Как бороться с социальными сетями. Проблема общения в социальной сети. Как избавиться от зависимости социальных сетей

Продолжая затронутую в начале года тему , в этой статье поговорим о проблеме зависимости от социальных сетей.

Если и есть в жизни что-то совсем бессмысленное, то это вредная привычка, которая даже не доставляет удовольствия. Социальные сети — наркотик нашего времени, в плане деструктивного влияния на личность, имеющий много общего с алкоголем и субстанциями потяжелее. Будучи созданными для предоставления новых форм коммуникации, социальные сети успешно решают эту задачу, но создают новые проблемы, с которыми мы еще не научились полноценно бороться. Мы еще не осознаем свою зависимость от социальных сетей, но почему-то уже ни одно значимое событие в нашей жизни не может считаться достаточно важным, если не сопровождается соответствующим обновлением статуса в Twitter, Instagram или Facebook.

Это, впрочем, не означает, что социальные сети — зло. Напротив, это мощный инструмент, который может приносить пользу как в работе, бизнесе, так и в наших личных делах. Все зависит от культуры потребления. Социалки в этом смысле похожи на алкоголь. Можно пить хорошее вино или качественный коньяк в гастрономических целях во время ужина в хорошей компании (это полезно во всех отношениях), а можно закидываться виски-колой в клубах, чтобы побыстрее придти в состояние, позволяющее чувствовать себя в этих клубах нормально. Очевидно, это две совсем разные истории.

Думаю, вы согласитесь, что беглый взгляд на то, что публикуют ваши «друзья» в Facebook и ВКонтакте, а также насколько часто они это делают, очень явно дает понять, что они по культуре использования социальных сетей находятся где-то на уровне ПТУшников, напивающихся ягуаром в подъезде. И мы сами, зачастую, не лучше. Давайте думать почему так получается и что с этим делать.

Простой признак зависимости от социальных сетей

Я еще не видел ни одного человека, который был бы готов признать свою зависимость от социальных сетей. Люди, каждый божий день которых начинается с просмотра обновлений статусов в мобильном приложении VK, а дорога на работу или учебу сопровождается просмотром Instagram и общением в мессенджерах, не видят в этом ничего плохого. Равно как и в том, чтобы заглянуть в мобильный телефон и посмотреть что нового в новостных лентах одной из 4-7 социальных сетей. В конце концов, смартфоны очень сильно упростили контакт с социалками — не нужно даже использовать ПК, чтобы проверить новые твиты или комментарии к своему последнему репосту из паблика Лепры.

Есть, впрочем, очень простой способ понять есть ли у вас зависимость от социалок. Социальные сети — это, в первую очередь инструмент, а не стиль жизни. Если у вас получается наоборот, то есть использование социальных сетей для вас — неотъемлемый атрибут вашего досуга, значит вы зависимы.

Если вам знакомы эти явные проявления зависимости, вы понимаете, о чем я:

— Катя Н. постоянно репостит цитаты более умных людей из пабликов ВК к себе на стену. Эти цитаты помогают ей выразить глубину своей многогранной личности и продемонстрировать не по годам неординарный интеллект. Для этого даже не надо самостоятельно что-то писать — просто нажимаешь «Рассказать друзьям», и ты — Фаина Раневская

— Николай Н., постоянно следит за обновлениями в паблике «Клуб брутальных мужчин», комментирует новые посты и время от времени делает репосты наиболее понравившихся ему цитат мужественных людей. Он хочет быть похожим на них, поэтому периодически публикует и свои фотографии из спортзала, дополняя их хэштегами вроде #beastModeON. Непродолжительные, но регулярные сеансы в ВК на протяжении дня — практически единственный способ для него поднять самооценку. Один клик и он — Джейсон Стетхем

— Маша К. удаляет из инстаграма фотографии, набравшие меньше 20 лайков. Она ведь не хочет выглядеть на фоне своих подруг неудачницей. Кстати, Маша и сама регулярно лайкает фотографии своих подруг и пишет комментарии вроде «Какая ты красивая!» в надежде, что они ответят ей взаимностью. Так и получается, что Маша и ее подруги восхищаются друг другом в комментариях в напрасной надежде, что со временем там начнут появляться комплименты и от парней

— Максим У. целыми днями переписывается с девушками в Whatsapp. Доступность и удобство сайтов знакомств и мессенджеров позволяют ему с легкостью ежедневно общаться с 3-5 девушками. Особая прелесть в том, что для общения с ними и получения странного, но вызывающего привыкание удовлетворения от виртуального внимания со стороны женщин, даже не требуется физического контакта с ними. Очень удобно.

— Илона Н. постоянно публикует в Instagram фотографии со своим молодым человеком. Рестораны, театры, поездки, подарки друг другу на многочисленные праздники — все это обязательно должно быть сфотографировано и выложено в ленту, иначе зачем эти отношения вообще нужны?

— Елена Владимировна, успешная, кстати, женщина с собственным бизнесом и признанный эксперт в своей сфере, постоянно постит новости из своей профессиональной и личной жизни в Facebook. У нее там десятки тысяч подписчиков, поэтому каждый пост собирает огромное количество лайков и комментариев, позволяя ей чувствовать интерес к своей персоне со стороны окружающих. Ну если не в реальной жизни, то хоть так

— Ну и, наконец, у каждого в друзьях на Facebook есть такой человек, который реагирует на каждый второй статусв ленте ехидным комментарием, демонстрирующим чувство собственного величия. Скорее всего, он в реальной жизни очень застенчив из-за дефектов речи, но зато в комментариях он чувствует себя как рыба в воде.

И т.д., и т.п. Может показаться, что это экстремальные примеры, но, к сожалению, в жизни они наблюдаются сплошь и рядом, а список вы и сами легко продолжите. Как бы то ни было, для многих из нас социальные сети — не просто эпизодический элемент досуга, а самая настоящая привычка, основанная на сформировавшихся психологических потребностях.

К чему ведет зависимость от социальных сетей

Прежде чем понять, как бороться с излишней тягой к лайкам и комментариям, давайте сначала посмотрим, к чему она ведет. Результаты зависимости, в сущности, очевидны:

• Во-первых, социальные сети элементарно отнимают массу времени. Проверить новости в VK, проверить и откомментировать новости в FB, пролистать ленту в Instagram и Twitter, повторить это полтора десятка раз на день — вот и минус 2 часа в сутки
• Впрочем, вопреки распространенному мнению, самый ценный ресурс человека — не время, а энергия. Так вот социалки — мощный поглотитель энергии, которая вообще-то предназначена для решения важных стратегических задач: для учебы, достижения личных целей и целей в бизнесе, для укрепления отношений с семьей, творчества и так далее. Даже беглый просмотр ленты в социальных сетях потребляет огромное количество энергии просто в силу того, что в процессе мозг постоянно переключается между порциями неструктурированной хаотичной информации. То есть помимо того, что социалки отнимают у нас время, они еще и лишают нас энергии, которая нам необходима для того, чтобы заниматься вещами, которые действительно имеют значение
• Чем дальше, тем больше молодые прогрессивные профессионалы смеются над людьми, которые смотрят телевизор. Многие даже хвастаются, что у них дома его и вовсе нет. Да и действительно, смотреть телевизор — это все равно что засунуть голову в унитаз и считать это познанием мира. К сожалению, интернет в этом плане не лучше. Социальные сети — это телевизор нового поколения, разжижающий мозг точно также, как и новости по НТВ. Состав, качество и манера подачи информации в социальных сетях организованы таким образом, чтобы мотивировать людей побольше потреблять ржаку, статьи из серии «16 причин, почему ваша девушка уйдет от вас», горячие мнения и факты, кликать на ссылки и атрофировать себе мозг

В конечном итоге, все описанное, конечно же, стимулирует хроническое утомление и падение продуктивности. Хроническое утомление и падение продуктивности, в свою очередь, ведут к отсутствию значимых результатов и, как следствие, падению мотивации, депрессии и ослаблению силы воли.

Природа возникновения зависимости от социалок

Формирование описанных выше привычек разной степени запущенности (зависимость может протекать и в легких формах) основывается на простых потребностях во внимании и общественном признании. В этом плане можно провести аналогию с видеоиграми. В игре нужно всего лишь несколько часов, чтобы добиться значимых результатов. В реальной жизни же на подобные достижения нужно потратить десятилетия. Например, чтобы только начать получать удовлетворение от собственных навыков игры на гитаре, нужно потратить несколько лет. А с помощью игры Guitar Hero можно начать играть Slayer практически сразу. Другими словами, в игре очень легко получить результат и почувствовать себя успешным. Именно это легко получаемое чувство собственного превосходства делает видеоигры по сети (с реальными соперниками) столь привлекательными для некоторых людей.

Аналогично и с социальными сетями: лайки и комментарии вызывают в мозгу реакцию, алогичную той, которую человек испытывает во время признания в реальной жизни. Каждый лайк к посту в Facebook сравним по ощущению с пятеркой на экзамене: если мне поставили лайк, значит я сделал что-то правильно. Чем больше лайков мы собираем, тем больше нам нужно. Значит, мы чаще публикуем посты и больше об этом думаем. Нам нужно чувствовать, что нас одобряют, нас замечают и что мы нравимся людям. Нет способа проще испытать эти чувства, чем активное ведение социальных сетей.

Подобная простота возникновения удовлетворения вызывает зависимость , схожую с алкогольной или наркотической. Кроме того, сама суть модели работы любой уважающей себя социальной сети основана не на том, чтобы сделать нас продуктивнее или успешнее, а на том, чтобы мотивировать нас чаще кликать на ссылки, чаще лайкать, чаще комментировать и постоянно быть в напряжении. Сколько лайков наберет этот пост? Не обидится ли мой друг, если я не лайкну его фотографию? Почему девушка, которая мне нравится, так долго не комментирует пост, который я и писал ради ее комментария? Активный пользователь социальных сетей живет в другой, виртуальной, жизни, где очень легко привлечь к себе внимание, создать желаемый образ себя самого и потешить свое самолюбие.

Да, интернет-дружба — не про качество, а про количество. Количество лайков, которые мы получаем, определяет то, насколько мы, как нам кажется, интересны обществу. Поэтому использование социалок превратилось в гонку за лайками, постепенно вырождающуюся в зависимость.

Конечно же, я немного сгущаю краски. Все вышеописанное может произойти с человеком только в случае, если у него отсутствует понимание, что окружающий его реальный мир с его реальными возможностями намного интереснее виртуального переливания из пустого в порожнее. Однако, это уже совсем другая история.

Как этого всего избежать

К счастью, избавиться или избежать зависимости от социальных сетей намного легче, чем от алкоголизма. Рискну обозначить несколько рекомендаций.

1. Во-первых, стоит признать, что проблема, действительно, есть. Как я уже писал ранее, если праздное времяпрепровождение в социальных сетях для вас — неотъемлемый ежедневный ритуал, то это зависимость. Нет ничего страшного в том, чтобы этим переболеть, но, как и со всякой проблемой, ее решение опирается на факт ее осознания
2. Самый верный способ начать по-другому воспринимать социалки — начать использовать их преимущественно в рабочих целях. Простой пример: если вы стартапер или начинающий предприниматель, то практика ведения собственного паблика в VK (см. например, паблик Хаос-контроля) очень быстро изменит вашу привычную рутину использования социалок, поскольку появятся новые цели и задачи, коррелирующие с изначальной задачей социальных сетей — созданием нового канала коммуникации. Как только вы начнете использовать тот же VK как канал коммуникации с собственными пользователями, жизнь заиграет совершенно новыми красками. Или, например, вместо того, чтобы читать своих «друзей» в Facebook или Twitter, подписывайтесь там на лидеров мнений в своей сфере и следите за ними, перенимайте их опыт, изучайте индустрию и т.д.Если же вы далеки от предпринимательства, то все равно вы наверняка где-то работаете или у вас есть какое-то хобби. Отредактируйте свои новостные ленты так, чтобы получать информацию по ключевым для вас сферам деятельности (важно при этом, чтобы каждая социалка фокусировалась на какой-то одной конкретной интересующей вас сфере). Считайте, что социальная сеть для вас — источник информации, а не досуга. Перестаньте видеть в социальной сети место, где можно потусоваться, и рассматривайте ее исключительно как инструмент. С таким подходом из вашей ленты быстро исчезнут цитаты более умных людей, котики и демотиваторы. Вместе с ней исчезнет и потребность излишне часто заходить в социальную сеть, а каждый контакт с ней станет более осмысленным.
3. Важно понимать, что, зачастую, мы начинаем бездумно зависать в VK или FB, если нам в данный момент времени нужно сделать какое-то дело, которое мы не хотим делать. Подготовить документ, позвонить клиенту, убрать квартиру, позаниматься английским. Когда мозг осознает необходимость сделать что-то, что нам не очень нравится,он стремится перестать об этом думать и хочет залипнуть на чем-нибудь другом. Очень часто в качестве такого предмета приложения прокрастинации используется интернет. В этом случае можно пойти на простую уловку — воздержаться от социальных сетей до того момента, когда эта неприятная задача будет решена. После этого можно позволить себе небольшую поблажку и зайти в социалки. Интересно, кстати, что в этом случае мозг уже не испытывает такой потребности в бессмысленном шатании по сети, и из этого состояния проще выйти. Главное, впрочем, понимать, что если что-то очень не хочется делать, нужно делать это в первую очередь. Это дает силы и воодушевляет на целый день, тогда как прокрастинация лишь понапрасну расходует энергию в двойном режиме.
4. Аналогично, общая рекомендация — взять за привычку заходить в социалки, мессенджеры и электронную почту не раньше, чем в обед. Время до обеда же стоит выделить на решение действительно важных задач. С утра запасы энергии наиболее полны, поэтому разумнее расходовать их на что-то значимое. Если же первым делом с утрапроверять почту и зависать в VK, то это только истощит запасы энергии и в конечном счете приведет к тому, что весь день пройдет впустую. Я понимаю, что искушение броситься проверять электронную почту и отвечать всем в мессенджерах прямо с утра очень велико. Как же, люди же ждут. Но тем самым вы занимаетесь тем, что вам диктуют другие люди и игнорируете собственные долгосрочные планы и цели. Люди подождут и до обеда. Здоровый эгоизм еще никому не вредил.
5. Также бывает полезно использовать утилитарные средства, помогающие более осознанно тратить время на социальные сети. В частности, сервис Time Rescue позволяет вести подробную статистику на каких сайтах и в каких приложениях вы проводили больше всего времени. Facebook Demetricator , с другой стороны, позволяет полностью убрать количество лайков и комментариев в Facebook, позволяя, тем самым, сконцентрироваться непосредственно на контенте и не обращать внимание у кого сколько лайков, комментариев и так далее. Других интересных технических решений — масса, на любой вкус. Хочу лишь добавить, что зачастую основное средство нашего контакта с социалками — это мобильный телефон, поэтому очень полезно бывает полностью выключать уведомления. Это сильно снижает количество контактов с устройством, а это только к лучшему.
6. В конце концов, проводите больше времени с друзьями и родными вживую или хотя бы говорите голосом по телефону. Телефонный звонок — это во всех отношениях лучше, чем сообщения и смайлы в мессенджерах. Не говоря уже о том, что занимает намного меньше времени и тратит меньше энергии.

Проще говоря, главное помнить, что время и энергию целесообразнее расходовать на что-нибудь, что принесет дивиденды в долгосрочной перспективе. Излишнее увлечение социальными сетями дивидендов не приносит. Если только ваша работа с ними, вдруг, напрямую не связана.

В чем тогда вообще польза социалок?

Как я уже писал, социальные сети — это далеко не зло, просто мы, зачастую, их неправильно используем. А так это мощнейший инструмент коммуникации, получения релевантной актуальной информации, самообразования и развития бизнеса. В двух последующих статьях серии мы рассмотрим следующие темы:

1. Как фильтровать и обрабатывать информацию, получаемую из интернета, чтобы она не демотивировала, не тратила наше время, не рассеивала внимание, а приносила пользу
2. Как вести социальные сети так, чтобы они конструктивно дополняли вашу персоналию, а не отвращали от нее

Если вам интересны эти темы, рекомендую подписаться на блог по email, а также, ха-ха, на наши профили в социальных сетях:

Социальные сети, как и Интернет, стали неотъемлемой частью нашей жизни. История их развития начинается в 1969 году с появлением мировой компьютерной сети Интернет. На начальных этапах люди объединялись в профессиональные сообщества, позже свои сети стали создавать те, кто увлечен одним хобби, а в 1995 году появилась первая из наиболее распространенных на сегодняшний день социальных сетей «Одноклассники». И если большинство используют подобные ресурсы для общения с друзьями и родственниками, живущими в разных уголках нашей страны и мира, для поиска новых друзей или для самовыражения, то у некоторых наблюдается серьезная зависимость от соцсетей .

Бесспорно, упрощают нашу жизнь, являясь очень удобным и полезным ресурсом как для личного общения, так и для профессионального продвижения. Но при этом существует серьезная опасность виртуального общения для некоторых пользователей. Дело в том, что человек, попавший в зависимость от соцсетей, заменяет реальное общение онлайн-перепиской, и со временем наступает такой момент, когда потребность присутствия в виртуальном мире становится патологической, подобно алкогольной или наркотической зависимости.

При этом причины зависимости от виртуальных сетей могут быть различными - личные проблемы, психологические комплексы, трудности при общении в коллективе и т. д. Бывает и так, что пользователи, осознавая проблему, удаляют свои профили из соцсетей, надеясь тем самым выйти из зависимости, но спустя некоторое время возвращаются обратно.

Наибольший процент зависимости от соцсетей наблюдается среди пользователей, чья жизнь достаточно скучна и однообразна. Размещая на своей странице информацию, не всегда соответствующую действительности, они пытаются создать идеальный образ в глазах других пользователей.

Обратите внимание на основные признаки зависимости от социальных сетей:

Проверка входящих сообщений по несколько раз в день. В особо серьезных случаях пользователи круглосуточно держат компьютер включенным, чтобы не пропустить ни одной новости или сообщения.
Заходя в социальную сеть с целью просмотреть новости, вы затем обнаруживаете, что уже несколько часов «блуждаете» по страницам всех друзей (а также друзей друга).
Еще один признак зависимости от соцсетей - постоянное обновление статуса, размещение новых фотографий, комментарии по поводу каждого своего действия.
Отсутствие реальных встреч с друзьями - вы общаетесь только в социальных сетях.
Желание просто поиграть в различные приложения превращается в соревнование с самим собой и заставляет откладывать важные дела.
Раздражение, когда по каким-то причинам вы не имеете доступа к соцсетям.

Не падайте духом, обнаружив у себя признаки зависимости от виртуального мира - есть несколько способов, которые позволят вернуться в реальность:

Ограничивайте время доступа к соцсетям - заведите таймер, и по звонку выключайте компьютер. Наверняка у вас есть множество накопившихся дел, посвятите им свое время. При этом не отвлекайтесь на уведомления о входящих сообщениях, приходящих на ваш смартфон, лучше отключите их.
Выйти из зависимости помогут проведенные с друзьями вечера, совместный просмотр долгожданной премьеры и т. д. Сделайте традицией встречи хотя бы раз в неделю.
Побороть зависимость от соцсетей поможет новое увлечение - начните заниматься в спортзале или учиться кататься на коньках . Занятия спортом поднимают настроение, а также способствуют новым знакомствам.
Вместо ленты обновлений читайте новые книги - в электронном или печатном виде. Отказавшись от бездумного просиживания в социальных сетях, вы можете посвятить это время получению новых знаний.
Заведите домашнее животное - забота о нем займет много времени и принесет только приятные эмоции.

Независимо от причин зависимости вы сможете с ней справиться, четко разделив для себя понятия «реальная жизнь» и «виртуальность». Только общение с живыми людьми - коллегами, близкими, друзьями делает нашу жизнь яркой и настоящей.

Участвуйте в жизни своей семьи, чаще бывайте на свежем воздухе, обращайте внимание на красивые моменты, и зависимость от соцсетей останется в прошлом.

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Как интернет в значительной степени заменил все средства массовой информации, игрушки, традиционные магазины и многое другое, так социальные сети в некотором смысле заменили собой весь остальной интернет: страницы, сообщества, паблики представляют собой как бы маленькие сайты, на которых можно найти всё, что есть на других сайтах, и даже больше – информацию о личной жизни владельцев страниц. Сказанное, прежде всего, касается таких социальных сетей, как «ВКонтакте», в которых степень приватности минимальна, а доступ к информации предельно демократичен.

Несомненно, социальные сети способны порождать зависимость. И, можно сказать, степень этой зависимости часто намного сильнее, чем алкоголизм, наркомания или игромания. Ведь если тотальное погружение в игру является «экстренной» степенью увлечения, то зависимыми от социальных сетей могут быть и люди внешне более устойчивые.

Что хорошего и что плохого в социальных сетях?

Так в чём они могут быть полезны?

Расширение круга знакомств, общение «по интересам».

Возможность найти своих одноклассников или однокурсников. Стремительные и непредсказуемые темпы современной жизни приводят к тому, что те люди, с которыми мы провели долгие годы учёбы и с кем сдружились, оказались в разных точках земного шара; и социальные сети позволяют преодолеть географические барьеры и позволяют одноклассникам снова встретиться, пусть и в виртуальном пространстве.

Обмен профессиональной информацией, обучение. Здесь социальные сети позволяют преодолеть трудности, связанные с экономической системой, враждебным политическим режимом. Так, отсутствие в нашей стране официальной археологической деятельности не мешает краеведам, археологам-любителям и молодым учёным, деятельность которых не финансируется государством, общаться между собой в социальных сетях.

В незнакомой местности. Люди, которым пришлось поменять место жительства (зачастую переезжают в другой регион или за рубеж), болезненно переносят отрыв от прежних знакомых, соседей, друзей, им трудно освоиться в незнакомом окружении. И здесь социальные сети приходят на помощь, позволяя снова установить контакт со старыми знакомыми; в этом случае переезд переносится куда легче.

Продвижение по «социальной лестнице». Нередко талантливые музыканты, художники, учёные по той или иной причине оказываются в глухой провинции, где их деятельность никому не нужна. Отсутствие творчества и самореализации весьма болезненно сказывается и на душевной составляющей организма, и на физической. Социальные сети и в данном случае оказываются спасительными: к примеру, музыкант может познакомить мир со своим творчеством и впоследствии быть приглашённым на выступление в большой город, может составить группу, если появится возможность, хоть иногда собираться на репетиции. Существует и немало «виртуальных групп» — это полноценные группы, участники которых находятся в разных городах и даже странах. Ясное дело, живых выступлений такая группа не даёт, но может записывать песни и альбомы. Взаимодействие участников осуществляется также через социальную сеть. Кроме того, специалист, оказавшийся в провинции, может таким способом найти работу и признание в большом городе и переселиться туда.

Преодоление комплексов и других психологических расстройств.

Одиночество человека может быть мнимым, надуманным или ложным. Увлёкшись жизнью в социальных сетях, он может позабыть о том, что его окружает в реальной жизни, в частности – отвернётся от родных и друзей.

Вырабатывая навыки виртуального общения, человек может разучиться общаться в реальности. И бывает, что встретившись с виртуальным другом в реальности, он не может начать общение. Ведь общение виртуальное и реальное – не совсем одно и то же.

«Демократичность» взаимодействия в социальной сети пользователь может расценить как «вседозволенность». Это чревато тем, что он стремится отслеживать всю личную жизнь своего виртуального друга, становится навязчивым, забывает о границах личного пространства. С этим сталкиваются актёры, музыканты, политики и другие известные люди, заводящие страницы в соцсетях и общающиеся с обычными людьми: общение этих «обычных людей» перерастает в фамильярность. Если в ответ собеседник их заблокирует и удалит из друзей, то чаще всего они не понимают, за что с ним так поступили. В результате они разочаровываются в социальном взаимодействии вообще.

Отсутствие интернета (срыв соединения, отключение электричества и т. д.) для людей, зависимых от социальных сетей, оборачивается невиданной трагедией. Вынужденные «вернуться в реальность», они выглядят опустошёнными, как будто потерявшими всё, что имели. Зависимый от соцсетей больше переживает за то, что он не смог посмотреть интересную фотографию на странице виртуального друга, чем за то, что случилось с его близкими в реальности. Часто зависимый не в курсе, что интересного или печального произошло у соседей или даже членов семьи: сосед женился, мама заболела и т. д.

Страница в социальной сети нередко отражает не реальную личность своего владельца, а «идеальную» — его мечты, устремления. В результате, общаясь с виртуальным другом, мы интересуемся не им самим, а имиджем, созданным с помощью фотографий, информационных постов, музыкальных треков и др. В реальности наш собеседник может оказаться во многом другим. Зависимый от социальной сети этого не понимает, и столкновение со своим виртуальным кумиром в реальности также оборачивается трагедией и разочарованием. Впрочем, это характерно не только для соцсетей: точно так же поклонники воспринимают своих кумиров – поп-звёзд, актёров, телеведущих – когда наблюдают их в повседневной жизни.

Бывает, что пользователь соцсети это понимает. И тогда он начинает избегать личных встреч, чтобы не разрушать созданный им образ и не портить впечатление о себе. Но и за пределами интернета такое встречается – с теми же актёрами и поп-звёздами: многие из них очень не хотят, чтобы поклонники видели, каковы они в реальности.

Как избавиться от зависимости от соцсетей?

Избавление от зависимости следует начать с определения временных рамок нахождения в соцсети. Лучше всего заходить на страницу примерно в одно и то же время – например, вечером после работы. Знатоки советуют также отключать уведомления, приходящие на почту, — так не будет соблазна посетить социальную сеть в незапланированное время.

Следует почаще встречаться с реальными людьми – друзьями, знакомыми. Виртуальное общение нужно как можно больше заменять реальным. Также можно найти себе интересные занятия, которые отвлекут от соцсети и позволят, так сказать, почувствовать реальный мир.

Важно помнить, что настоящая жизнь протекает в реальности, а не в виртуальном мире, который в самом лучшем случае – лишь слабое отражение жизни реальной. Поэтому социальная сеть должна стать больше отдыхом и развлечением в свободное время, а не какой-то важной составляющей бытия.

Только что обновили свою ленту новостей и, не обнаружив за последнюю минуту никаких изменений, решили почитать на досуге. К примеру, о зависимости от социальных сетей. Вас-то этот вопрос не касается, но просто любопытно для общего развития.

Вы не засекали, какое количество времени посвящаете социальным сетям? Можете ли вы, не краснея ответить, зачем вы используете социальные сети, и что вас в них привлекает? Мы надеемся, что на нашу откровенность вы ответите, тем же, поэтому уделим всего немного своего интернет трафика проблеме зависимости от социальных сетей.

Психологи уже давно столкнулись с проблемой большинства современных людей – состоянием «одиночества в толпе». Признаки этой проблемы проявляются в дискомфорте среди людей, отчуждению, недоверию людям, отсутствию поддержки извне. Человек охотно меняет реальное общение на квази (ирреальное) общение. В интернете мы находим поддержку, ведь миллионы людей в мире сгорают от желания поставить очередной «лайк» под чем угодно. В интернете у нас много охотных к общению «друзей». В интернете мы состоим в сообществах по интересам (предложение вступить в подобное общество, но реальное с людьми наяву, вы воспримете с недоумением).

По правде говоря, человеку проще общаться онлайн, потому что экран скрывает его истинные переживания, которые легко распознать в реальной жизни по мимике, тональности, жестикуляции. Общение, которое состоит лишь из слов, лишенное своих остальных элементов и называется - квазиобщение. Оно искаженное и искажает нас.

1. Не зависимые – заходят на свою страничку лишь по необходимости (узнать номер телефона, ответить на сообщение, выписать данные и т.д.). Эти люди могут прекрасно обходиться без соцсетей (что и делают) и заходить туда раз в день, или даже раз в месяц, сугубо по необходимости. Их странички часто скрыты от общего доступа, публикуют минимум личных данных.
2. Потенциально зависимые – заходят раз в день или чаще от скуки, просто «пролистать» странички друзей. Большинство быстро «дорастает» до третьего типа.
3. Зависимые – имеют профили во всех социальных сетях, а также их приложения для смартфонов, которые держат их в сети круглосуточно. Такой человек не может себе позволить быть не «онлайн», не прочесть сиюминутно сообщение, не ответить на комментарий, не обновлять страничку и не разочаровываться, увидев, что ему никто не написал и он «никому не нужен».

На самом деле, не все так страшно и интернет зависимость вылечить гораздо проще, чем наркотическую. Да, датчики удовольствия мозга работают и при получении нового лайка, однако у вас нет зависимости от потребления наркотического вещества. Вот несколько советов:

• удалите из «друзей» людей, которых вы лично не знаете, а также тех, кто постоянно обновляет свой статус, пишет «душевные» афоризмы и изречения;
• удалитесь из большинства малоинтересных сообществ, оставьте только те, что вас действительно интересуют;
• отмените функцию публиковать новости друзей на вашей страничке;
• включите функцию уведомлений о сообщениях на ваш почтовый ящик;
• отведите определенное время на соцсети, например: ежедневно заходить с 22 до 23 часов и не более.

Еще один важным стимулирующим эффектом, надеемся, на вас подействует статистика зависимость от социальных сетей, которая, кстати, имеет тенденцию к росту.

Если вы хотите избавиться от своей зависимости, научитесь наполнять жизнь реальным общением: посещайте разные мероприятия, вступайте в реальные сообщества по интересам, заведите себе , встречайтесь со своими интернет друзьями наяву.

Проявляющейся неудержимым влечением к чему-то. Сегодня я хочу остановиться на ее разновидности — психологической зависимости от социальных сетей.

Современная жизнь такова, что лишь немногие не имеют профиля в одной или нескольких социальных сетях. Твиттер, фейсбук, одноклассники, вконтакте, инстаграм. Существуют и более узкие социальные сети — для медиков, программистов, вебмастеров, юристов, работников образования.

Нужны ли социальные сети?

Приведу лишь некоторые примеры положительного влияния соцсетей в нашей жизни:

• социальные сети помогают нам обмениваться информацией, опытом, общаться с друзьями, единомышленниками, которые находятся за сотни километров от нас, и всегда быть в курсе всего, что происходит в их жизни;
• они позволяют быстро узнавать о новых вакансиях, так как многие компании размещают их на своей страничке, и даже устроиться на работу, если к этому стремиться;
• благодаря социальным сетям очень много людей нашли новых друзей, а некоторые — свою вторую половинку;
• они помогают путешествовать, экономя на проезде и проживании;
• именно социальные сети помогают многим талантливых молодым людям завоевать популярность, получить поддержку, признание от совершенно чужих людей;
• для кого-то одноклассники или вконтакте стали источником заработка, они же помогают нуждающимся собрать деньги на лечение;
• соцсети в наше время оказывают помощь сотрудникам правоохранительных органов: очень часто вижу заметки в прессе, что милиции (полиции) удалось отыскать какую-то сбежавшую к кавалеру несовершеннолетнюю девицу, а наличие самого кавалера и его личность смогли установить по переписке в соцсетях.

Продолжать этот список заслуг можно долго. Но есть и один огромный минус — проблема зависимости от социальных сетей.

Чем же так привлекают соцсети?

Люди, занимающиеся разработкой функционала социальных сетей делают все, чтобы сделать их с каждым днем лучше, интереснее, красочнее. Чтобы зайдя на сайт, человек проводил там как можно больше времени, а желательно еще и раскошелился, что-то купил.

Общаться в соцсетях гораздо проще, присутствует определенная безликость. Ведь можно зарегистрироваться не только под своим именем, а и под вымышленным псевдонимом, а вместо фотографии разместить аватар (картинку) или чужую фотографию. Можно писать все, что угодно, оскорблять, «троллить», по-настоящему отвечать за свои высказывания ведь не придется!

Часть людей рассматривают соцсети не только как источник получения необходимой информации, общения, самореализации. Они могут заходить и бесцельно блуждать по профилям, добавлять в друзья знакомых и не только людей, участвовать в обсуждении, читать статусы, новости, смотреть фотографии, играть в игры. Безусловно, есть много обсуждений, в которых люди делятся своим опытом, где им помогают получить ответ на важный вопрос. Но есть также много общения ни о чем, односложных комментариев, смайликов, а иногда и банального хамства.

Портрет человека, склонного к формированию сетевой зависимости

Предрасположены к возникновению зависимости от социальных сетей неуверенные в себе люди, имеющие ограниченный круг общения. Те, кто и хотел бы общаться, только их мнение в реальной жизни окружающими не ценится.

Если у человека есть серьезное хобби, которому хочется посвящать все свободное время, то он вряд ли станет просматривать 20 альбомов, но если увлечений нет, а свободного времени много, то это верный путь к формированию подобной аддикции.

Еще одной категорией лиц повышенного риска являются люди, которым присуще одно отрицательное качество — зависть. Как там у других? Хуже? Лучше? А если внимательно просмотреть все фотографии, а еще и друзей, родственников, одноклассников, сотрудников… Постепенно подглядывать за чужой жизнью входит в привычку, а там и до зависимости не далеко.

Зависимость подкрадывается незаментно

Развивается данная аддикция не сразу. Это наркотики попробовал раз, два, три — и все, вещество стало незаменимым для обмена веществ. Зависимость от социальных сетей может формироваться месяцами, а иногда и годами. Вначале человек заходит раз в день в свой аккаунт, через неделю — несколько раз в день, глядишь, и через несколько месяцев он обновляет свою страничку по несколько раз в час в ущерб основной работе. И даже если сейчас время, затрачиваемое на активность вконтакте или одноклассниках незначительно, не факт, что в ближайшем будущем человек не станет зависимым.

Многие люди, чья работа непосредственно связана с компьютером, даже и не выходят на рабочем месте из своих профилей в соцсети (конечно, если руководство это допускает).

На эту тему вспомнился анекдот:

Начальник — секретарше:
— Собери всех сотрудников на совещание срочно!
— По селектору?
— Нет, через «Одноклассников», так быстрей будет!!!

Только нужно ли нам просматривать 100 фотографий из жизни знакомого, которого уже лет 5 не видели и, имея его номер телефона, не созванивались? Может лучше это время посвятить изучению иностранного языка, общению с родителями, любимым человеком или детьми? Или банально выспаться (мы ведь так часто себе в этом отказываем, отдавая время одноклассникам или вк). Социальные сети пожирают невероятно много времени, которое можно было бы направить в совершенно другое, полезно русло.

Даже есть шутка такая:

Жил себе спокойно, все успевал. Нет, ну надо же было вконтакте зарегистрироваться!

Как определить, что человек зависим от соцсетей?

Есть ли у тебя зависимость от социальных сетей — ответ на этот вопрос будет положительным, если у тебя имеется как минимум половина из перечисленных признаков. Если несколько — тоже необходимо задуматься, стоит ли столько времени уделять соцсетям.

• навязчивое непреодолимое желание зайти на свою страничку в соцсети, просмотреть последние новости, полистать фотографии, проявить какую-то активность;
• жалобы членов семьи, сожителей, сотрудников на то, что человек слишком много времени проводит в социальных сетях;
  значительные финансовые траты, ненужные покупки «через интернет»;
• невозможность заранее сказать, сколько времени данный человек уделит социальной сети, утрата временного контроля во время компьютерного сеанса;
• чувство раздражения, если в данный момент нет возможности зайти в свой профиль (отсутствует вай-фай в данной зоне, необходимо срочно выполнить какое-то задание);
• по мере прогрессирования аддикции могут возникать проблемы с учебой, в семье, на работе, когда зависимый человек перестает уделять им должное внимание, а все больше времени проводит онлайн;
• он может кушать перед монитором компьютера, уделять меньше времени сну, только бы не пропустить ничего нового.

Особенности у детей и подростков

Зависимость молодежи и подростков от социальных сетей выражена в большей степени, чем среди лиц среднего и пожилого возраста. Во-первых, это связано с тем, что у большинства подростков еще нет такого груза ответственности, жизненного опыта, как у лиц более старшего возраста, им не нужно посвящать много времени семье, приготовлению пищи, финансовому обеспечению.

Во-вторых, социальные сети — популярное веяние, а потому многие юноши и девушки, чтобы не отстать от моды, быть в курсе всех новостей стараются проводить много времени в социальных сетях, которые, в свою очередь, их затягивают. Не зря же их называют «сетями».

Подростки и молодые люди, еще не сформировавшие свою индивидуальность, чрезмерно зависимы от мнения других людей. Они выкладывают свои фотографии, чтобы привлечь внимание, вызвать одобрение. Они привыкают жить «напоказ», а хорошего в этом не так уж и много.

Как избавиться от пристрастия?

Просто и безболезненно избавиться от данного пагубного пристрастия удается лишь немногим. Только тем, кто может похвастаться силой духа, тем, кто осознал, сколько своего бесценного времени он тратит впустую вместо того, чтобы посвятить это время близким людям, достижению своей мечты, самообразованию.

Но если вы твердо решили изменить свою жизнь, старайтесь заранее регламентировать время пребывания в социальной сети, не заходите на свою страничку «просто так». Напишите список дел, которые вы обязательно должны сделать. И только после того, как вы все сделаете в качестве «бонуса» можете зайти в любимую соцсеть.

Еще один действенный метод — общение с друзьями в реальном мире, а не виртуальном. Договоритесь о какой-то совместной экскурсии, вылазке на природу или просто посиделках в кафе (только таком, где нет бесплатной вай-фай сети). И постарайтесь это время посвятить именно отдыху, общению с друзьями, а в телефон ни одним глазком!