Вредоносное ПО (malware) - это назойливые или опасные программы,...
Разгон компьютера будет актуален тем, кто не имеет возможности модернизации или покупки нового оборудования. При грамотном разгоне процессора, общая производительность может увеличиться в среднем на 10%, максимум на 20%. Однако важно помнить, что не всегда разгон может дать ощутимый результат. Например, если в вашем компьютере установлена оперативная память объемом 1 Гб, то простое увеличение до 2-х Гб может дать более ощутимый прирост. Поэтому определить реальный прирост можно только экспериментальным путем. Ниже мы расскажем, как правильно выполнить разгон, но сначала о мерах предосторожности.
Меры предосторожности
Внимание! Разгон процессора может вывести из строя процессор. Если у вас нет навыков оверклокинга, то мы настоятельно не рекомендуем самостоятельно заниматься разгоном. Прежде чем приступить, ознакомьтесь со спецификацией вашего процессора, а также посетите тематические форумы, посвященные оверклокингу.
Ниже мы собрали советы, которые помогут вам безопасно осуществить разгон:
1)Если вы новичок, поднимайте только частоту процессора. Менять напряжение питания ядра лучше не стоит.
2)Повышайте частоту поэтапно, на 100-150 Мгц. Это позволит избежать критических ошибок и перегрева процессора.
3)После каждого повышения выполняйте тестирование системы. Сюда относятся тест стабильности и постоянный мониторинг температуры. Температуру необходимо контролировать на протяжении всего процесса разгона! Если вы превысите допустимую частоту, сработает защита и произойдет сброс настроек. При повышении частоты ЦП, повышается и его тепловыделение. Длительное воздействие критических температур может вывести из строя кристалл процессора.
4)Если вы решили также увеличить напряжение питания ядра, то делать это стоит с самым минимально возможным шагом (обычно 0,05В). При этом максимальный предел не должен превышать 0,3 вольта, так как увеличение напряжения более опасно для вашего ЦП, чем повышение частоты.
5)Разгон следует прекращать после первого неудачного теста стабильности или при превышении допустимой температуры. Например, имеется процессор частотой 2.6 ГГц. Его стабильная работа наблюдалась при частоте 3.5 ГГц. При 3.6 ГГц появились первые сбои. В этом случае разгон прекращается и устанавливается последняя стабильная частота, то есть 3.5 ГГц.
Примечание : если при максимальной частоте ваш компьютер работает стабильно, однако ЦП перегревается, стоит подумать о добавлении дополнительного охлаждения либо о замене уже существующего.
Примечание 2 : ноутбуки являются не очень хорошими кандидатами для разгона, так как их возможности охлаждения весьма ограничены. В этом случае целесообразнее будет замена комплектующих на более мощные.
Теперь можем перейти непосредственно к разгону.
Разгон процессора
Шаг 1. Скачайте необходимые утилиты. Вам понадобится программы для бенчмаркинга и стресс-тестирования, чтобы правильно оценить результаты разгона. Также стоит скачать программы, позволяющие контролировать температуру кристалла процессора. Ниже мы привели список таких программ:
CPU-Z - это простая программа монитор, которая позволит вам быстро увидеть текущую тактовую частоту и напряжение.
Prime95 - это бесплатная программа бенчмаркинга, которая широко используется для стресс-тестирования. Она предназначена для запуска длительных стресс-тестов.
LinX - еще одна программа стресс-тестирования. Очень удобная и гибкая в настройке программа для стресс-теста процессора. Данная программа загружает ЦП на все 100%. Поэтому иногда может казаться, что ваш компьютер завис. Наиболее оптимальная для тестирования стабильности.
CoreTemp – бесплатная программа, позволяющая контролировать температуру кристалла ЦП в режиме реального времени. Можно использовать на постоянной основе вместе с гаджетом CoreTemp. Также в режиме реального времени отображает текущую частоту процессора, шины FSB и ее множитель.
Прежде чем начать разгон, запустите базовый стресс-тест. Это даст вам исходные данные для сравнения, а также покажет, есть ли какие-либо проблемы со стабильностью.
Шаг 2. Проверьте вашу материнскую плату и процессор. Различные платы и процессоры имеют разные возможности, когда дело доходит до разгона. Первое, что нужно смотреть, разблокирован ли ваш множитель. Если множитель заблокирован, то разгон, скорее всего, осуществить не получится.
Шаг 3. Откройте BIOS. Именно через него будет осуществляться разгон вашей системы. Чтобы его запустить, нажмите клавишу «Del» в первые секунды запуска компьютера (когда появляется POST экран).
Примечание : в зависимости от модели компьютера, клавиши входа в BIOS могут меняться. Основные: «F10», «F2», «F12» и «Esc».
Шаг 4. В новых и старых версиях BIOS вкладки могут отличаться. Обычно на старых компьютерах установлены BIOS версии AMI (American Megatrend Inc.) и Phoenix AWARD.
В Phoenix AWARD откройте вкладку «Frequency / Voltage Control». Это меню может называться по-другому, например, «overclock».
В AMI BIOS эта вкладка называется «Advanced» - «JumperFree Condiguration» или «AT Overclock».
В новых компьютерах предустановлена версия BIOS UEFI с полноценным графическим интерфейсом. Чтобы найти меню разгона, перейдите в расширенный режим и найдите вкладку «AI Tweaker» или «Extreme Tweaker».
Шаг 5. Уменьшите скорость шины памяти. Это нужно для того, чтобы избежать ошибок в памяти. Данная опция может называться «Memory Multiplier» или «Frequency DDR». Переключите опцию в минимально возможный режим.
Шаг 6. Увеличьте базовую частоту на 10%. Это соответствует примерно 100-150 МГц. Она также упоминается как скорость шины (FSB) и является базовой скоростью вашего процессора. Как правило, это более низкая скорость (100, 133, 200 МГц или больше), которая умножается на множитель, тем самым достигая полной частоты ядра. Например, если базовая частота составляет 100 МГц и множитель 16, тактовая частота будет равняться 1,6 ГГц. Большинство процессоров без проблем могут обрабатывать скачок в 10%. Повышение частоты на 10% будет соответствовать частоте шины FSB, равной 110 МГц и тактовую в 1,76 ГГц.
Шаг 7. Запустите операционную систему, а затем стресс-тест. Например, откройте LinX и запустите его на несколько циклов. Параллельно откройте монитор температуры. Если нет никаких проблем, можете двигаться дальше. Если же тест на стабильность заканчивается неудачей или же наблюдается резкое повышение температуры, то вы должны прекратить разгон и сбросить настройки по умолчанию. Не позволяйте вашему процессору достичь температуры 85 ° C (185 ° F).
Шаг 8. Продолжайте шаги 5 и 7 до тех пор, пока система станет неустойчивой. Запускайте стресс-тест каждый раз, когда вы поднимаете частоту. Нестабильность, скорее всего, будет вызвана из-за того, что процессор не получает достаточного питания.
Увеличение частоты через множитель
Если ваша материнская плата имеет разблокированный множитель, то разгон можно осуществить с его помощью. Прежде чем вы начнете увеличивать множитель, сбросьте базовую частоту. Это поможет выполнять более точную настройку частоты.
Примечание : использование более низкой базовой частоты и большого множителя делает систему более стабильной, более высокая базовая частота с низким множителем дает больший прирост производительности. Здесь нужно экспериментальным путем найти золотую середину.
Шаг 1. Сбросьте базовую частоту в значение по умолчанию.
Шаг 2. Увеличьте множитель. После того, как вы опустили базовую частоту, начните поднимать его с минимальным шагом (обычно 0,5). Множитель может называться «CPU Ratio», «CPU Multiplier» или что-то в этом роде.
Шаг 3. Запустите стресс-тест и монитор температуры точно так, как и в предыдущем разделе (шаг 7).
Шаг 4. Продолжайте увеличивать множитель до того предела, пока нет появятся первые сбои. Теперь вы имеете параметры, на которых ваш компьютер работает стабильно. Пока ваши температурные показатели все еще в безопасных пределах, вы можете начать настраивать уровни напряжения, чтобы продолжить дальнейший разгон.
Повышение напряжения питания ядра
Шаг 1. Увеличьте напряжения питания ядра процессора. Этот пункт может отображаться как «CPU Voltage» или «VCore». Повышение напряжения за безопасные рамки может привести к повреждению не только процессора, но и материнской платы. Поэтому увеличивайте его с шагом 0,025 или минимально возможным для вашей системной платы. Слишком большие прыжки напряжения чреваты повреждением компонентов. И еще раз напомним: не повышайте напряжение выше чем на 0,3 вольта!
Шаг 2. Запуск стресс-теста после первого повышения. Так как вы оставили вашу систему в неустойчивом состоянии предыдущим разгоном, вполне возможно, что нестабильность исчезнет. Если ваша система является стабильной, убедитесь, что температура все еще находятся на приемлемом уровне. Если система по-прежнему нестабильна, попробуйте уменьшить либо множитель или базовую тактовую частоту.
Шаг 3. После того, как вам удалось стабилизировать систему за счет увеличения напряжения, вы можете вернуться к повышению либо базовой частоты, либо множителя (также, как и в предыдущих пунктах). Ваша цель – получить максимальную производительность от минимального напряжения. Это потребует много проб и ошибок.
Шаг 4. Повторите цикл до тех пор, пока не будет достигнуто максимальное напряжение или максимальная температура. В конце концов вы достигнете точки, где уже не сможете достичь прироста в производительности. Это предел ваших материнской платы и процессора, и вполне вероятно, что вы не сможете преодолеть эту точку.
Разогнать можно практически любую железку – не только путем увеличения цифр в биосе, но и заменив некоторые радиокомпоненты на плате. Но чаще всего, когда говорят про overclocking, имеют ввиду классический разгон процессора и видеокарты, немного реже – разгон оперативной памяти.
Тактовая частота измеряется в герцах: чем больше герц, тем мощнее устройство. Например, процессоры Intel i5 1.4Ghz и Intel i5 2.7Ghz отличаются тактовой частотой. Несмотря на то, что они оба называются Intel i5, скорость, с которой они будут выполнять одну и ту же операцию, будет различной. Необязательно покупать дорогой процессор, чтобы добиться высокой производительности. В ряде случаев можно купить более дешевую модель и немного разогнать ее. Но насколько это целесообразно?
Что дает разгон?
Никто не откажется поработать на шустром компьютере, который молниеносно откликается на команды. Если ваш ПК совсем старый и медленный, а возможности купить мощные компоненты нет, в разгоне есть смысл. После этого вы сможете с комфортом работать в нужных программах.
Но обычно для работы с текстом и легкими приложениями разгон не требуется. Чаще компьютер разгоняют при использовании тяжелых редакторов с целью ускорить рендеринг. Если ваш ПК нормально справляется с простыми задачами, но тормозит в Photoshop, после разгона вы заметите разницу только при запуске последнего.
Графический процессор разогнать проще, чем центральный. При разгоне CPU придется разбираться с настройками BIOS, а чтобы ускорить работу GPU, понадобится специальная утилита типа EVGA Precision X или MSI Afterburner. Результаты всех изменений можно наблюдать в режиме реального времени.
К каким последствиям может привести разгон?
Прежде всего, сильный разгон может стать причиной перегрева ПК. В его работе начнут всплывать глюки, появляться артефакты, а вместо того, чтобы быстро справляться с операцией, компьютер будет вести себя прямо противоположным образом – тормозить и зависать. В особо тяжелых случаях компоненты могут полностью выйти из строя. Чтобы избежать этих проблем, производители внедряют специальную защиту: при превышении порога по разгону компьютер просто не стартует. При этом обязательно учитывается вид и мощность охладительной системы, так как любой разгон неминуемо приводит к увеличению выделяемого тепла и троттлингу (принудительный сброс частоты).
Если вы решили заняться оверклокингом, придется заранее приобрести пару дополнительных кулеров или систему водяного охлаждения. Массивная система стоит дорого, но великолепно справляется со своей задачей, отводя излишки тепла. Данная мера намного эффективнее, чем штатные вентиляторы.
Если вам раньше не приходилось разгонять процессор, вы наверняка потеряетесь в многочисленных настройках BIOS. Чрезмерное увлечение оверклокингом серьезно снижает ресурс компонентов, а длительная эксплуатация влечет за собой преждевременный выход оборудования из строя.
Возможно разгонять ничего и ненужно
Возможно нет нужды в разгоне, а проблема медленной работы ПК заключается в чрезмерной захламленности системы ненужным софтом. Удалите лишние программы, очистите жесткий диск от мусорных файлов, переустановите систему, предварительно отформатировав диск. Современное ПО нуждается в большом объеме RAM-памяти: добавьте пару ГБ ОЗУ и попробуйте поставить SSD вместо тормознутого HDD. Это здорово увеличит быстродействие и отзывчивость системы. Данные шаги помогут увеличить производительность старого ПК без необходимости рискованного разгона.
Стоит ли разгонять слабое железо?
При самостоятельной сборке ПК начните с определения задач и выберите подходящий под них процессор. К сожалению, некоторые люди намеренно покупают слабое железо, чтобы позже разогнать его. Это неправильно: разгон не должен быть способом получить быстрый компьютер за минимум денег. Он оправдан лишь в том случае, когда вы хотите выжать немного больше из своей машины, но заставлять ее постоянно работать на пределе – опасно и неразумно.
Метаболизм - это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм для похудения, какие продукты ускоряющие обмен веществ и что еще можно сделать для увеличения скорость расщепления жиров в организме.
Скорость, с которой он протекает, зависит от индивидуального человека. Те, у кого медленный метаболизм, как правило, имеют больше оставшихся калорий, которые хранятся в виде жира.
Зато у людей с быстрым метаболизмом сжигается больше калорий, и, менее вероятно, накопление жира.
В этой статье рассмотрим, почему у некоторых людей быстрый метаболизм, и как вы можете ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.
Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме. Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.
Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания. Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.
Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.
Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.
Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.
Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:
- Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма, когда вы спите или находитесь в состоянии глубокого покоя. Это минимальная скорость обмена веществ. Энергия тратится на дыхание, кровообращение, сердцебиение, работу мозга.
- Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50-75% от общего расхода калорий.
- Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, необходимое для переваривания и пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10% от общего расхода энергии.
- Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время тренировки.
- Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ерзанье на стуле, ходьба по улице, разные позы стоя.
Вывод: Скорость обмена веществ также известна как расход калорий. Это количество калорий, используемых организмом в заданный промежуток времени.
Какие факторы влияют на скорость метаболизма?
Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма. Вот несколько из них:
- Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
- Мышечная масса: Ч ем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
- Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
- Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
- Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
- Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.
Вывод: Несколько факторов влияют на скорость метаболизма. К ним относятся возраст, мышечная масса тела, размера тела и физическая активность.
Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?
Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.
Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.
Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.
Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.
Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.
Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.
В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.
Ясно только одно - все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.
Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.
Вывод: Скорость м етаболизма варьируется в зависимости от личности, даже среди новорожденных детей. Тем не менее, до конца остается неясным влияние генетики на эти различия.
Метаболическая адаптация
Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может сыграть роль в развитии ожирения.
Режим голодания является ответом организма на дефицит калорий. Когда ваш организм не получает достаточное количество пищи, он пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ и количества сожженных калорий.
Степень снижения скорости метаболизма сильно варьируется между разными людьми.
Это замедление обмена веществ более ярко выражено у людей, страдающих ожирением. Чем больше замедление, тем труднее потерять вес с помощью диеты или голодания.
Режим голодания, вероятно, частично зависит от генетики, но также могут сыграть роль предыдущие попытки потери веса или физических тренировок.
Вывод: Метаболическая адаптация или режим голодания возникает тогда, когда скорость обмена веществ замедляется во время низкокалорийной диеты. Она варьируется между людьми, но более заметна у лиц, страдающих ожирением.
Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?
Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.
К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.
1. Больше двигайтесь
Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.
Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.
Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).
У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.
Есть несколько способов, которыми вы можете увеличить NEAT. Вот несколько рекомендаций, если вы проводите много времени сидя:
- Регулярно вставайте и прохаживайтесь;
- По возможности ходите только по лестнице;
- Выполняйте работу по дому;
- Больше двигайтесь, качайте ногой, постукивайте пальцами;
- Жуйте малокалорийную жевательную резинку;
- Используйте высокий письменный стол для работы стоя.
Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.
Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.
Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.
Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.
Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.
Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.
Вывод: Чем больше вы двигаетесь, тем больше становится скорость метаболизма. Если у вас сидячая работа, вы можете улучшить скорость метаболизма, регулярно прохаживаясь, жуя жевательную резинку или используя высокий письменный стол.
2. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки
Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).
Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.
Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.
Вывод: Интервальные тренировки высокой интенсивности являются одним из наиболее эффективных способов повысить скорость метаболизма и сжечь больше калорий.
3. Силовые тренировки
Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.
Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.
Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.
В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.
Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.
На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.
Вывод: Силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма путем стимулирования роста мышечной массы. Это может даже противодействовать уменьшению скорости обмена веществ, связанных с процессом старения и низкокалорийной диетой.
4. Ешьте белок
Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.
Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.
На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.
Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.
TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.
Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.
Вывод: Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение для набора или поддержания мышечной массы и скорости обмена веществ.
5. Не морите себя голодом
В то время как люди начинают меньше есть, чтобы похудеть, это, как правило, в дальнейшем может привести к обратным результатам.
Дело в том, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, количества сожженных калорий.
Этот эффект известен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти.
Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.
Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что метаболическая адаптация может значительно сократить количество сожженных калорий, иногда до 504 калорий в день. Лучше потребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, без чувства голода.
Вывод: Длительное ограничение калорий замедляет скорость метаболизма. Этот эффект получил название - метаболическая адаптация.
6. Пейте воду
Повысить ненадолго уровень метаболизма не так уж и сложно. Это столь же просто, как собираться на прогулку или выпить стакан холодной воды.
Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.
Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.
Исследования по этому явлению дали различные результаты. Около полулитра холодной воды может вызвать увеличение количества калорий на 5-30%, сожженных в течение 60-90 минут после этого.
Увеличение потребления воды также полезно и для вашей талии. Некоторые исследования показали, что 1-1,5 литра воды в день может привести к значительной потере веса в течение долгого времени.
Чтобы максимизировать выгоду от питьевой воды, выпивайте ее до еды, поскольку она приводит к насыщению и снижает потребление калорий.
Вывод: Вода поможет улучшить метаболизм и даже может привести к потере веса в течение долгого времени. Наиболее эффективной является холодная вода.
7. Пейте напитки с кофеином
Хотя обычная вода по своему хороша, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, также являются полезными.
Многочисленные исследования показали, что употребление напитков с кофеином может временно ускорить скорость метаболизма на 3-11%.
Тем не менее, у людей с ожирением, а также у пожилых людей этот эффект меньше выражен. Кроме того, давние любители кофе, возможно, стали устойчивы к его воздействию.
В целях снижения веса, лучше всего употреблять такие напитки, как простой черный кофе без сахара. Как и вода, холодный кофе, может быть еще более полезным.
Вывод: Употребление напитков с кофеином может временно увеличить скорость метаболизма.
8. Хорошо высыпайтесь
Неразумно малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес.
Одно исследование показало, что скорость обмена веществ снизилась на 2,6%, когда здоровые взрослые люди спали только четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд.
Другое пятинедельное исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.
Вывод: Недостаток и плохое качество сна может уменьшить скорость метаболизма. Для правильного обмена веществ необходимо стремиться к тому, чтобы получить достаточное количество здорового сна.
Сообщение для размышления
Хотя базальная скорость обмена веществ в значительной степени не зависит от вас, существуют различные способы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.
8 способов, приведенных выше, могут значительно помочь вам в борьбе с лишним весом.
Видео — как много кушать и худеть?
Самостоятельно занимающийся повышением его производительности. Зачастую повышение производительности достигается за счет повышения рабочих частот чипов, разблокирования заблокированных производителем вычислительных блоков. Для чего нужен оверклокинг?
Отвечая на данный вопрос, можно выделить три причины оверклокинга.
Во-первых, это необходимость повышения производительности компьютера.
Во-вторых, это необходимость экономии средств при покупке компонентов компьютера.
В-третьих, это необходимость достижения более высоких результатов в различных тестах, т.е. для того чтоб выиграть в какой-либо конкурентной борьбе. К примеру, существуют мировые рейтинги Futuremark по оценке производительности - многие оверклокеры стремятся занять первые строчки в них.
Современный отечественный оверклокер, чаще всего, занимается оверклокингом для того, чтоб сэкономить средства. Некоторые энтузиасты мечтают таким образом повысить производительность своего старого компьютера и еще меньшая часть стремится занять определенные позиции в мировых рейтингах по оверклокингу. Следует понимать, что задача экономии средств в теории перекликается с необходимостью повышения производительности старого компьютера. Но мы данный пункт выделили в отдельный, так как повышение производительности старого компьютера за счет оверклокинга - это утопия.
Почему повышение производительности старого компьютера через разгон - утопия?
Все достаточно просто. Настоящий оверклокер еще на этапе подбора комплектующих для персонального компьютера подбирает наилучшим образом подходящие для разгона комплектующие, доступные на момент покупки. И, зачастую, в первые дни после покупки осуществляет их разгон. Если же разгонять собираются старый компьютер, значит - это не подходящее для разгона железо, зачастую собранное компьютерным магазином из того, что разбирающемуся в компьютерах пользователю никогда не продашь. Вышесказанное обуславливает первое заключение - разгон старого компьютера, как правило, приводит к невысоким достижениям - прирост производительности будет не большой.Тем не менее, в вопросе о разгоне старого компьютера есть и второе, немаловажное утверждение - даже если старый компьютер разогнался хорошо, ему никогда не достичь производительности современных компьютеров. Данное утверждение связано с тем, что производительность основных компьютерных комплектующих - видеокарт, центральных процессоров - каждые два года практически удваивается, объемы оперативной памяти также стремительно увеличиваются. Следовательно, двухлетний персональный компьютер после разгона не сможет догнать аналогичный по стоимости современный компьютер. А раз производительность по отношению к современным компьютерам прирастает незначительно - стоит ли этим заниматься?
Ведь вы тратите личное время, рискуете получить нестабильность в работе компьютера или даже полный выход его из строя.
Повышение производительности нового компьютера для экономии средств
Как правило, повышение производительности нового компьютера за счет разгона интересует опытных пользователей - потенциальных оверклокеров. Начитавшись форумов, полезных статей - они с уверенностью начинают "шерстить" по интернет-магазинам комплектующих. Благо, современные интернет магазины в нашей стране готовы доставить прямо на дом практически любой каприз - были бы деньги.Но анализ всех статей в Интернете вам покажет, что различные популярные порталы рекомендуют для покупки заточенные под разгон видеокарты и процессоры, а некоторые производители вовсе зарабатывают на возможностях разгона видеокарт. Если вы посмотрите стоимость подобных решений "для разгона", то вы заметите, что их стоимость в разы отличается от не заточенных под разгон решений.
С чем же связаны подобные рекомендации известных порталов по оверклокингу в Интернете? Подобная тактика связана с налаживанием взаимовыгодного сотрудничества с производителями. Производителям нужно продать продукт с надбавленной стоимостью под оверклокинг - они предоставляют, к примеру, видеокарту на тестирование, а то и вовсе проплачивают подготовку обзора и как итог, на уважаемом портале появляется рекомендательная для пользователей статья, на которую затем начинают интенсивно ссылаться различные форумы. Прежде всего, речь идет о видеокартах.
Переплачивать 15-20% от стоимости видеокарты ради того, чтоб ее затем собственными силами разогнать и получить прибавку производительности в те же 15% - это не очень хорошо, так как стоимость старшего продукта зачастую оказывается ненамного выше.
Если же говорить о ключевом компоненте для разгона любого компьютера - центральном процессоре, то тут вообще сложилась наглая ситуация. Компания Intel снова стала "мировым гигимоном" на рынке процессоров. Решения AMD значительно уступают продукции Intel. Последняя уже на протяжении многих лет предоставляет возможность разгона только за дополнительную плату. Доплатили за процессор с буковкой "К" в названии - получайте возможность разгона. Но это еще не все. Зачастую надо аналогично доплачивать за материнскую плату с возможностью разгона и не мешает приобрести хорошую систему охлаждения, так как оригинальная система практически не справляется с разгоном процессоров с буквой "К". И что мы имеем?
Об экономичном разгоне центрального процессора - можно забыть. Ведь для его разгона придется доплачивать за процессор, материнскую плату, систему охлаждения и блок питания. Естественно, можно выбрать продукцию AMD, но тогда вы после разгона получите производительность неразогнанного аналога от Intel, вдобавок пожирающего электричество и также требующего хорошей системы питания и охлаждения у компьютера.
Не оправданнее ли экономичному потенциальному оверклокеру сэкономить средства на разгоне процессора и направить их на покупку твердотельного накопителя - SSD? Ведь его появление для установки операционной системы, программного обеспечения - заметнее скажется на производительности системы в целом.
Из всего вышесказанного следует, что экономичному потенциальному оверклокеру нужно лишь с умом подойти к выбору видеокарты, которая при минимальной стоимости покажет высокий разгонный потенциал и будет наделена хорошей системой охлаждения.
Разгон для достижения высоких позиций в различных рейтингах оверклокеров
Пожалуй, это именно та сфера, на которую работает современный оверклокинг. Большинство статей на уважаемых порталах по оверклокингу нацелены на данную аудиторию. Если ранее пользователи читали данные статьи для того, чтоб представить себе будущее, то на сегодняшний день данные материалы и этим целям не служат - новинки не успевают подешеветь, как их заменяют новые серии аналогов.Если энтузиаст оверклокер не ограничен в финансах - он может себе позволить и процессор с буковкой "К" и отличную материнскую плату под него, лучшие высокоскоростные планки оперативной памяти, стоимостью в 3-4 раза дороже обычных и т.д. Одним словом - возможности энтузиаста может ограничить лишь его финансовая несостоятельность. Надо ли это? Для участия в рейтингах - "пузомерках" - надо, а на практике ни всегда. Оверлокеры энтузиасты зачастую на практике никогда не используют потенциал своего компьютера - они разгоняют, модифицируют его и как-только появляется новое "железо" - приобретают его и заменяют "устаревающий" компонент.
Заключение по современному разгону компьютеров
Производители компьютерных комплектующих в последние годы "оседлали" интересы оверклокеров. Создали для них полноценный рынок компьютерных комплектующих с заточкой под разгон, но, естественно, за дополнительную плату. Тем самым, современный оверклокер получает отличное железо, которое разгоняется по нажатию кнопки "ОС" прямо на печатной плате, а производитель - деньги, которые оверклокер начала 21-го века экономил и не хотел с ним делиться.Единственно оставшаяся возможность для оверклокера желающего сэкономить - это приобрести правильную видеокарту, о выборе которой мы напишем в будущих статьях.
Наверное ни для кого не секрет, что быстродействие компьютера можно увеличить не только за счёт замены детали на более производительную, но и за счёт разгона старой. Если всё же секрет, то поясню 🙂
Разгон, оверклокинг - это увеличение производительности комплектующих пк (процессор, , и ), за счёт увеличения их штатных характеристик. Если мы говорим о процессоре, то это подразумевает увеличение частоты, коэффициента множителя и напряжения оного.
2 Увеличение частоты
Одна из основных характеристик процессора, это его частота. .
Любой процессор также имеет такой параметр, как множитель (число), который если умножить на частоту шины FSB, то можно получить реальную частоту процессора.
Поэтому самый простой и безопасный способ разгона процессора через bios, это повышение частоты системной шины FSB , за счёт которой увеличивается частота процессора.
Во всех вариантах частота процессора будет 2 ГГц
— шина 166 и коэффициент умножения частоты 12 ;
— шина 200 и коэффициент умножения частоты 10 ;
— шина 333 и коэффициент умножения частоты 6 .
Простота заключается в том, что частоту FSB можно менять прямо в BIOS или программно с шагом в 1 МГц.
Если ранее, такой способ мог запросто закончится для процессора печально (сгоранием). То на сегодняшний день убить многоядерный процессор, простым увеличением частоты, весьма проблематично.
Стоит начинающему оверклокеру переборщить с частотой процессора, как система сразу сбросит его настройки по умолчанию и после перезагрузки всё будет нормально.
Чтобы изменить частоту шины необходимо зайти в BIOS и найти там значение CPU Clock, как показано на картинке.
Нажмите Enter на это значение и введите частоту шины. рядом вы можете увидеть множитель процессора и эффективную частоту процессора 2.8 GHz.
Обратите внимание, множитель процессора на примере достаточно высок 14х при FSB 200MHz, я бы рекомендовал в таком случае увеличивать FSB с шагом не более 5-10MHz (то есть увеличиваться частота будет на 70-140MHZ).
В случае с другими значениями множителя и частоты, повышайте частоту шины с шагом не более, чем на 10%. Спешить при разгоне никуда не нужно, а с таким шагом нам будет легче вычислить наиболее оптимальную частоту для вашего ЦП в тестах.
Если вы хотите добиться ощутимых результатов при разгоне. То вам не обойтись без хорошего куллера, обратите внимание на куллера компании Zalman.
Тесты проводим с замером температуры и при максимальной нагрузке на процессор. Сделать это можно такими программами, как Everest, 3D Mark.
Если температура при максимальной нагрузке выше 65-70 C, то необходимо, либо увеличить скорость работы куллера до максимума, либо снизить частоту FSB.
3
Множитель процессор также можно менять. Это повлияет на увеличение частоты ЦП. Например, при частоте:
— шина 133 и коэффициент умножения частоты 10;(1.33 GHz)
вы можете изменить коэффициент на 15 и в результате получить вместо 1.33 Ghz, 2.0 Ghz. Не плохой прирост, неправда ли?
Вот только существует одно но, ваш процессор должен быть с разблокированным множителем, такие процессоры обычно маркируются как Extreme в случае, если процессор Intel и Black Edition процессор AMD.
Но даже, если у вас не экстрим версия не стоит огорчатся. Ведь при правильном подходе первого варианта можно добиться превосходных результатов. Хотя, скорее всего, вам не обойтись без...
4 Увеличения напряжения
Принцип простой. Если вы на лампочку дадите больше напряжения, чем ей требуется для свечения, то она будет гореть ярче. Процессор, это вещь более сложная, чем лампочка но смысл примерно тот же.
Увеличение напряжения позволяет более серьезно разогнать процессор. Чтобы добиться стабильной работы процессора, при более высоких частотах, необходимо увеличить напряжение на него. Здесь необходимо учитывать несколько моментов:
— обязательно поставьте хороший куллер.
— не повышайте напряжение более, чем на 0.3 В.
Чтобы сделать это заходим в BIOS (клавиша Del при запуске ПК), после этого заходим в пункт Power Bios Setup => Vcore Voltege и увеличиваем значение на 0.1 В. Далее ставим ваш кулер на максимум и ставим частоту FSB выше.
Тестируем, если всё нормально и производительность вас устраивает, то на этом можно остановится.
Когда вы дойдёте до критического уровня производительности процессора (то есть при увеличении на 3-5% частоты, произойдёт перезагрузка), советую снизить частоту на 5%, таким образом вы закрепите ваш разгон стабильной работой на длительное время.
