Номофобия, или зависимость от телефона

Относительно недавно широкий список человеческих фобий пополнился еще одним заболеванием, имя которому номофобия. «No mobile-phone phobia», иначе – боязнь остаться без телефона.

С приходом в этот мир мобильных технологий и беспроводной связи, жизнь изменилась до неузнаваемости. Современному человеку нет необходимости сидеть у телефонного аппарата в ожидании важного звонка, достаточно взять с собой мобильник. Молодое поколение не представляет, что такое библиотека. Любую информацию можно найти в интернете, используя тот же смартфон.

Удобные гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, заменив вербальное общение виртуальным.

Привычка ежеминутно быть онлайн породила форму зависимости , нередко перетекающую в патологическое состояние. Забыв дома телефон, человек испытывает чувства дискомфорта и тревоги. Ощущение беспомощности и некоторой пустоты преследует забывчивого хозяина до тех пор, пока в руках не окажется любимый гаджет. Похожие чувства рано или поздно испытывают на себе все владельцы чудо-девайсов. Однако номофобия – это совсем другие симптомы.

Похожее на сайте:

С чего начинается номофобия?

Современные мобильные устройства имеют широчайший набор функций, без которых не представляет свою жизнь рядовой пользователь. Но самые главные возможности – всегда, в любой момент времени, в любом месте оставаться на связи и получать интересующую информацию в режиме нон-стоп. Подавляющее большинство владельцев смартфонов до ужаса бояться потерять всю ценную информацию, собранную на устройстве. Отсюда и все проблемы.

Зависимостью от смартфона в какой-то мере страдают все пользователи . А на развитие серьезной фобии влияют отклонения, психологические проблемы, испытываемые людьми при живом общении.

Не сумев преодолеть воображаемые барьеры, человек стремится реализовать себя, самоутвердиться в несуществующем мире.

На начальных этапах психологического расстройства характерны следующие проявления:

• перенос реальности в виртуальное пространство. Молодые люди, находящиеся в одном помещении или сидящие за одним столом, ни на минуту не отрываются от экранов своих мобильных устройств. Не происходит живого контакта между потенциальными собеседниками, жизнь кипит в виртуальном мире;
• ощущение собственной важности и значимости. Постоянно получая звонки и смс от знакомых, человек лелеет в себе чувства необходимости, нужности окружающим. Внутренняя пустота накрывает сразу же, как замолкает телефон;
• создание вымышленной личности. Благодаря соцсетям, пользователь может представить себя в выгодном свете, закрывая собственную жизнь мишурой и притворным блеском. Все внимание концентрируется на несуществующей реальности, происходит отчуждение и неприятие собственного я.

Все это предпосылки возникновения фобии . Боязнь остаться без мобильника, страх потерять связь с выдуманным идеальным миром из навязчивой идеи быстро перерастает в патологическое состояние, требующее немедленной корректировки.

Как распознать номофобию?

Страх остаться без телефона по симптоматике схож с другими видами фобий. При потере гаджета, отсутствии сигнала сотовой сети, разряженной батарее или минусовом балансе, номофоб испытывает крайне неприятные состояния:

• раздражительности, перепадов настроения;
• головокружения, тошноты;
• учащенного сердцебиения;
• тремора конечностей;
• паники.

Кроме описанных симптомов, больному номофобией свойственны некоторые особенности поведения, которые легко заметить.

Во-первых, номофоб крайне озабочен внешним видом своего девайса . Бесчисленное количество чехлов и всевозможных брелоков меняются чуть ли не ежедневно. Все разговоры сводятся к обсуждению новых приложений и технических возможностей аппарата. К слову, сам гаджет обновляется сразу же, как только выходит новая модель линейки.

Во-вторых, телефонозависимый человек не позволит себе надолго отвлечься от экрана мобильного . Обновления друзей в соцсетях изучаются вдоль и поперек, постоянно мониторятся уведомления о пропущенных звонках и сообщениях. Выпустив девайс из рук более чем на пять минут, владелец сразу же почувствует острый приступ одиночества. Это быстро проходит, стоит только нажать на кнопку разблокировки.

Все мысли больного крутятся только вокруг телефона. Человек не может сосредоточиться, успокоиться, его одолевает настоящая истерика, стоит устройству пропасть из поля зрения. Понятно, что подобная реакция не является адекватной сложившейся ситуации.

При наличии подобных проявлений у друзей или родственников, необходимо бить тревогу и обращаться за помощью к специалистам.

Как лечится страх остаться без мобильника?

На первых порах, когда начинают появляться первые признаки заболевания , возможно собственными силами попытаться предупредить перерастание зависимости в патологию.

1. Отключайте телефон на время сна, в выходные. Полноценный отдых приведет нервную систему в порядок, а ограничение использования средств связи благотворным образом скажется на эмоциональном фоне.
2. Во время перерыва в работе старайтесь избегать брать телефон в руки. Социальные сети быстро затягивают и тратят кучу бесценного времени. Куда полезнее уделить его друзьям и близким.
3. Как можно чаще выбирайтесь из дома на природу, налаживайте общение с окружающими. Отключайте звук мобильного во время бесед. Ничего серьезного не случится за короткий промежуток времени, а заряда энергии от приятного времяпрепровождения хватит на целую неделю.
4. Отведите определенное место своему устройству в доме. Старайтесь не переносить его за собой по квартире, чтобы не испытывать соблазна открыть очередной мессенджер.

Когда человек не в силах выполнить эти простые условия, можно говорить о наличии тяжелой психологической проблемы – номофобии.

Не рекомендуется выходить из этого состояния самостоятельно. Только грамотный психотерапевт поможет определить причины болезни , степень расстройства и назначить адекватную терапию. Ведь предпосылки заболевания могут находиться значительно глубже, чем кажется на первый взгляд.

Номофобия , или боязнь остаться без мобильного телефона , – одна из самых современных фобий, признанных медицинским сообществом. И хотя пока номофобия, как и , не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы. В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона , что их характеризует и чаще всего вызывает , а главное – можно ли от них избавиться ?

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia . Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие . В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

В чем выражается номофобия?

Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности . То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем, но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi , потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).

Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба. Напомним, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра. У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко , а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.

Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники . При этом, как и в случае с большинством других фобий, психиатры выделяют несколько степеней номофобии: от слабой до сильной. И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.

Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном
24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона. Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки. Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию. Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Один из главных признаков зависимости от мобильного телефона можно сформулировать следующим образом: девайс сопровождает вас буквально везде и вы действительно не можете представить без него свою жизнь . Конечно, ярче всего о наличии зависимости говорит именно номофобия (в тех случаях когда они связаны). Кроме того, зависимые люди обычно тщательно (слишком тщательно) следят за уровнем заряда, деньгами на счету и другими вещами, способными оставить их без связи. Некоторые носят с собой по два телефона – на случай, если один разрядится или выйдет из строя.

Также о зависимости скажет постоянное желание проверить, не прислали ли новое сообщение (даже если установлены звуковые оповещения). Такие люди тянутся к девайсу еще раз, и еще, и еще… Часто зависимые не вылезают из телефона во время «физических» встреч с друзьями и даже в моменты интимной близости с любимым человеком. Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)? Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что,
возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.

Отдельная сторона такой зависимости – стремление вложить в свой смартфон как можно больше времени денег , чтобы сделать его самым дорогим, красивым, крутым. Регулярная смена девайсов с целью заполучить модель с максимально возможными техническими характеристиками, скупка всех аксессуаров и приспособлений, постоянные установка и обновление множества приложений также могут считаться тревожным звоночком. Правда, стоит оговориться, что речь идет только о тех ситуациях, когда подобный «тюнинг» делается именно ради тюнинга.

Конкретные признаки (эти и другие) могут варьироваться в зависимости от того, с какими целями смартфон используется и какие именно его возможности вызывают болезненную привязанность к нему. Подробнее об этом мы поговорим далее. С другой стороны, мы не считаем оправданными «тесты» на зависимость вроде «Отключите телефон в сутки, и если вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, значит, у вас зависимость». Многие из нас привыкли к телефону и к возможностям, которые он предоставляет, так же как, например, к электричеству. Выключите у себя дома свет на сутки – и вы также будете чувствовать себя неуютно, но это не значит, что у вас зависимость. Зависимость характеризуется именно болезненной привязанностью. В таких случаях «чувствовать себя не в своей тарелке» – слишком мягкая характеристика. Ведь при зависисомсти фактически не человек управляет телефоном, а телефон человеком и гаджет подменяет собой реальную жизнь.

Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?

Несмотря на то что иногда номофобия и зависимость от телефонов протекают отдельно друг от друга, как правило, их вызывают одни и те же процессы. Зачастую первопричиной становятся нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями. Так, часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним . У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему
близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями. Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.

Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах и т.д. Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма . Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д. Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.

Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет.
Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон. С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни . Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.

Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался). Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно. Это дарит уверенность в себе, а также в том, что в трудную минуту всегда можно получить помощь от телефона. В свою очередь, лишение такой подстраховки порой отражается на человеке слишком ярко.

Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности . Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?

Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения. Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости , объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью).
Удобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д. Однако любая зависимость фактически становится ограничением , и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.

Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной , в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.

Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом . Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками. При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать. Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за
новой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению. Именно поэтому в большинстве случаев рекомендуется постепенная борьба с номофобией и зависимостью.

Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати , чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню. Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки . Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т.д. Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.

Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе. Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять , – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте.

Старайтесь не засиживаться в социальных сетях . Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.

Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире , в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело. Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами . Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору. Это внесет некоторое разнообразие и в очередной раз покажет, что жизнь не замкнулась на мобильном телефоне.

И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.

Номофобия -это неологизм, который образован от английских слов no mobile phobia. Что обозначает данная фобия и каковы ее симптомы, читайте дальше.

С каждым днем технологии все больше и больше вторгаются в нашу жизнь. Телефон, компьютер, планшет и другие высокотехнологические устройства стали для многих не просто объектом материального мира, но и лучшим другом.

Как продолжение себя

Многие испытывают беспокойство, если остаются без телефона даже на несколько минут. Мы полагаемся на него во всем, начиная от признания в любви, проверки средств на банковских счетах до обмена фотографиями. Мы можем выполнить множество задач прямо из ладоней наших рук.

Не делайте вид, что вы потрясены! Это становится практически нормой - за обеденным столом постоянно проверять обновления сообщений, электронной почты, заметок в социальных сетях.

За ужином, в магазине, во время движения, на одном из выступлений нашего ребенка и даже при личной встрече смартфон гарантировано держит нас в контакте и на связи с другими людьми.

Но это, конечно, еще не вся история. Недавнее исследование показало, что один из десяти участников исследования признались, что использовали свой телефон во время секса. В спальне происходит вторжение смартфона в частные, интимные моменты.

Более 50% участников признались, что пользуются телефоном во время вождения, несмотря на то, что это в шесть раз опаснее, чем вождение в нетрезвом виде.

Задумайтесь, действительно ли мы должны говорить, отвечать на сообщения, просматривать твиты или посты во время душа или секса? «Я-обязательно-должен-быть-с-моим-телефоном-на-все-времена» — такое мышление стало такой реальной проблемой, что для него появилось и название, являющееся неологизмом в языке - номофобия. Страх остаться без своего телефона, пик тревоги и страха, что вы отключены от связи с друзьями, семьей, работой и миром.

Это чувство может быть вызвано результатом отсутствия связи, севшим аккумулятором, тем, что вы забыли телефон и, о ужас, потерей телефона. Уверена, что многие из вас занервничали, просто читая эти слова, не так ли?

Это не является проблемой какой-то отдельной страны — номофобия. Будучи отключенными от достижений технологии, мы чувствуем себя удивительно напряженными. Нередко испытываем чувство пропавших без вести, а также испытываем беспокойство о том, что происходит без нашего ведома. В этом и проявляется номофобия.

Некоторые люди рассматривают смартфон как продолжение себя, лучшего друга, даже свою вторую половинку. Таким образом, его потеря может восприниматься как потеря друга.

Симптомы номофобии

Может быть, вы зависимы от своего телефона, или, возможно, слышали о такой проблеме, но в любом случае, наверное, уже знаете симптомы номофобии:

1. Чувство тревоги всякий раз, когда физически не ощущаете свой телефон.
2. Постоянно проверяете новые сообщения, испытывая обязанность и принуждение сразу же на них ответить.
3. Не слушаете собеседника, поскольку в это время следите за страницей Фейсбук, твитами и текстами в вашем телефоне.
4. Идете в магазин на полчаса, на полпути понимаете, что забыли телефон и возвращаетесь домой, чтобы его взять.

Если постоянная проверка и перепроверка телефона для вас также естественны, как дыхание, или если вы чувствуете беспокойство в любое время, когда телефон отключен или не рядом с вами, у вас могут развиваться симптомы номофобии. Вот некоторые вещи, которые могут помочь, чтобы преодолеть номофобию:

1. Нет текстовым сообщениям во время вождения . Сделайте это правилом! Это не только для вас, но для блага и безопасности других людей. Если вам нужно ответить и набрать текст - сделайте это до или после вождения. Рисковать своей жизнью, чтобы дать быстрый ответ - это, по меньшей мере, глупо.
2. Нет телефону в ванной комнате. Вы не можете подождать несколько минут, чтобы выйти из ванной комнаты, и только потом ответить по телефону? Вы это серьезно?
3. Когда вы подходите к прилавку или стойке для регистрации, положите трубку и позаботьтесь о ваших делах. Есть клиенты позади вас, и они не хотят слышать все то, о чем вы говорите по телефону.
4. Нет использованию телефона во время секса . … Нет, я не собираюсь объяснять, почему нет. Только не делайте этого.
5. Ложась спать, не засыпайте, глядя на экран телефона. Знаю, это, наверное, весело, обменяться твитами, пообщаться с друзьями в Одноклассниках, купить вещи на eBay перед тем, как закрыть глаза и уснуть. Но мы пытаемся преодолеть зависимость, поэтому лучше всего этого не делать перед сном.
6. Когда вы с друзьями, выключите телефон . Нет, не на вибрацию поставьте. Выключите. Все в порядке. Ничего страшного не произойдет. И вы не упустите единственный шанс в своей жизни. Каждый раз, когда вы это сделаете, будет легче.
7. Если вы на свидании, придите к взаимному соглашению, что каждый из вас будет проверять ваши телефоны каждые 90 минут. В течение пяти минут максимум.
8. Наконец, последнее, когда вы справитесь с предыдущим шагами и не будете испытывать при этом панического страха, одышки и головокружения, попробуйте оставить телефон дома. Да, это вполне реально. Проведите выходной без телефона. Возможно, вам придется начинать с небольшого промежутка времени (час или два), а затем, увеличивая, достигнуть периода - целый день. Верите вы или нет, но вы сможете это сделать, и конец света не настанет, и мир не рухнет.

Если вы можете использовать и оценить по достоинству технологии, которые у вас под рукой, не давая им возможности управлять вашей жизнью или мешать окружающим, то это очень хорошо. Но для тех, кто уверовал, что смартфон является его продолжением, общаться с друзьями можно только на Фейсбук, а встретить любовь только на сайтах знакомств, понадобится время и реальные действия, чтобы преодолеть зависимость и избавиться от того, что в современном мире называется номофобия.

Технический прогресс «подарил» миру множество новых фобий. Относительно недавно появилась номофобия – боязнь остаться без своего мобильного телефона. Люди настолько привыкли к своим гаджетам, что просто не мыслят жизни без них.

Номофобия — страх потери мобильного телефона

Для здорового человека забытый дома телефон не является критической ситуацией, вызывающей панику и тревогу, за исключением тех случаев, когда он ожидает важного звонка или сообщения. А вот больной номофобией чувствует себя разбитым и подавленным. Людям с такой фобией довольно трудно жить нормальной жизнью, поэтому с этим отклонением нужно бороться.

Что провоцирует появление номофобии

Что такое номофобия, многие люди знают не понаслышке. Чаще всего под её влияние попадают представители молодого поколения, и с каждым годом процент их неизменно растёт.

Боязнь остаться без мобильного телефона программируется постоянным потоком рекламы, которая демонстрирует новинки и утверждает, что человеку без них не прожить. Телефон заменяет людям активный отдых. В свободное время гораздо проще провести с гаджетом в руках, нежели заняться спортом, чтением, отправиться в путешествие или на выставку.

Особую форму фобия принимает у детей. Причиной её появления становится желание казаться деловитее и успешнее, чем одногодки. Зачастую к телефону привязывают различные игры, которые сильно занимают ребёнка.

Признаки номофобии

Субъект, страдающий номофобией, чувствует раздражение, если остаётся без мобильного телефона. Его не оставляет ощущение того, что он оторван от цивилизованного мира. Человек переживает о том, сколько звонков и сообщений он пропустит за это время.

Обнаружив пропажу мобильного, человек испытывает:

• панику;
• страх;
• головокружение;
• учащённое сердцебиение и повышение артериального давления;
• тошноту и приступы рвоты;
• повышенное потоотделение;
• тремор конечностей.

Боязнь остаться без телефона вынуждает человека постоянно носить его в руках или каждый раз проверять, на месте ли телефон. Люди, страдающие этой фобией, постоянно что-то пишут или читают на экране своего гаджета, или ведут долгие разговоры по нему.

Номофоб ощущает себя привязанным к телефону

Как лечить номофобию

Осознание того, что человек действительно зависим от телефона и боится с ним расстаться, – уже огромный шаг к излечению от фобии. Назойливые мысли о предмете своего страха приводят к нервному истощению, и как следствие, ухудшению психофизического состояния.

Обычно пациент обращается за помощью к психотерапевту тогда, когда страх мешает ему жить. Для того чтобы избавиться от своего страха, нужно найти хорошего специалиста, которому можно довериться.

Самыми популярными способами лечения номофобии являются посещение психотерапевта и фитотерапия.

Психологическое лечение

Пациентам с лёгкой формой номофобии достаточно нескольких сеансов с психотерапевтом для того, чтобы полностью избавиться от фобии и жить обычной жизнью. Но иногда проблема слишком сильно проникает в сознание человека. Тогда требуется много времени и сил, чтобы избавиться от неё.

Психотерапевты используют в своей практике несколько основных методов борьбы с номофобией:

1. Выгорание реакции – один из наиболее простых способов. Пациенту предлагается на время отказаться от мобильного телефона, компьютера и обратить своё внимание на альтернативное времяпрепровождение. Новые увлечения, хобби хорошо отвлекают от мыслей, связанных с фобией. Время без гаджетов постоянно увеличивают. Именно так в подсознании формируется новая привычка. Человек осознаёт, что справиться с фобией в его силах.
2. Психоанализ. Он подразумевает поиск причины психологической фиксации. Это событие имеет неразрывную связь с нынешним состоянием пациента. Когда «точка отсчёта» фобии будет найдена, врач постарается искоренить её образ из подсознания.
3. Гипноз – довольно специфический метод борьбы с номофобией, но он даёт хорошие результаты при условии, что врач действительно обладает таким навыком. Пациента настраивают на нейтральную или положительную реакцию на предмет, вызывающий страх.

Для детей можно использовать первый метод. Детская психика довольно неустойчива, и это нужно учитывать во время лечения. Нельзя силой отнимать у ребёнка телефон. Нужно мягко, но настойчиво организовать его досуг. Можно записать малыша в секции и кружки, чаще бывать с ним на свежем воздухе.

Фитотерапия

Параллельно с работой над внутренней фиксацией фобии, рекомендуется проводить фитотерапию – лечение травами.

Приём седативных препаратов с растительными компонентами помогает снять нервное напряжение и связанную с ним симптоматику. Травы способны наладить сон и режим дня, к тому же они не имеют практически никаких побочных эффектов. Фитотерапия приветствуется и в случае лечения детей старше трёх лет.

Не рекомендуется принимать их людям с личной непереносимостью компонентов, детям до трёх лет (спиртосодержащие настойки – детям до 10 лет), а также субъектам, управляющим транспортом или оборудованием на производстве, так как они могут вызывать сонливость.

Отвары трав помогут снять нервное напряжение

Заключение

Боязнь остаться без своего телефона и связи с внешним миром вполне обоснована в современном обществе. Такую особенность редко воспринимают как фобию. Паника при разрядке телефона или пропаже связи приводит человека в состояние эмоциональной нестабильности, делает его нервным и агрессивным.

Постоянное пребывание в состоянии паники приводит к нервному истощению и нарушениям работе центральной нервной системы. Бороться с фобией можно не только с помощью специалиста, но и самостоятельно. Достаточно просто отказываться на время от гаджета и учить себя обходиться без него, находя альтернативу привычному гаджету.

Не так давно медицинским сообществом была официально признана еще одна фобия. Речь идет о боязни остаться без мобильного телефона (номофобии). Это загадочное слово характеризует одну из самых болезненных проблем современного общества, которая пока еще не получила официального кода как психическое расстройство. Так или иначе, все больше специалистов отмечают, что номофобия реальна и с каждым годом только укрепляет свои позиции, подчиняя себе все больше и больше людей по всему миру.

На данный момент уже разработаны способы, позволяющие всем тем, кто не мыслит своей жизни без мобильного телефона, понять, что существуют и другие прелести в жизни. Далее мы поговорим, кого затрагивает эта проблема в большей степени, что является предпосылкой к возникновению указанной фобии и можно ли избавиться от навязчивых страхов.

Разные стороны одной медали

Термин "номофобия" берет свои истоки в английском языке и является сокращением от словосочетания No mobile phone phobia (страх остаться без мобильного телефона). В этой связи неправильно трактовать саму зависимость от электронных устройств как данный вид фобии. Зависимость - это еще не страх. Если вы забыли телефон дома и опасаетесь, что без верного спутника, который всегда находится в кармане ваших джинсов, что-то пойдет не так, вам действительно есть о чем задуматься.

Оба эти понятия (и зависимость от гаджета, и фобия потерять его) в данном случае взаимосвязаны. Впрочем, это условие не является обязательным, и иногда цепочка рушится. Например, не у всех зависимых от электроники людей развивается фобия в случае кратковременного отсутствия любимой вещицы. Да и сам страх не обязательно свидетельствует о зависимости.

Симптомы состояния

Простое сетование из разряда «Как жаль, что я оставила телефон дома» не указывает на очевидную проблему. Человек, который подвержен номофобии, не станет сидеть на рабочем месте, выполняя привычные поручения в ожидании конца рабочего дня. Он предстает перед коллегами с неожиданной стороны: ищет забытый гаджет на столах других сотрудников, не находит себе места и даже пытается придумать очевидный предлог уйти с работы. Это похоже на мобильную ломку, где зависимый человек остался без дозы. Его мысли лихорадочно крутятся в голове и рисуют самые безнадежные сценарии: он думает, что мобильное устройство было украдено или оставлено в такси.

Далее к бедняге приходит раздражение и желание скорее выяснить, что стало с его любимой игрушкой. Разумеется, ни о какой сосредоточенности на работе не может быть и речи. И пока рабочая смена мучительно тянется к своему концу, в душе этого человека успевают смениться все негативные эмоции, которые только существуют на свете: от легкого дискомфорта до настоящей потерянности.

Фобия связана с иррациональной реакцией

Если телефон является для вас не развлечением, а необходимостью, связанной с профессиональной деятельностью, вы можете ощущать некоторые из перечисленных выше признаков, но это совсем не означает, что вас можно причислить к разряду номофобов. Вы понимаете, что на короткий промежуток времени лишены некоторых возможностей, но это сожаление проявляется в легкой степени и не доставляет вам страданий.

Наличие фобии указывает на иррациональную реакцию человека, связанную с определенным событием. Боязнь остаться без любимого гаджета - это нечто большее, чем сожаление о том, что вам придется слушать начальника на совещании, вместо того чтобы развлечь себя виртуальной перепиской. Симптомы, характерные для номофобов, выражены ярко и включают в себя панические атаки, повышение частоты сердечных сокращений, озноб, потливость, слабость в ногах и даже спутанность сознания. Все эти признаки мгновенно исчезают, стоит лишь снова обнаружить потерю.

Существует несколько степеней номофобии

Психологи выделяют несколько степеней этого расстройства (от незначительной до ярко выраженной). Иногда фобия настолько сильна, что человек впадает в панику от одной только мысли о потере любимого гаджета. Как и любое другое заболевание, расстройство может прогрессировать от одной стадии к другой. Поэтому если у вас есть подозрения на легкую степень номофобии у себя или у кого-то из своих близких, не стоит оставлять эту проблему без внимания. Не ждите, пока страхи приобретут слишком иррациональные очертания, и обратитесь за консультацией к специалисту.

Телефон как надежда на спасение

Номофобия охватывает не только категорию зависимых от Интернета людей, которые не расстаются с девайсом даже во сне. В жизни случаются ситуации, когда телефон становится чуть ли не единственной надеждой на спасение. Например, если человек с проблемами сердца оказался вне зоны комфорта без мобильного аппарата, он с ужасом осознает, что в том случае, если ему внезапно станет плохо, он не сможет дозвониться до скорой помощи. А вот еще один пример: у некоторых людей в мобильном телефоне хранится конфиденциальная информация. Они не могут себе представить, насколько пострадает их репутация, если случайно оставленный на работе гаджет окажется в чужих руках.

Подобные страхи могут проявляться как незначительная тревога, но в то же время могут стать слишком навязчивыми, перерастая в настоящую фобию. Однако мы сейчас рассмотрели скорее исключения из правил, которые еще больше подтверждают реальность существующей проблемы.

Миф или реальность?

Эта проблема не надумана и не раздута, она действительно существует, сводит людей с ума и заставляет делать все, чтобы предотвратить потенциальную потерю или выход из строя гаджета. Номофобы тщательнее других следят за состоянием заряда аккумулятора и своевременно пополняют баланс на счету, они носят с собой блок питания, внешний аккумулятор (желательно с большей мощностью) и даже запасной телефон. Все эти меры направлены на сохранение связи с внешним миром, но самое любопытное, что зависимые люди в обращении с мобильным устройством слишком прямолинейны.

Навязчивое поведение

Каждый раз они проверяют состояние оповещений, даже если включены звуковые уведомления. Телефон давно стал продолжением их руки, а их пальцы так ловко орудуют по электронному меню и клавиатуре, что сторонний наблюдатель едва успевает провожать все эти манипуляции своим взглядом. Номофобу мучительно сохранять зрительный контакт с собеседником, его руки так и тянутся к девайсу. Удивительно, но общение в виртуальном пространстве происходит даже в моменты интимной близости. Этим людям некомфортно оставаться без телефона даже в ванной и они очень не любят ставить гаджет в режим полета в самолете или в зрительном зале театра. Последнее, что видит номофоб перед засыпанием, - это экран смартфона. Нетрудно догадаться, что и непосредственно после пробуждения его глаза устремлены на любимый девайс.

Эти и другие симптомы и признаки номофобии могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от целей использования электронного устройства. Психологи не считают актуальной мерой диагностики номофобии простые тесты, предложенные в Интернете. Поэтому даже если вы будете ощущать себя некомфортно, если отключите телефон на сутки или более, это еще не означает, что у вас наблюдаются явные проблемы. Например, вам будет не менее неуютно, если в вашем доме на сутки отключат свет или воду.

Номофобию нельзя выявить по простому тесту на «зависимость от телефона»

Психиатры диагностируют различные виды расстройств минимум по пяти подтвержденным критериям. Любые виды зависимостей характеризуются болезненной привязанностью к чему-либо. И если мы ведем конкретный разговор о гаджетах, то верным можно считать утверждение «не человек управляет смартфоном, а смартфон человеком». Номофоб не видит никакого интереса в реальной жизни, он весь поглощен виртуальным пространством и давно стал его рабом.