная проблема современного общества, актуальная как для развитых, так и для развивающихся стран, часто даже можно услышать вполне обоснованные мнения, что это – психологическая болезнь. Чем и кому это вредит, на что влияет, насколько все серьезно, и как избавиться от интернет-зависимости – обо все этом вы узнаете из данной статьи.

Проблема интернет-зависимости.

Современные технологии, безусловно, привнесли в нашу жизнь массу удобств и новых возможностей. Но это только одна сторона медали. С другой стороны – они создали новые очень серьезные проблемы, одной из которых и является зависимость от телефона.

Исследования, да и мои личные наблюдения показывают, что большинство людей начинают и заканчивают каждый день своим смартфоном. По данным разных аналитических исследований, человек в России проводит в своем телефоне от 3 до 8 (!) часов в сутки. То есть, восьмую-третью часть суток или 20-40% (!) от своего бодрствования многие люди проводят в своих гаджетах.

И конечно же, подавляющее большинство не решает там важные деловые вопросы, телефон для них – это типичный хронофаг или . Люди листают ленты в социальных сетях, общаются ни о чем, просматривают новости, смотрят всевозможные прикольные видеоролики, играют и т.д.

Если человек, просыпаясь, тут же тянется к телефону и проверяет свои соцсети, если он регулярно залезает туда на работе, если придя домой, он “отдыхает” со смартфоном, если перед сном он тоже там – зависимость от телефона налицо!

Какова и личная эффективность такого человека? Крайне низкая! Каким бы профессионалом он не был. И если человек 20% своего времени проводит в телефоне, ни о каком личностном и профессиональном росте и речи быть не может. Проживая жизнь в интернете, человек постепенно деградирует и перестает объективно воспринимать окружающий мир.

Подчеркиваю, что все это относится к бесполезной трате времени в телефоне и интернете и не относится к полезным занятиям. Что является полезным, а что – бесполезным? Грань тут может быть довольно размытой, однако, можно обозначить основной принцип:

Если “зависание” в интернете, в телефоне приносит вам новые знания, которые вы планируете применять на практике для улучшений в каких-то направлениях своей жизнедеятельности (например, читаете книги, полезные сайты, смотрите обучающее видео и т.д.) – это полезное времяпровождение. Если вы используете интернет для заработка – это полезное времяпровождение. Если вы просто просматриваете новости и посты, не несущие никакой смысловой нагрузки, или общаетесь ни о чем – это интернет-зависимость. Если при этом вы еще получаете негативные эмоции (например, вас раздражает, что пишут другие, вы читаете негативные новости, вы спорите и ругаетесь с кем-то и т.д.) – это интернет-зависимость в худшем ее проявлении.

Причины интернет-зависимости.

Каковы причины интернет-зависимости, почему у людей возникает зависимость от телефона? В общем-то, все они лежат на поверхности. В интернете человек получает удовлетворение своих потребностей, которые не удовлетворяются в жизни. Здесь можно легко “прыгнуть” на верхние ступеньки знаменитой пирамиды потребностей Маслоу, даже если не удовлетворены нижние.

Например, в интернете человек может удовлетворять свою потребность в общении, в общественном признании, чувствовать себя частью социума, чувствовать свою значимость, переживать какие-то радости и горести, в общем, жить своей маленькой жизнью. При том, что в реальной жизни этот же человек часто оказывается совершенно не таким, как в виртуальной.

Давайте посмотрим правде в глаза: социальные сети и интернет – это некие суррогаты реальной жизни, и удовлетворение потребностей там носит весьма сомнительный и спорный характер. Думаю, большинство людей согласится, что реальное общение и времяпровождение с друзьями приносит намного больше положительных эмоций, чем общение в интернете. Хотя в реальной жизни нет лайков.

Как побороть интернет-зависимость от телефона?

Ну и теперь пришло время дать несколько советов и рекомендация о том, как избавиться от интернет-зависимости. Конечно же, каждый случай индивидуален, но все же некоторые моменты можно обобщить.

Совет 1 . Признайте свою зависимость от телефона. Не нужно обманывать себя: “это все не про меня”. Если вы хотя бы больше часа в день занимаетесь бесполезным листанием лент и пересылаете друг-другу всякие прикольные картинки – это именно про вас. И чем больше время, которое вы проводите в телефоне – тем сильнее ваша интернет-зависимость. Кстати, есть приложения, которые могут измерить время вашей активности в смартфоне в разрезе приложений и дадут вам ясную картину, сколько и где вы там находитесь. Например, Menthal.

Совет 2 . Сделайте уведомления беззвучными. Это позволит вам не лезть в смартфон всякий раз, когда вас кто-то лайкнул, оставил комментарий или написал сообщение. Вы не обязаны мгновенно все это просматривать и отвечать! А на протяжении дня это высвободит немалое количество времени.

Совет 3 . Не засыпайте и не просыпайтесь с телефоном. Категорически! Потому что именно после сна и перед сном люди с интернет-зависимостью больше всего бесполезно проводят время в своем смартфоне, часто – это целые часы. Не устанавливайте себе будильник в телефоне: так, когда он зазвенит, вы сразу потянетесь за ним, и можете “зависнуть” в нем надолго. Установите классический будильник, а телефон перед сном оставьте вообще в другой комнате, подальше от себя.

Совет 4 . Ведите аккаунт только в одной социальной сети. Понимаю, что полностью отказаться от соцсетей будет сложно, поэтому можно ограничить пребывание там какой-то одной сетью, которая наиболее подходит под ваши потребности. Дублирование всех постов, фотографий в несколько соцсетей и отслеживание активности в них займет в разы больше времени, которое попросту будет уходить в никуда.

Совет 5 . Выделяйте себе время на телефон и не превышайте его. Осуществляя , выделите себе заранее оговоренное точное время на эксплуатацию смартфона. Например, несколько раз в день по 5-10 минут (уверяю, для ничегонеделания этого достаточно!). Хотя что-то подсказывает, что люди с зависимостью от телефона не планируют свой день. В этом случае можно пользоваться специальными приложениями, которые будут давать вам доступ к интернету и заданным приложениям только в строго оговоренное время. Например, Focus Lock.

Совет 6 . Замените бесполезное времяпровождение в интернете полезным. Всякий раз, когда вам захочется полазить по соцсетям или покомментировать новости, вместо этого слушайте мотивирующие аудиокниги, читайте полезные сайты (например, ), наконец, (способов предостаточно).

Надеюсь, вы прониклись тем, что интернет-зависимость от телефона – это плохо, и от нее нужно избавляться. Как это сделать – тоже примерные направления описал, вы можете корректировать их так, как вам удобнее.

На этом прощаюсь с вами. Не спешите бежать в социальные сети. Лучше полистайте другие статьи сайта и займитесь повышением своей финансовой грамотности – так вы проведете время в интернете с пользой для себя. До новых встреч!

Представьте себе, что ваш телефон молчит. Вот уже час или два. Если вы испытываете по этому поводу искреннее облегчение, значит, вас, слава богу, пока не коснулось «модное» в последнее время заболевание - телефонная зависимость, или телефономания.

Независимость - штука, конечно, хорошая. Но абсолютной она не бывает - таков закон жизни. И это, наверно, даже здорово, что каждый из нас к чему-нибудь да «привязан». Важно только соблюдать меру, чтобы эта привязанность не превратилась в болезненное пристрастие, то есть зависимость.

Ученые выделяют три основных типа пристрастий:

• химические (зависимость от никотина, алкоголя, наркотиков);
• биохимические (болезненная потребность в еде или, наоборот, отказ от еды, доходящий до абсурда);
• нехимические.

Пристрастия последнего типа наиболее разнообразны: к ним относится и игромания, и тратомания, и любовная зависимость , и интернет-зависимость, и времязависимость, и трудоголизм , и... Перечислять можно очень долго. Телефонная зависимость - тоже из этой категории. Специалисты спорят, насколько опасны нехимические зависимости, и никак не могут прийти к единому мнению. Одни бьют тревогу, другие считают, что подобные пристрастия, безусловно, говорят о том, что людям в голову «забрели тараканы», но это не смертельно - в прямом и переносном смысле слова. Мол, от наркомании можно умереть, от анорексии можно, а от тратомании или времязависимости - едва ли. Тем не менее, нехимическая зависимость существует и ее полезно «знать в лицо».

Почему некоторым свойственно делать из телефона культ? Причин тут несколько.

• Во-первых, разговор по телефону (как и обмен SMS) не требует от нас столько усилий, сколько очное общение. «Общаться» можно параллельно с другими делами - работой за компьютером, приготовлением пищи, поездкой в транспорте и т.д., так как нет необходимости следить за своими жестами, выражением лица. И, главное, не нужно смотреть в глаза собеседнику - что очень трудно дается тем, кто не умеет и боится общаться.
• Во-вторых, «важный» звонок или SMS - удобный повод уйти от решения каких-то проблем, урегулировать которые почему-то очень не хочется. Конечно, это страусиная политика - бегать от неприятностей, ожидая, что они, может быть, как-нибудь «сами рассосутся», но ведь многие так и поступают.

Признаки телефономании

Узнать человека, страдающего телефонной зависимостью, несложно.

• Он говорит по телефону или пишет-читает SMSки почти постоянно (многие и спать ложатся с телефоном). Причем, если прислушаться к разговору, выяснится, что особой надобности в звонке не было.
• Эти люди часто звонят абоненту, находящемуся в пределах досягаемости, например в соседней комнате... Подобная особенность поведения чаще всего наблюдается у подростков и очень молодых людей.
• Он поминутно достает свой аппарат и смотрит, не пришло ли новое сообщение, не было ли пропущенных звонков.
• Он слишком часто меняет аппараты и с завидной регулярностью покупает новые аксессуары для своего «маленького электронного бога».
• Как только такой человек попадает в дискомфортную для себя ситуацию, он тут же отгораживается от нее с помощью телефона: или начинает набирать чей-то номер (писать SMS), или переводит разговор на знакомую и приятную для него тему - новые модели аппаратов с дополнительными функциями, новые тарифные планы и т.д.

• Все телефонозависимые, прежде чем принять звонок, тщательно изучают номер абонента. Если звонок нежелательный, они не соединяются.
• Потеря или неисправность любимого телефона воспринимается таким человеком как вселенская трагедия. Часто в такие неприятные моменты телефонозависимые люди не в состоянии работать, есть, спать. У них даже может подскочить температура!
• В-третьих, телефон активно эксплуатируют не слишком уверенные в себе люди. Прежде чем принять ответственное решение, они обязательно кому-то звонят, чтобы посоветоваться (а точнее, чтобы не брать на себя ответственность за решение).
• В-четвертых, пристрастием к телефону часто страдают люди, чья жизнь не богата какими-то яркими событиями. Мы так устроены, что однообразное и размеренное течение жизни приводит нас в состояние уныния. А вот если, возвращаясь с работы, позвонить близким и сообщить: «Я уже вышла из метро, сажусь в автобус», подсознание зафиксирует это как маленькое событие, и стресс от повторяющейся череды событий будет чуть меньше.
• Есть и пятая причина - одна из самых важных. Так уж сложилось, что регулярные телефонные звонки служат своеобразным символом нужности, востребованности человека. Не звонят - значит, все меня забыли и бросили, никому-то я не нужна... Вот тут впору смачно всхлипнуть и залиться горькими слезами, сожалея о своей «загубленной судьбе». Только стоит ли? Может быть, лучше разобраться, так ли все плачевно на самом деле?

Лекарство от телефономании

Понятно, что далеко не все из нас в состоянии объективно взглянуть на свою жизнь, свое поведение, а потому на проблемные отношения с телефоном иногда обращаем внимание только тогда, когда денег это чудо техники начинает «поглощать» чересчур много, скажем, за последний месяц вы наговорили ползарплаты. Однако, если вы все-таки подозреваете, что ваша любовь к телефонному общению несколько преувеличена (или близкие или друзья вам не раз намекали на это), лучше постараться как-то изменить свои взгляды на жизнь.

• Постарайтесь проанализировать, в чем причина вашей излишней привязанности к телефону. Если дело в том, что обычное общение у вас не ладится (вызывает дискомфорт) или вы таким способом бежите от решения насущных проблем (избегаете контактов с какими-то людьми), и вы чувствуете, что самостоятельно изменить ситуацию вам не под силу, попробуйте обратиться к психологу. Сегодня существует масса способов стать коммуникабельным и решительным человеком. Так почему бы не воспользоваться одним из них?
• Если вам не хватает ярких событий в жизни (а потребность регулярно переживать некие из ряда вон выходящие ситуации есть практически у каждого человека), стоит подумать о том, как наполнить ими жизнь. Например, заранее планируйте походы в театры, кино и на выставки. Почаще приглашайте в гости друзей, запишитесь в какой-нибудь клуб и т.д. Это проще и приятнее, чем создавать иллюзию событийности.
• Тем, кто воспринимает «раскаленный добела» телефон как показатель своей нужности, стоит еще раз подумать, так ли это. Все мы затянуты в водоворот ежедневных дел и хлопот. Разве вы редко звоните друзьям, близким и деловым партнерам потому, что вы их разлюбили, перестали ценить? Просто не хватает времени. И с ними происходит то же самое. Соскучились, хотите предложить свои услуги? Позвоните сами, и вы убедитесь, что отношение к вам не изменилось. А если вдруг изменилось, то телефон вряд ли поможет вновь наладить живой эмоциональный контакт.

Давным-давно, еще в прошлом веке, Борис Гребенщиков пророчески спел: «Наши телефоны будут наши друзья».

Но самое страшное, когда только телефон - друг. А зависимость способна привести к этому: когда соцсети заменяют личные встречи и общение, СМС - разговоры и звонки, онлайн-просмотры - походы в кино и театр. Начинать борьбу с гаджет-зависимостью нужно с детства.

Ситуация №1: подросток все свободное время проводит с планшетом

«Мои друзья не знают, что делать с ребенком - все свободное от школы время он проводит за планшетом, сидя в соцсетях. На все их предложения пойти куда-то с одноклассниками, друзьями, даже просто прогуляться, он отвечает: "Мне это неинтересно". Забирать планшет - действовало как временная мера, но в целом ситуация не меняется». Мария, 32 года.

Различают психологические и физические симптомы интернет-зависимости.

Психологические симптомы

• эйфория за компьютером;
• увеличение количества времени за компьютером;
• пренебрежение семьей, друзьями;
• проблемы с учебой, отказ делать уроки;
• сильное раздражение при просьбе выключить компьютер, игнорирование такой просьбы;
• ощущение пустоты, депрессии, раздражения вне компьютерного мира.

Физические симптомы

• сухость в глазах;
• головные боли и боли в спине;
• пропуск приемов пищи, нерегулярное питание;
• пренебрежение гигиеной;
• расстройство сна, изменение режима сна.

Подросток может начать страдать компьютерной зависимостью, если ему не с кем обсудить проблемы, у него нет друзей, а родители полноценно не общаются с ним (присутствие всех членов семьи в одном помещении не всегда означает их общение, сопричастность друг другу).

К сожалению, проблему интернет-зависимости своего ребенка родители осознают иногда очень поздно, ведь с виду все вполне прилично: сын или дочь не шляется по улицам, сидит дома, ну а компьютер - это часть современной жизни. Родителям удобно: ребенок не мешает, можно заниматься своими делами. Такой образ жизни постепенно приводит семью к отдалению друг от друга и уходу подростка в альтернативную реальность.

Решение проблемы:

• Предложите своему ребенку поиграть в игру «день тишины» - отключите в субботу или воскресение все сотовые телефоны и посвятите это время общению друг с другом. Постарайтесь сделать так, чтобы день прошел интересно для ребенка и ему захотелось и в следующие выходные устроить «день тишины».
• Придумайте семейную традицию, например, «вечернее чаепитие». Пусть это будет особое время, когда можно говорить друг с другом по душам.
• Старайтесь быть для своего сына или дочери не только заботливым и строгим родителем, но и добрым другом.
• Запишите ребенка в спортивную секцию или клуб.

Чего не следует делать:

Не запрещайте ребенку приближаться к компьютеру под угрозой наказания. Подобные меры, как правило, дают обратный эффект. Вы же не хотите, чтобы он пропадал неизвестно где в поисках заветного выхода в интернет.

Если подросток проводит у компьютера большую часть суток, забросил учебу, стал агрессивным и раздражительным, не реагирует на замечания и не идет с вами на контакт - обратитесь за помощью к психологу.

Ситуация № 2: школьник не делает уроки

«8-летний сын моих друзей как-то после школы сказал: "У меня есть только один настоящий друг и пять ненастоящих. Я сегодня специально не взял с собой телефон, так ненастоящие не стали со мной даже разговаривать". Но в то же время ребенок признался, что без телефона ему было очень дискомфортно, он нервничал. А дома он постоянно играет либо что-то смотрит в смартфоне причем в ущерб урокам. Помогает только одно - отбирать, но в этом случае мальчик становится нервозным и обижается, что его ущемляют в правах». Анна, 36 лет.

Причины телефонной зависимости (номофобии) сходны с компьютерной, поскольку современный телефон - это тот же компьютер.

Признаки номофобии

Специалисты считают, можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

• ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
• проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
• непрестанно проверяет SMS-сообщения, электронную почту;
• часто просит пополнить счет своего мобильника.

Мобильный телефон является своего рода диагностическим критерием эффективности всех родительских усилий. Если ребенок достаточно общается с родителями, а они всегда охотно и внимательно его выслушивают и поддерживают, у него не будет необходимости использовать телефон для борьбы с одиночеством. Ну а если он одинок, на помощь всегда готов прийти телефон с интернет-общением.

Зависимость от электронных устройств специалисты в области психологии считают гормональной.

Гэри Смолл Нейропсихолог

Дофамин - гормон удовольствия - выделяется, как только человек получает очередную порцию новой информации. Мы постоянно сканируем пространство в поисках чего-то, на что можно отвлечься: СМС, сообщение в соцсети, телефонный звонок. Дофаминовые рецепторы возбуждены - мы находимся в состоянии перманентного предвкушения чего-то новенького и, как нам кажется, более интересного, чем то, чем мы сейчас должны заниматься.

Люди думают, что устройства позволяют им больше успевать, но все время отвлекаясь и делая несколько дел одновременно, человек не может сосредоточиться на главном и допускает обидные ошибки в простых вещах. Социологи даже изобрели термин - «поколение рассредоточенных людей».

За подготовку материала благодарим нашего эксперта:

Татьяна Климина,
практикующий психолог

Читайте больше интересных статей о воспитании:

• Расскажите друзьям: